こはる
現代社会を生きる私たちにとって、切っても切り離せない悩みのひとつが疲れ目。
朝起きてから夜眠る直前まで手放せないスマホや、仕事で使うパソコンなど、つい目を労らず休ませず…酷使してしまっている方は多いのではないでしょうか？
そろそろ目の健康のことも考えなきゃ…
でも疲れ目に良い成分って何？
そんな時に登場するのがルテインです！
ルテインは、緑黄色野菜などに含まれる色素であり、有害な光から目を保護するほか、加齢による目の病気に対する効果も期待されています。
今回は疲れ目にルテインが即効性があるかどうか、ルテインを含むおすすめのサプリやアントシアニンの関係についてお伝えします。
もくじ
ルテインの疲れ目への効果
ルテインはなぜ目に良いとされているのでしょうか？
まずは、ルテインの疲れ目への効果についてみてみましょう！
ルテインは高い抗酸化力を持って目を守る！
ルテインは、高い抗酸化力を持っています。
ルテインの抗酸化力によって、目が老化するのを防いだり、スマホやパソコンのブルーライトや紫外線などの有害な光から目を守ってくれるんですね！
朝起きた瞬間から夜眠る直前までスマホ使っているという方も多いのではないでしょうか？
知らず知らずのうちに長時間ディスプレイを疲れ目の症状が深刻に…！
なんてことにならないためにも、毎日目のケアをしていきましょう！
高い抗酸化力によって活性酸素による瞳のダメージを軽減する事もできるので、目のアンチエイジングにも効果的！
パソコンでの作業や仕事に没頭するあまり、ついつい後回しになってしまいがちな疲れ目対策。
目の休息時間をきちんと確保したりストレッチをしたりすることはもちろん、ブルーライトを抑えるメガネやフィルムを使ったり、目薬やサプリなども上手に活用して解消していきましょう！
目の疲れが悪化して、頭痛になってしまったことがあるという方も少なくないのでは？
辛い頭痛になってしまう前に、疲れ目解消に効果的な対策を知っておくと心強いですね。
疲れ目からくる頭痛は、日々の習慣や目薬や市販薬、ツボやサプリで解消していきましょう！
もしかして、つらい〜い肩こりに、悩まされていませんか？
毎日長時間スマホやパソコンを多用しているなら、肩こりのお悩みは目の疲れが原因かもしれません。
いつもスッキリしない気分を抱えたままだとつらいですよね。
でも肩こりは病気じゃないし…、忙しいと肩こりの症状も仕方ないか〜と受け入れてあきらめてしまいがち。
疲れ目が原因の肩こりは、ちょっとした工夫で自分で解消することができます。
疲れ目にルテインが即効性あり？
ルテインには即効性はあるんでしょうか？
サプリなどでルテインを摂取して、すぐに効き目はあるかどうか気になりますよね？
ルテインを摂取しても即効性は期待できない
実は、ルテインには即効性はあまりありません。
ルテインのサプリメントを飲んだらすぐに劇的に疲れ目が解消されるわけではないんです。
ただ、即効性が期待できないとうことはルテインに限らず他の栄養素についても同じことがいえますよね？
例えば、アンチエイジング効果を期待して高い抗酸化力があると言われる食品やサプリを摂取したからと言って、すぐに若返るわけではありません（汗）
疲れ目を解消にはルテインをある程度の期間摂取し続けることが大切！
体の細胞が新陳代謝によってすべて新しくなるのにはある程度の時間がかかります。
疲れ目を解消して目を健康にするためには、ルテインを意識してある程度の期間（できれば3ヶ月以上）摂取し続けることが大切なんですね。
アントシアニンとルテインを一緒に摂取して相乗効果！
ルテインには、残念ながら疲れ目に対する即効性はありませんが、アントシアニンと一緒に摂取することで疲れ目解消効果がさらに期待できると言われています。
アントシアニンは疲れ目回復に効果的！
アントシアニンは疲れ目回復に効果的な成分で、ブルーベリーなどに含まれる成分なので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。
