こはる
花粉症で幾度となく眠れぬ夜を過ごしてきた私。
花粉症れき25年というキャリア（？）を生かして最近では対策を万全にしているので、眠れないほどひどい鼻づまりに悩まされることは少ないのですが…
数年前までは明日の予定が入っていたり仕事が忙しいのに鼻づまりで夜眠れず、本当に辛かったです。
鼻づまりが悪化すると常に頭が重く感じたり体が怠くなり、注意力や集中力が欠けるなど…デメリットだらけ！
呼吸もしづらくなって、体調不良や精神的なストレスにもつながります。
鼻づまりはとにかく即効く方法で治したいですよね？
鼻づまりに即効性のある治し方をご紹介します！
もくじ
正しく鼻をかむ！
花粉症で鼻づまりがひどくなって治らない時は、もしかして鼻のかみ方自体が間違っているのかも。
正しい鼻のかみかたを覚えておきましょう。
正しい鼻のかみ方をおさらい！
①まず蒸しタオルなどで鼻を温めて鼻の通りをよくします。
②鼻が温まったら鼻の穴の片方を指で押さえてつぶします。
③口をしっかり閉じて、つぶしていないほうの鼻から静かに息を出してください。
鼻のかみ方については、とってもわかりやすいこちらの2分24秒の動画を参考にしてみてください。
実際に耳鼻咽喉科の先生が、正しい鼻のかみ方を指導してくださっていて、とってもわかりやすいですよ。
耳と鼻はつながっています。
両方の鼻を一度にかんだり、力いっぱいかんだりすると耳の鼓膜をいためてしまいますので、優しくかんでくださいね
鼻をかむというよりは、鼻の通りを良くするために、鼻を温めてゆっくり息を出し、流れをスムーズにしてあげるイメージですね。
実は、私も正しい鼻のかみ方を知る前は、思いっきり両鼻を一度にかんだりしていたんですよね〜
でも両方一気に鼻をかむと、鼻は通るどころか、逆効果。
全く鼻の通りがよくならなかったのは、片方ずつゆっくりと鼻から静かに息を出すという要領を知らなかったからなんですね（汗）
花粉症だからといって、使用量を気にせず見境なく使うのはもったいないですよね？
花粉症にはティッシュの使用量を減らす工夫をしたり、保湿ティッシュを自作してみるのがおすすめです。
花粉症で疲れてしまう場所といえば目！
花粉症シーズンは特に夜、目が疲れませんか？
普段スマホやパソコンでつい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪
私が愛用しているのはホットアイマスク。
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
花粉症の症状で困ることのひとつが、夜になると花粉症の症状が悪化してくしゃみや鼻づまり、目のかゆみなどに悩まされることではないでしょうか？
花粉症が悪化して、夜に目が覚めてしまうことに悩まされることなく、熟睡して朝を迎えましょう！
鼻を温める！
花粉症による辛い鼻のつまりを解消するには、寝る前に鼻を温めると効果的！
私も寝る前には必ず蒸しタオルで鼻を温めるのを習慣にしています。
鼻腔拡張テープを使う
いびき解消など呼吸を楽にするための鼻腔拡張テープを使って鼻の空気の通りをよくするのも効果的！
ちょっと見た目が微妙なので…家にいる時や人に会わない時に使ってます（笑）
ハッカ油を使う
ハッカ油に含まれるメンソールは抗アレルギー、抗炎症、血流促進などの作用があります。
ハッカ油のスーッとする使用感で鼻づまりの一時的な解消にも効果があるといわれています。
マスクの内側に1滴つけたり、しタオルにつけて鼻にあてると効果的！
おすすめのハッカ油は北海道の北見産のハッカ油です。
鼻うがいをする
花粉症で鼻づまりがひどい時には、鼻の通りをよくして鼻呼吸をスムーズにすることが対処につながります。
というのも、花粉症の苦しさの原因は、鼻づまりで鼻呼吸ができなくなってしまうことが多いから。
鼻づまりなどが原因で花粉症による息苦しさが続くと肉体的にも精神的にも余裕がなくなってしまいますよね…
花粉症で苦しい時には鼻うがいで対処して、花粉症の息苦しさから解放されましょう！
私は花粉症の息苦しさ対策に、こんな鼻うがい薬を使っています。
鼻うがいってどうやるの？
鼻うがいってやったことないんだけど…
というあなたには、鼻うがいのわかりやすいポイントを1分29秒に収めた動画がありますのでご覧ください。
ね？簡単でしょ（笑）
私にもできました (๑⁼̴̀д⁼̴́๑)
鼻シャワーは人の体液に近い成分濃度に調整されているため、痛みを感じることなく鼻腔を洗浄できる優れもの。
ミストで鼻をあらうタイプなので、外出中でもトイレなどでさっと花を洗って花粉症対策ができますよ♪
鼻うがいが怖い（！）という方も、ミストタイプの鼻シャワーならシュッシュ、とするだけなので抵抗なく使えると思います。
また、雨の日は花粉が飛んでいないと油断していませんか？
花粉症シーズンは雨の日でもマスクをしたり、花粉をガードする対策を忘れないでくださいね。
雨の日も晴れの日と変わらず、花粉症の症状が出るし、場合によっては雨の日の方が花粉症が悪化してしまうことがあるのです。
