ナッツ類が大好きな私が、ナッツの中でどれかひとつだけしか選べないと言われたら
迷わず選ぶのはくるみ！
そう断言できるほど、くるみが大好きです。(*˘︶˘*).｡.:*♡
くるみはそのまま食べるのはもちろん、サラダなどの上にトッピングしたり、パン屋さんでくるみが入ったパンがあればダッシュで手に取ります！（笑）ε=ε=ε=
コンビニでも新製品でくるみを使った商品を見につけたらつい手にとってしまうなあ〜
私がくるみを食べ始めたきっかけは…
美人でスリムな友達が、おやつのかわりに小さなチャック付きの袋に入れたくるみをいつも持ち歩いていたのをマネしたこと！
くるみの持つ栄養や効果は、女性にとっては永遠の課題である美容とダイエットの味方と聞いて飛びつきました！（笑）ε=ε=ε=
くるみって…適量を食べれば美容とダイエットはもちろん、健康効果の高さも抜群です！
私の夫は以前、スナック菓子が大好きでおやつによく食べていたのですが、ある時健康診断で血糖値にイエローカードが出てしまいまして…（汗）
でもやっぱり、おやつやお酒のおつまみがないと寂しい….(・ω・｀｡)
できれば栄養価が高くて健康効果のある食べ物がいいな〜と思いまして…
そこで今まで当たり前のように食べていたスナック菓子を、くるみなどのナッツ類に変えてみたんです。
くるみをおやつに変えた結果、ゆるやかにですが血糖値が下がり始めました…！
小さなくるみがそんな栄養や効果を秘めていたとは…驚きの連続ですよ〜！∑o(*’o’*)o
そんなくるみの世界にあなたをご案内します！
もくじ
くるみの栄養と効果！くるみに含まれている亜鉛とオメガって？
くるみに含まれている栄養で最も注目したいのは、亜鉛とオメガ！
あえん〜？
オメガ〜？
なんだそれ？って思うかもしれません(ﾟAﾟ;)
亜鉛もオメガもどちらも美容と健康には欠かせない栄養です！
くるみに含まれる栄養素である亜鉛やオメガにはどんな効果や効能があるのでしょうか？
くわしくみていきましょう！
くるみの栄養と効果！くるみに含まれている亜鉛は美肌を作る！
亜鉛は肌の代謝に使われるミネラル。
亜鉛は必須ミネラルの中でも欠乏しがちな栄養と言われています。
亜鉛を摂取すると肌荒れ、抜け毛などに効果が期待できます。
亜鉛が含まれているくるみはまさに女性にとっては欠かせない栄養成分ですね！
くるみの栄養と効果！くるみに含まれているオメガとは？
くるみには体に良いと注目されているオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。
くるみに含まれているオメガ3脂肪酸は私たちの健康に欠かせない必須脂肪酸の1つですが、現代人には不足しがち…
くるみに含まれているオメガ3脂肪酸は血液をサラサラにし、血管の弾力性を保つという効果が挙げられます。
また、悪玉コレステロールを減らし、さらには血圧を下げる作用もあります。
オメガ3脂肪酸は、体内では作ることのできない必須脂肪酸なので食べ物から摂る必要があるのです。
くるみを食べれば、手軽にオメガ3脂肪酸を摂ることができるということなのですね。
くるみは今や、夫の健康や私の美容に欠かせない存在です。
そんなくるみと合わせて食べてるのがアーモンド！
くるみの次に好きなナッツといえば、やっぱりアーモンドだなあ…(*´-ω)(ω-`*)
くるみもアーモンドもどちらも大好きで、どちらもおいしいし選べない…！
そんな私はあらかじめくるみとアーモンドがミックスされたものを購入しています。
くるみとアーモンドって同じナッツだけれど、栄養や成分にどんな違いがあるのでしょうか？
くるみの栄養と効果！くるみとアーモンドの栄養や成分の違いは？
くるみとアーモンドは、ナッツをイメージした時にまず思い浮かぶいわばナッツ界のツートップのような存在ですよね！
