こはる
実は私…以前は家で全く仕事や勉強に集中できない人間でした。
いや…もしかしたら家以外でも集中できていなかったかも（汗）
なぜだろう？
会社員の時には会社のデスクで仕事に集中できなかったことなんてほぼなかったのになあ〜。
私が会社をやめフリーランスになって早10ヶ月になろうとしています。
その間、なかなか家で仕事や勉強に集中できずカフェに逃げ込んだり図書館を利用していたこともありました。
そんな私が、家でしか仕事ができない状況に追い込まれたあるできごとがありました。
それは心因性の頻尿（汗）
出先でたびたびトイレに立つのがしんどくなってきた私は、やむなく家で集中せざるおえない状況に追い込まれてしまいました…
私と同じように”家で仕事や勉強に集中できない！と悩んでいる方はかなり多いのではないでしょうか？
今回は、家で仕事をしている私が実践している集中力アップのための習慣や、なぜ家では集中できないのかについてお伝えします
それではレッツゴー！
もくじ
家だと集中できないのはなぜ？
家で仕事や勉強をしようとした時、なぜだか集中できない。
気がつくとスマホでSNSをチェックしていたり、お腹が空いてお菓子を食べ始めてしまったり…
そんな経験が誰しもあるのではないでしょうか？
家で集中して仕事や勉強をしようと思えば思うほど集中できない！
どうして家では集中して仕事や勉強ができないのでしょうか？
家にあふれかえる誘惑で集中できない！
自分の家や部屋を見渡してみてください。
仕事や勉強の妨げになるものであふれかえっているなんてことはありませんか？
そう、家は誘惑の宝庫と言っても過言ではありません。
家にいるとお腹が空いてしまって集中できない！
家にいるとすぐに小腹が空いてしまって集中できない！
こんな理由で集中できなかった人も多いのではないでしょうか？
お腹が空いてしまうこと自体が集中力の低下によって引き起こされています。
何かに没頭して集中力が高まっているときは、人はお腹が空いたことすらも忘れてしまうもの。
集中していない時はお腹が空いたりお菓子が食べたくなったり…
家だとキッチンもあるので何かを作って食べ始めてしまったり、つい食べ過ぎて眠くなったり…
永遠に集中力が訪れることがないループに突入してしまいます（汗）
家だと自分に甘くなって集中できない！
自分の家にいると、ついつい自分に甘くなってしまって仕事や勉強に集中できない。
これも家だと集中できないあるあるですよね〜。
そんな時ってたいてい、自分に甘えていてついダラダラしてどうやったらやる気が出るんだろう〜？
やる気スイッチはどこ〜？なんて思っているはず。
今日はなんか集中力がないな〜と思いながらも気持ちを切り替えることができないという経験は誰しも一度はあるはず！
家だと他人の目ないから集中できない！
家というのはプライベートな空間。
つまり、家では他人の目が一切入らないので、緊張感がなくなって自分に甘くなってしまいがちな環境です。
人は他人の目を意識すると気持ちも引き締まって自然と集中力も高まるもの。
カフェや公共の場所に行くことのデメリットは？
家で集中できないという人は、環境を変えることで集中力を高めようとカフェや公共の場所に行くことも多いはず。
でも、家ではなくカフェや公共の場所に行くこでのデメリットもあるのです。
- カフェなどに行くための時間や交通費
- 飲食代
- トイレに行く時に困る…
例えばカフェなどで仕事や勉強をしている時”トイレ”に行く時はどうしてますか？
どんなに日本が治安の良い国でも高価な電子辞書やノートパソコンなどが盗難に逢うリスクがないとは言えません。
実際に私の友人は、カフェでトイレに行った隙にバッグの中身を盗まれたことがあると言っていました。
その点では家では気兼ねなくトイレに行ったり席を立ったりできるので安心ですよね。
家でも集中するには誘惑をなくす
家だと仕事や勉強に集中できない…
上であげた家だと集中できない理由は誰しも心あたりがあるのではないでしょうか？
では実際に、家でも集中して仕事や勉強をこなすには何から取り組めば良いのでしょう？
まず向かうべき集中の最大の敵！”誘惑”に打ち勝ちましょう！
自分の視界から誘惑の原因になるものを排除！
誘惑に打ち勝つにはどうするか、それは自分の視界に誘惑の原因になるものを入れないこと！
ただし、片付けに時間を取られていては本末転倒（汗）
家での仕事や勉強を始める前に時間を決めて誘惑の原因になるものは排除しましょう。
目につく範囲に誘惑の原因になるものをおかないだけでも、だいぶ違います。
例えばテレビには布をかけたり、私は家で集中したい時にはスマホはわざわざ遠い場所において電源もオフにしていますよ。
スマホから離れることで家で集中できないというリスクが軽減できます。
ど〜してもスマホが気になって勉強や仕事に集中できない人はスマホ依存かも？
こちらの動画でスマホ依存から抜け出す方法を知ることができます。
