こはる
妊娠した友人とはもう20年ほどのおつきあいなのですが、共通の趣味といえばおいしいものを食べること！（笑）
お互いに結婚しアラサーになってからは特に食事の栄養自体にも気を配るようになったので、20代の頃に悩まされていた頑固な便秘にも悩まされなくなっていました。
しかし、友人に聞いた妊娠中の今の悩みはズバリ”便秘”
緑黄色野菜や食物繊維が豊富な根菜類、または乳酸菌の効果でお通じが良くなると言われているヨーグルトなどの乳製品をバランスよく摂っているとのことなのですが…
なかなか妊娠中の便秘がスッキリ解消されることがないんだそう。
そこで注目したのが、最近健康がテーマのテレビ番組などで特集されていることが多い”イヌリン”
”イヌリン”という名前ですが、ペットフードではありませんよ（笑）
イヌリンとはスーパーフードのひとつとして知られている菊芋などに含まれている成分です。
今回は、腸内をキレイにしてくれる効果が見逃せないイヌリンの妊娠中の摂取についてくわしくお伝えしていきます！
もくじ
イヌリンを豊富に含む菊芋”は妊娠中に最適なスーパーフード！
妊娠中の便秘解消のためにイヌリンを効果的に摂取しようと思った時、一番おすすめなのが”菊芋”を食べることです。
イヌリンを豊富に含んでいるのがスーパーフードのひとつとして知られている菊芋。
中性脂肪が抑制できると言われているイヌリンの効果や副作用、菊芋以外でイヌリンを含んでいるおすすめ野菜についてもチェックしておいてくださいね。
でも”菊芋って何？”と思う方も多いかもしれませんね。
新しいお芋の仲間？！と思っている方もいるかもしれません。
菊芋はごぼうの仲間！
菊芋はしょうがにそっくりな見た目をしています。
菊芋は芋という名前がついていますが、実はごぼうの仲間なんです！
食感、風味はごぼうに近く、特に香りはごぼうの香りと同じです。
菊芋はどんな食べ方がおすすめなの？
菊芋のおすすめの食べ方の一つは菊芋の味噌漬けです。
漬物用味噌漬けの素に1日漬けるだけで、でき上がり♪
この菊芋の味噌漬けを以前近所の元気なおばあちゃんにいただいたことがあるんですが、箸が止まらなくなりました（笑）
しかも、まだ菊芋の効果や効能がこんなに世の中に浸透する以前（5年ほど前？）に！
そのおばあちゃんの元気の秘訣がわかったような気がします（笑）
菊芋の味噌漬けはごはんのお供にもお茶請けにもぴったりの味です！
作り方についてはこちらの動画を参考にしてみてくださいね。
菊芋の驚異の繁殖力に注目！
菊芋のすごいところはその驚異の繁殖力！
非常に生命力の強い植物で、栽培に農薬を必要としないのです。
なんと年間で最低温度が17度以下まで下がる場所で、太陽さえあればどこでも繁殖しちゃうのだとか！
そんな驚異の繁殖力を持つ菊芋ですが、菊芋ってスーパーや野菜の直売所で見かけることが少ないな？って思いませんか？
実は菊芋は収穫されたほとんどが、そのままスーパーの店頭などに並ぶのではなく、加工されて健康食品として売られてるものが多いんです。
菊芋を乾燥させた菊芋チップスもおすすめですよ♪
菊芋を加熱してもイヌリンの成分は失われない！
イヌリンは加熱しても成分が失われません。
なので菊芋は加熱調理してもOKです！
食感はシャキシャキとしていてレンコンに近いです。
イヌリンが多く含まれる食品
イヌリンは菊芋以外にもこんな食品に含まれています
- にんにく
- ごぼう
- ニラ
- 玉ねぎ
- アスパラガス
ニンニクや玉ねぎなどはスーパーで通年販売されているものなので、妊娠中も積極的に食卓に登場させましょう！
イヌリンは低カロリーで血糖値が上がりにくい効果がある！
菊芋は、芋の種類に豊富に含まれているデンプンが含まれていないので、低カロリーなうえに血糖値が上がる心配が少ないです。
- 血糖値の上昇を防ぐ
- 腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らし、環境を整える
- 脂肪の吸収を防ぐ
- 体内の余分な糖分や塩分を排出してデトックス効果
- 腸内をキレイにして、便秘を解消
- 腹持ちが良いため、食べ過ぎ防止になる
イヌリンが妊娠中の便秘に効果的な理由！
妊娠をすることで便秘になってしまう妊婦さんはとても多くいるといわれています。
そんな時に注目してほしい成分がイヌリンなのです。
妊娠中はどうして便秘になりやすいの？
妊娠中はお腹が圧迫されることが便秘になりやすい原因のひとつとして考えられているそうです。
普段便秘に全く悩んだことがない！
という人でもかなり頑固な便秘に悩まされてしまうそう。
