あなたがリラックスしたい時や夜寝る前に選ぶ飲み物はなんですか？
コーヒー
紅茶
緑茶
それともアルコール？！
私がリラックスしたい時に飲むのは断然ハーブティーでです！
私はもともと紅茶や緑茶が好きでよく飲んでいたのですが、ある時健康診断の結果が”貧血”と出てしまいまして…（汗）
その時に保健師さんにすすめられたのはハーブティー！
実は、緑茶や紅茶に含まれている”タンニン”という成分が、鉄分の吸収を阻害してしまうんだとか…
ハーブの中にはタンニンが少ないものもあるため、ブレンド次第で貧血を気にする人でも問題なく飲めるんです！
きっかけは貧血でしたが、実はハーブティーには貧血予防だけに留まらないいろんな効果や効能があることを知って、今ではすっかりハーブティーにはまっています。
ハーブは古代より薬として使われ、心と体を癒す効果が知られていました。
ハーブティーはまさに私たち現代人の悩みを解決してくれるお茶なんです。
最近ではカフェでハーブティーというメニューを見るとまず店員さんにどんなブレンドなのかを聞いて、必ずオーダーしています。
ハーブティーって美容や健康に良さそうだけどよくわからない…
そんなあなたもこの記事を読んで、ハーブティー生活をはじめてみてはいかがでしょうか？
もくじ
ハーブティーでリラックスできる理由！ハーブティーの効果や効能をまず知ろう！
私がハーブティーをおすすめしたい理由は、飲むとリラックスできるから！
自分の内側からじわじわと癒されていくのがわかります。
ストレスの多い現代社会に生きる私たち…
自分の心や体がリラックスする方法をひとつでも知っていると、心に余裕が生まれて明日からの自分が変わってきます。
ハーブティーを注いで飲み、ゆったりとくつろげる時間を設けてみましょう。
その日に溜まったストレスや疲れをリセットできますよ♪
では、なぜハーブティーにはリラックス効果があるのかをご説明していきますね。
ハーブティーでリラックスできる理由①鎮静作用がある
ラベンダーやカモミールなど多くのハーブには共通して鎮静作用があるため、心の緊張や不安、イライラを鎮めてくれます。
また、紅茶やコーヒーと違って覚醒作用のあるカフェインが入っていないのもリラックスできる理由のひとつです。
ハーブティーでリラックスできる理由②自律神経を整える作用がある
鼻から入ったハーブの香りは全身の生理機能に作用していきます。
そして、ハーブの芳香成分が自律神経を整え、精神を安定させる作用があります。
1日の中で私がいつハーブティーを飲むかというと、夜寝る前に飲むことが多いです。
実際に、夜寝る前にハーブティーを飲み始めてからは寝つきも良く、ぐっすり眠れるようになって睡眠の質が明らかに向上しました！
ハーブティーを飲むと安眠効果が期待できるんです。
くわしくお伝えしていきますね！
ハーブティーでリラックスして安眠を手に入れる！睡眠の質はハーブティーから
ハーブティーは、安眠や気分のリラックスにもおすすめの飲み物です。
ノンカフェインなので、寝る前にも安心して飲めますね。睡眠の質が高まります。
心が安らぐハーブティーで良質な睡眠を！
基本的にハーブティーの飲み方や飲むタイミングに決まりはありません。
いつ飲んでも大丈夫なのですが、実はハーブの効能によってはオススメのタイミングがあるんです！
特にカモミールやラベンダーなどリラックス効果や鎮静作用のあるハーブティーを仕事中に飲んでしまうと…リラックスしすぎて業務に支障をきたします（汗）
場合によっては眠くなってしまって仕事にならないなんてことも…！
ですので、こういった心が安らぐハーブティーは夜眠る前に飲むのがベターなんです。
ハーブティーの基本的な入れ方についてはこちらの動画を参考にしてみてくださいね。
眠りの悩みを持っているけれど薬に頼りたくない…そんな時はハーブティーをお試しあれ
ハーブティーはあくまでも薬ではなくお茶なので、即効性はありません。
しかし、飲み続けることで穏やかに体質の改善が望めます。
忙しい毎日を過ごす中で、眠れない、寝つきが悪いなどの悩みを抱えている私たち現代人…
不眠の症状があるといっても病院に行くほどのものではなく、かといって薬を飲むのは抵抗がある…
そういう時にこそ、安眠をサポートしてくれそうなハーブティーを選んでみましょう！
でも、ハーブティーと一言で言っても数百種類もあるハーブの中から何を選んでいいの？って思いますよね。
次は、リラックスや安眠におすすめの簡単なハーブティーの作り方をご紹介しますね！
ハーブティーでリラックスするためのおすすめレシピ！これで効果倍増！
心や体をリラックスさせたい時にまず選びたいハーブといえばカモミールです！
カモミールは、不眠対策やリラックス効果が期待できるハーブのひとつ。
体を温め、神経を鎮めて体をリラックスさせてくれます。
寝る前にカモミールティーを飲むと、心や体がリラックスし、寝付きやすくなります。
私が毎日飲んでいる、カモミールを使ったカモミールミルクティーのレシピをご紹介しますね！
リラックスハーブの代表格・カモミールに牛乳をプラスして癒やし効果をさらにアップさせました。