家でも集中するには緊張感を持つ
図書館やカフェなら集中できるのに、家だとどうしても集中できない……
それは家では外のように緊張感を持てないからです。
図書館もカフェも、外なら他人の目があるので自然と緊張感が高まりますし、寝たりだらししなく過ごしたりができません。
家でも外出するときと同じように服を着替える
家で仕事や勉強に集中できないのなら、家でも外にいるのと同じようにメイクしたり外出用の服装に着替えるのがおすすめです。
もしかして、家では部屋着や眠る時と同じジャージなどで過ごしていませんか？
部屋着やジャージなどはリラックスするための服。
家で集中するにはある程度の緊張が必要なので、そのためにまずは着替えをしましょう！
例えば襟付きのシャツやポロシャツを着るだけで気持ちが切り替わります。
ズボンはベルトをして気持ちを引き締め集中力を高めましょう！
顔も洗って髪も整え、家でもすぐに外出できるようなスタイルにしておくことで仕事も勉強も集中できてはかどるはず！
家で集中できるスペースを確保！
家で仕事や勉強に集中したいというアナタ。
家での環境は整っていますか？
家で仕事や勉強に集中したいのなら、まずは集中できるスペースを確保するところからはじめてみましょう！
テーブルや机の上には何も置かない！
家で集中できる環境を整えるならまずはテーブルや机の上からものを無くしましょう。
机やテーブルの周りがごちゃごちゃするという方は、小学校の時に使っていたお道具箱のような箱を用意して一旦その中に全部仕事や勉強に関係のないものをしまいます。
必要なものだけが置かれたテーブルや椅子の前に座ると、自然とスイッチが入って集中力を持続したまま仕事や勉強をすることができます。
家で集中するためには上手に休む！
家で集中して仕事や勉強をするためには”休む”ことを意識してみることも大切です。
え？集中力を保ちたいのに休む話？と思われるかもしれません。
休むことにはどこか後ろめたさを感じることもあるかもしれませんが、休むことと怠けることは違うのです。
休むことは、次の集中力のためにエネルギーをチャージするためには必要なことだと考えて潔く休みましょう！
集中力が切れたら10分ほど休んでみる！
人間の集中力が続くのはせいぜい1〜2時間程度なのです。
集中力が切れそうになったら罪悪感を持たずに10分ほど休んでみましょう。
私のおすすめは45分仕事や勉強に集中したら15分休む、というもの。
15分の休憩時には水分補給をしたりトイレに行ったり、換気をしたりして気分転換をしています。
15分だと休みすぎ？と感じるかもしれませんが、集中力を家でもキープするにはちょっと自分に甘いくらいでないと続きません（汗）
学校の授業のように、1時間のうちに10分ほど休んだ方が効率よく勉強や仕事に集中できますよ！
家で集中するにはまず小さなアクションを起こす！
あなたは知っていましたか？
やる気ってやることではじめて生まれるものなのです。
まず何かのアクションを起こして一定の時間が経たない限り、やる気も集中力も出ないんです。
家で集中するにはルーティーンやベイビーステップを取り入れる
仕事に集中できないならまずは、パソコンを開いてとりあえず1行でいいから書いてみる。
勉強に集中できないのならまずはノートを開いて1ページだけ問題集を解いてみる。
そんな小さなステップ（ベイビーステップ）を実行しているとそのうちに自然と仕事や勉強のスイッチが入っているはず。
やる気がないと嘆くよりもまずはアクションを起こすことが大切です。
歯磨きや顔を洗うのと同じように、家での仕事や勉強をルーティーンにしてしまえばこっちのもの！
集中力を高める食べ物は？
家で勉強や仕事に集中したい時、どんな食べ物が集中力を高めてくれるのでしょう？
集中力を高めてくれるおすすめの食べ物をご紹介します！
小腹が空いたら集中力を高める食べ物がおすすめ！
集中力を高めてくれる食べ物や飲み物を家にストックしておけば、いつでも安心して勉強や仕事に集中できます。
おすすめは次の5つ
- カカオ70%以上のチョコレート
- チーズ
- 大豆バー
- カフェインを含む飲み物（コーヒーや紅茶や緑茶）
- ハーブティー
ギンコウ（銀杏の歯）のハーブティーは血流を良くし記憶力や集中力アップを促進してくれます。
家だと集中できないのはなぜ？家で勉強や仕事の集中力がアップする方法！まとめ
家ではなかなか勉強や仕事に集中できないという経験は誰しもあるはず。
カフェや図書館に逃げ込むというのもありですが、貴重品の管理やトイレ問題などのデメリットもあります。
家なら移動もなくその分仕事や勉強にあてることのできる時間も増えるので、ぜひ家でも集中力をアップする方法を試してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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