そんな時には市販の便秘薬に頼りたくなりますが、妊娠中は副作用によって胎児に影響を及ぼす可能性があるため、使用を控えるよう指導される場合があります。
市販の便秘薬には子宮の収縮を引き起こすリスクがあり、服用すると流産や早産などに繋がる恐れがあるんだそう！
その点、天然の成分であるイヌリンは妊婦さんでも安心して摂ることができます。
イヌリンとは、”天然のインシュリン”とも言われている物質です。
イヌリンは、糖尿病を予防して血液をサラサラにし、中性脂肪まで抑制してくれるという、魔法のような成分なんです。
イヌリンで妊娠中も便秘知らずのきれいな腸をキープ！
イヌリンは胃腸で吸収されずに大腸まで届き、便を柔らかくして腸内環境を整えてくれる効果があります。
イヌリンは水分を含むとゼリー状になって、便が腸内をスムーズに通るようになります。
イヌリンは水溶性植物繊維の中でも便秘解消に有効的と言われていて天然成分のサプリメントにもよく使用されています。
イヌリンは妊娠中のダイエットにも効果的！
イヌリンは妊娠中特に気をつけなければならないダイエットにも効果的！
また、妊娠中に悩まされることが多いといわれる冷えやむくみも予防してくれます。
冷えに効果的な食べ物といえば生姜！
最近の研究データによると、生の生姜よりも乾燥させた生姜粉末の方が、より多くの生姜の効果が得られるんだとか…！
生姜で冷えを改善するなら粉末の乾燥生姜を使うのがおすすめ！
むくみが気になる時は、ルイボスティーを飲んで体内の水分バランスを整えるのもおすすめ！
体に不必要になった老廃物などは、ルイボスティーの利尿作用を利用してデトックスし、常にすっきりとした状態でいるのが理想ですね！
ダイエット中にも罪悪感なく甘いものやラーメンなどの高カロリーなグルメを楽しみたいな〜と思ったことはありませんか？
そんな時にぜひ試してみて欲しいのがギルトフリーと呼ばれているスイーツや食品！
guilt(ギルト)という英単語は、罪悪感、罪があることという意味です。
guilt free(ギルトフリー)というのは、guilt(ギルト)がフリー（ない）つまり、罪悪感が無いという意味です！
イヌリンは炭水化物や脂肪の吸収を妨ぐ！
イヌリンは胃腸の水分を吸収して、どろどろとしたゼリー状になります。
それが胃腸の壁を覆ってくれるので炭水化物や脂肪の吸収を妨いでくれます。
イヌリンはゼリー状になるおかげで腹持ちが良くなって、食べすぎも防げるので自然とダイエットにもつながります。
ダイエットに効果的なお茶といえば有名なのがプーアール茶。
ダイエット情報にはすぐにセンサーが反応するのがアラサーです（笑）
一日の適量を守って、健康と美容に多くの効果を持つプーアール茶のある毎日を送っていきましょう。
イヌリンで妊娠中もデトックス！
イヌリンは最終的に、腸内でゼリー状になって、いらなくなったものを体外に排出してくれます。
また、血糖値の上昇を抑えてくれる効果も期待できるので、妊娠糖尿病になるリスクも減らすことができます。
妊娠中の悩み・冷えやむくみ予防にもイヌリンが効果的！
イヌリンには次のような効果があるので、妊婦の悩み・冷えやむくみ防止にも効果的！
- 便秘の予防・お通じをよくする
- 肝機能の向上
- 利尿促進作用
イヌリンは、体内の余分な水分や老廃物を排出してくれることで、妊娠中に特にきになるむくみの解消につながります。
そして、体内から余分な水分が排出されると、むくみによって低下している代謝を良くすることにつながっていきます。
血行が改善されることで、末端の冷え性の改善作用も！
妊娠中のイヌリン摂取は掛かりつけの医師に相談しよう
妊婦さんにとってもメリットがたくさんあるイヌリンですが、摂りすぎてしまうと下痢によって栄養の吸収ができなくなり、脱水症状を引き起こす恐れもあります。
念のため、妊娠中のイヌリン摂取は掛かりつけのお医者さんに相談してみてくださいね。
イヌリンで妊娠中の便秘や冷えむくみ解消！デトックスでダイエット効果も！まとめ
妊娠中の便秘、冷え、むくみに悩んでいる妊婦さんは多くいるようです。
私の友人は、”つわりも辛いけど、何よりも辛いのは便秘で、毎日の食事が楽しめないのが憂鬱すぎる〜（涙）”と言っていました。
それらの悩みを解消して少しでも快適に妊娠期間を乗り切るために、ぜひイヌリンに注目してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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