ドラッグストアやネット通販でも、多くの種類が発売されているマスク。
花粉症の時期に必要なマスクだからこそ、花粉をブロックして快適に過ごすことができるマスクを見つけたいですよね？
実は最近、花粉症対策のマスクはどんどん進化を遂げているのです
花粉症のシーズンには、花粉がつきにくい服装を意識しましょう。
特におすすめなのがトレンドでもあるスプリングコート！
特に、ナイロンやポリエステルなど表面がツルツルした素材の服は花粉がつきにくいので着ていると花粉症対策になります。
副作用の少ない市販薬の力を借りる
花粉症対策は、花粉が飛び始める前から徹底しているのですが、花粉症の症状をとにかくすぐに抑えたい時は、実は市販薬にお世話になっています。
鼻づまりを解消する効果のある鼻炎薬はドラッグストアにたくさん売っているし薬剤師さんの説明を聞いて買ったこともあるけど、とにかく口がカラっからに渇いて眠くなる〜！
そんな悩みを解決してくれた市販の鼻炎薬をお守りの変わりに常備しています。
ホノビエンは鼻炎薬なので、鼻水を止める効果がありますが、眠くならず、口も渇きません！
（あくまでも私個人の感想です）
漢方扱いのためかドラッグストアで販売されているのがみたことがないので、私はネット通販で購入していますよ！
花粉症対策のおすすめ乳酸菌サプリ
今年こそは花粉症に苦しみたくない！
そんなあなたには、毎日手軽に飲めるサプリメントがおすすめ！
私も、サプリを飲んで今シーズンの花粉を対策しています！
日清食品の乳酸菌サプリ！アレルライトハイパー
花粉症対策の乳酸菌サプリ日清食品アレルライトハイパーはリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されているサプリメント。
2粒に5,000億個のリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されています。
1日2粒飲むだけでなんとヨーグルト50kg分もの乳酸菌が摂取できてしまいます！
アレルライトハイパーは安心して飲めるサプリメント！
アレルライトハイパー皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能食品のビオチンも配合。
アレルギーが心配な方にも安心なアレルゲンフリーで合成着色料・人工甘味料も不使用。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌が花粉症、鼻炎を軽減！
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間で症状が緩和されることが試験によって確認されています。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間(約1ヶ月）で症状が緩和されることが実験によって確認されています。
花粉症予防にしっかりと効果を得るためには、約1ヶ月は服用したほうが良いということですね。
リフレクト乳酸菌のパワーで体質改善効果！
ピーク時のスギ花粉だけでなく、ハウスダストやダニなどにも敏感に反応してして鼻がグズグズしたり目がシバシバしてしまう方にもアレルライトハイパーはおすすめ！
リフレクト乳酸菌は体質を徐々に改善し、くしゃみなどの症状もだんだんと起こりにくくなる効果が期待できます。
ビオチンで美肌効果も！
アレルライトハイパーには、水溶性ビタミンの一種であるビオチンが配合されています。
ビオチンは、皮膚の形成や肌の新陳代謝を助け、肌トラブルを少なくし美肌へと導いてくれる成分です。
リフレクト乳酸菌でお腹の調子が良くなる！
乳酸菌に期待できる効果といえばお通じの改善ですよね？
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌には腸の活動を活発にして、便秘や下痢を防いでくれる整腸作用があります。
免疫細胞の約7割は腸にあるといわれているため、乳酸菌で腸の調子を整えることで免疫力を活性化することができます。
夜は入浴剤を入れたお風呂にゆっくり使って疲れを翌日に持ち越さないようにしましょう！
入浴剤は、日々忙しく過ごしている私たちの心と体を癒してくれるだけでなく、冷えやむくみの解消、乾燥などの肌トラブルにも効果大！
手作りの入浴剤は簡単でリーズナブルに作れる上に、忙しい毎日を過ごす私たちに癒しとリフレッシュの時間を与えてくれます。
鼻づまりで夜眠れない！花粉症歴25年の私がおすすめする即効で効く治し方5選！
鼻づまりで夜眠れない時には、つい気持ちが焦って無理やり鼻をかんだりしてしまいがちですが、それは逆効果！
鼻を温めたり、花粉症対策グッズを使って、花粉症の時期も鼻づまりを防いでスッキリ眠りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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