くるみとアーモンドの栄養と成分、効果や効能などを徹底比較してみました！
くるみとアーモンドの栄養と成分の違いを徹底比較！
くるみとアーモンドの100gあたりのカロリーの差と、共通して含まれている 栄養素の含有量を比較してみましょう。
【くるみ】
まず、くるみのカロリーは567kcal です。
くるみに含まれている主な栄養素の含有量は、
カルシウム 100mg
食物繊維 7.0g
ビタミンE 3.0mg
鉄 2.6mg
となっています。
【アーモンド】
アーモンドのカロリーは598kcal です。
アーモンドに含まれている主な栄養素の含有量は
カルシウム 210mg
食物繊維 10.4g
ビタミンE 29.6mg
鉄 4.7mg
となっています。
うーん… (´ヘ｀;)
数値だけで見ると、アーモンドの方が栄養素の含有量が強そう… (´ヘ｀;) ！
ただし！くるみがアーモンドに勝っている点はなんといっても体内で作れない必須脂肪酸のオメガ3を豊富に含んでいること！
くるみとアーモンド、どちらも積極的に食べたいですね！
くるみとアーモンドの効果・効能を徹底比較！
次にくるみの効果や効能を比較してみました！
【くるみ】
- 不飽和脂肪酸による生活習慣病の予防やアンチエイジング
- 食物繊維が多く美肌に効果的
- リノール酸、リノレン酸によるコレステロール抑制効果
- トリプトファンという、入眠作用を持つ栄養を含む
【アーモンド】
- 抗酸化作用、老化防止、コレステロール抑制効果
- 食物繊維によるダイエット効果
- 疲労回復のサポート
- ナイアシンによる肝臓のサポート
どちらも魅力的ですね！(*´-ω)(ω-`*)
ただし、くるみの栄養や効果に期待するあまり、大量に摂取してしまうと逆効果なんです（汗）
あなたは、くるみの適量ってどのくらいか知っていますか(´・ω・`)？
くるみの栄養と効果！くるみの適量の目安！摂取量は1日7粒！
身体に良いといわれるくるみでも、食べ過ぎはもちろんNG!
適量を守りましょうね〜！(；人；)
くるみの栄養と効果！くるみの適量は1日約7粒！
1日の摂取量の目安は約7粒！（手のひらにおさまるくらい）と覚えておいてくださいね！
おいしいからとついついくるみを食べ過ぎてしまうと、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになって肥満に繋がることも…(；人；)(｀◇´*)o
くるみを食生活に取り入れる際のポイントは適量を守ることですね！
くるみの栄養と効果！1日の適量のくるみの食べかた！
私はくるみをこんな風に1日の食生活に取り入れています。
まず、朝食の際にくるみ3粒ほどそのまま食べたり、ヨーグルトにトッピングしたり、スムージーの材料にしたりしてくるみを食べています。
そのあと、お腹が空いたタイミングでくるみ2粒。
夜はサラダを食べることが多いのでくるみをサラダにトッピングしたり、お酒のおつまみにしたりしてくるみ3粒を食べています。 (*˘︶˘*).｡.:*♡.
くるみや美容効果の他にもダイエット効果も期待できるため、くるみは芸能人やモデルの食生活に取り入れられていることでも知られています。
女性にとって永遠の課題であるダイエット。
そんな時にもくるみが味方してくれます！(｀◇´*)o
くるみの栄養と効果！適量のくるみはダイエットにも効果あり！
適量のくるみを食べることは、ダイエット効果にもつながります。
くるみはどうしてダイエットに良いのでしょうか？
くるみ含まれる脂肪分「α－リノレン酸」はダイエットに最適！
くるみ含まれる脂肪分「α－リノレン酸」はダイエットに最適とされています。
脂肪分なのにダイエット…？！
実は、くるみは6割から7割が脂肪で占められています。
えっ！Σ(T□T).
くるみって半分以上が脂肪なの？？Σ(T□T).
じゃあ、太るじゃん！ Σ(T□T).