アントシアニンはこんな風に”色の変化”が特徴的な栄養素なんですよ。
こちらの動画でご覧ください。
アントシアニンはルテインとは別の働きをする
アントシアニンの働きはルテインとは別のものを持っています。
- ルテインは、有害な光や活性酸素から目を守るサングラスのような働きをする
- アントシアニンは疲れ目の回復や視力改善の効果がある
それぞれ別の働きをしているからこそ、アントシアニンとルテインとをルテインを一緒に摂取する事で、高い相乗効果が期待できる、と言われています。
疲れ目を少しでも早く解消したい方は、ルテインとアントシアニンの両方を含んでいるサプリメントを使用するといいでしょう。
ルテインが含まれいてる食材は緑黄色野菜！
ルテインは主に緑黄色野菜に含まれています。
100gあたりのルテイン量(mg)をみてみましょう。
緑黄色野菜のルテイン含有量
- ホウレン草10.2
- パセリ10.0
- ブロッコリー1.9
- グリーンピース1.7
- 芽キャベツ1.3
- かぼちゃ1.2
ルテインは、一日に6～10㎎を摂取するといいと言われています。
うーん、緑黄色野菜だけで1日に6～10㎎のルテインを摂取するのはちょっと厳しいかもしれませんね（汗）
疲れ目を放っておくと目の健康にとって良くありません！
病院にかかるような目の不調が出てしまう前に、疲れ目に効果のある食べ物で症状を緩和して、疲れ目予防、対策を心がけていきましょう！
疲れ目に効果のある食べ物は、目を酷使してしまいがちな現代人は絶対に知っておくべき！
ルテインとアントシアニンを摂取できるおすすめサプリ！
普段からスムージーなどで野菜はたっぷり取っているから私はルテインもアントシアニンも不足してないと思う、と思う方にもサプリはおすすめです。
その理由と合わせてルテインとアントシアニンを手軽に摂取できるおすすめのサプリをご紹介しますね、
ルテインを摂取する近道はサプリ！
ルテインは緑黄色野菜や卵黄などに含まれていますが、例えば緑黄色野菜だけでルテインを摂取しようと思ったらかなり多くの量を食べないといけないんです（汗）
例えば、
- ほうれん草4株
- にんじんなら13本
普段の生活でこの量を食べるのはかなり難しいですよね。
そこで活用したいのがルテイン&アントシアニンを摂取できるサプリです！
疲れ目にも最適なサプリ”めなり”でルテイン&アントシアニンを摂取！
疲れ目にも最適なサプリ”めなり”は毎日手軽に疲れ目予防をできるサプリです。
”めなり”には目をいたわるこんな成分が配合されています。
- 高い抗酸化作用を持ち、炎症を鎮める効果があります。アントシアニン
- 眼病を予防する抗酸化作用を持ち、有害な光から目を守ってくれる効果があります。ルテイン
- ルテインととても成分が似ていて、同じような効果がありますゼアキサンチン
- 老化防止など、アンチエイジング効果があるとして近年有名になったアスタキサンチン。
めなりの最大の特徴は、ルテイン以外にも様々な目に良い成分が含まれていること。
目に良い成分の相乗効果で瞳の健康を守ってくれます。
疲れ目は食事や生活習慣で予防と対策をしていこう！と思ってもなかなか毎日意識するのは難しい…
そんな時にはサプリで疲れ目予防を習慣化して見ましょう♪
疲れ目に効果的な栄養をしっかり取ることができるサプリなので毎日のケアにぜひ試してみて下さいね。
イキイキした瞳を手に入れましょう！
疲れ目にルテインが即効性あり？サプリやアントシアニンとの相乗効果！まとめ
即効性はないものの、疲れ目解消のために毎日積極的に摂取したいルテイン。
もちろん、アントシアニンとの相乗効果も忘れずに！
緑黄色野菜を中心にした食生活や、サプリも上手に活用して疲れ目にいち早くアプローチしていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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