ゆっくりくつろぎたい時や、夜寝る前に飲むのがおすすめです！
緊張や不安をほぐす！カモミールミルクティーの作り方
【材料（1杯分）】
牛乳 200ml
カモミール 小さじ2
はちみつ・シナモンスティック 各適量
【つくり方】
小鍋に牛乳とお茶パックに入れたカモミールを入れて弱火にかけます。
5分間ほど煮出してカップに注ぎ、好みではちみつ、シナモンスティックを添えて完成！
自分自身を”今日も1日お疲れ様”と労わりながら、ハーブティーを飲んでゆっくりとくつろぐ時間を持ちましょう。
このカモミールミルクティーは、私も大好きで、夜間に家でリラックスしたい時や眠る前によく飲んでいます。
何度かご紹介していますが、ハーブティーを飲む時間帯でおすすめしたいのはやはり夜なんです。
では、その理由をくわしくお伝えしていきますね。
ハーブティーは夜のどのタイミングで飲むのがベスト？
夜寝る前は水分を控えているという方も多いと思いますが、実は睡眠中はたくさんの汗をかくため水分補給はとても大切です。
ただしその時、「何を飲むか」には注意が必要です。
カフェインレスのハーブティーは夜飲むのがおすすめ！”カフェイン”は睡眠の敵！
夜寝る前の水分補給として気をつけたいのが、カフェインの多く含まれている飲み物を選ばない！ということです。
例えば、カフェインは、コーヒーのほか紅茶や緑茶にも含まれています。
烏龍茶やほうじ茶、コーラや栄養ドリンク剤にも入っているので気をつけたいところです。
なぜなら、カフェインには覚醒・興奮作用があるからです。
しかも利尿作用もあるので、夜中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまうリスクも大。
トイレに行けば「水分補給」の意味も失われてしまう。
まさにカフェインは「睡眠の敵」なのです。
そこでおすすめなのが、ハーブティー！
カフェインレスなので安心ですし、ハーブの香りが入眠前の体をリラックスさせてくれます。
睡眠の1時間前のハーブティーで安眠。心も体もリラックス。
ハーブティーならカフェインが入っていないので安心。
ハーブの香りも心や体をリラックスさせてくれます。
スマホやパソコンの操作で高ぶった神経もと静かに落ち着いて安眠をサポートしてくれます。
睡眠の１時間ほど前にハーブティーを飲むのが最も効果的！徐々に心も体もゆったりリラックスして、深い安眠へといざなってくれるでしょう。
ここまで、私が特に愛用しているハーブティーや飲むのにおすすめの時間帯などをご案内してきました。
でも、ハーブティーってやっぱり種類が多すぎるし、ハーブの名前もあまり聞いたことないし、という方も多いかと思います。
でも、そんなに難しく構えなくてもOK!
自分のフィーリングで選んでみても、不思議と自分の好みのハーブやブレンドハーブティーに出会うことができますよ♪
ハーブティー選びに迷ったら…まずは自分が好きなものを選んで OK!
たくさんあるハーブティー。
どれを飲んだらよいか迷ってしまいそうですが、自分に合ったハーブティーを見つける方法は、ずばり「好きな香り、好きな味のものを飲むこと」です！
難しく構えずに、自分の好きなハーブを見つけてみよう
お茶は楽しく飲むのが一番♪
不思議なことに、自分の好みに合うものは、飲んだ瞬間にすごくホッとします。
私はカモミールティーが大好きなのですが、やっぱりはじめて飲んだ時にすごくホッとしたことを覚えてます。
まずは、いろいろなハーブを試しながら自分に合ったものを探してみてくださいね。
ハーブティーのお店で店員さんと相談しながらあれこれ香りを試してみるのもオススメです。
もしもこれ！というものが見つからない場合は、あらかじめブレンドされているハーブティーから、自分の体の悩みに合わせて選んでみましょう。
ハーブティーで根強い人気を誇るハイビスカス！クレオパトラも愛飲していた！？
数多くあるハーブの中で、特に人気のあるハーブといえばハイビスカスです！
色鮮やかなハイビスカスティーですが、見た目がきれいなだけじゃない！
利尿作用、むくみ解消、疲労回復など美容＆健康にもばっちり効果があります！
ハイビスカスティーは古代エジプトの女王、クレオパトラも飲んでいたことでも有名です。
ビタミンCが多く含まれていて美肌効果が高いと言われています。
クレオパトラもハイビスカスで美貌を維持し続けたのかもしれませんね〜。
ハーブティーでリラックスして安眠しよう！おすすめのブレンドで効果倍増！まとめ
ハーブの語源は、ラテン語で「草」を意味するHerba(ヘルバ）だと言われています。
健康や美容に役立つ植物として広く活用されているハーブ。
ハーブの特徴は、穏やかに働きかけながら心と体のバランスを回復すること。
ぜひ、日常にハーブティーを楽しむささやかな時間を取り入れてみてください。
ゆっくりと心身が本来の健やかな状態に変化していくのが感じられるはずです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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