ダイエット中だからくるみやめとこう…って思いたくなりますよね？
でも、くるみに含まれる脂肪は良質なものなので安心してください！(´∇｀) ホッ
α－リノレン酸は、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。
悪玉コレステロールが減少すると、血液の流れが良くなるのでくるみを食べると代謝が上がることが期待できるんですよ〜
そして代謝が上がれば、脂肪の燃焼効果もグッと高まるのでくるみはダイエット効果が期待できると言えるんです！
くるみは糖分が少ないためダイエットに最適！
また、くるみは糖分が少ないこともダイエットに向いているといえます。
くるみを食べることで糖質オフダイエットになるんですね〜！
ダイエット中にも罪悪感なく甘いものやラーメンなどの高カロリーなグルメを楽しみたいな〜と思ったことはありませんか？
そんな時にぜひ試してみて欲しいのがギルトフリーと呼ばれているスイーツや食品！
guilt(ギルト)という英単語は、罪悪感、罪があることという意味です。
guilt free(ギルトフリー)というのは、guilt(ギルト)がフリー（ない）つまり、罪悪感が無いという意味です！
くるみは食前に食べるとダイエット効果に期待大！
ダイエットを行うときは、食前にくるみを食べることをおすすめします。 (*˘︶˘*)
くるみは食物繊維と脂肪が含まれていることから、食前にクルミを食べておくことで腹持ちが良くなって食事の食べ過ぎを防ぐ効果があるんですよ！
くるみがダイエットに効果的な理由についてはこちらの動画（2分52秒）を参考にしてみてください。
ダイエットを気にする女性の味方でもあるくるみ。
くるみは健康・美容面での効果が高いからこそ、食生活を気にする妊婦さんや小さなお子さんのおやつにもおすすめです！
くるみの栄養と効果！くるみは妊婦や子供のおやつにもおすすめ！
くるみの栄養と効果は、妊婦さんやお子さんも積極的に摂取したいものばかり！
もちろん、妊婦さん以外の方にもうれしい効果がたくさん！
妊婦さんや小さなお子さんでなくても、健康と美容を気にする全ての方にくるみは自信をもっておすすめできる食材です！
くるみは妊婦さん特有の悩みの解消に役立つ上、ナチュラルなおやつとして小さなお子さんにも安心して与えることができるんです！
くるみに含まれるメラトニンは、妊婦さんの安眠に効果あり！
栄養豊富な食べ物として親しまれてきたクルミは、妊娠中のおやつにもおすすめな食べ物です。
くるみには不眠を解消する効果があるからです。
妊娠するとホルモンバランスの変化から、不眠症になることも多いと言われています（汗）
くるみに含まれるメラトニンという成分は安眠効果があるため、ぐっすり眠れる効果が期待できるんですね。( ˘ω˘ ）
くるみに含まれるルテインは疲れやすい妊婦さんの疲労回復に効果あり！
くるみに含まれているルテインは疲労がたまるのを防ぐことのできる成分です。
妊娠中は、疲れもたまりがち…
ルテインを摂ることで疲労がたまるのを防ぐことができます！
メラトニンで安眠してルテインで疲労回復すれば、疲れを翌日に持ち越すことがなくなります！
くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は妊婦さんの生活習慣病予防に効果あり！
くるみに含まれる、オメガ3脂肪酸は、脂質濃度を下げたり、悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。
オメガ３脂肪酸は生活習慣病のためにも予防にも欠かせません！
おなかの中で赤ちゃんをしっかりと育てるためにも、オメガ3脂肪酸を含むくるみはおすすめ！
くるみは子どものおやつとしても安心◎
くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は、子どもの脳の発達や骨の発達にも重要な役割を果たすといわれています。
ぜひ、おやつに取り入れてみてください！
くるみの栄養と効果！成分や適量や摂取量は？アーモンドとの違いは？まとめ
今回は、毎日の健康習慣のひとつとしてくるみが欠かせない私が、くるみの栄養や成分、適量やアーモンドとの違いなどについてお伝えしてきました。
くるみは、その小ささからは計り知れないほど多くの栄養を含み、健康・美容効果の高い食品です。
小さなくるみから大きなパワーをもらって、健やかで美しい人になりましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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