こはる
甘いものが大好きな私ですが、実は数年前から”白砂糖”はやめました。
お菓子作りにはもちろん、普段の食生活でも白砂糖は使っていません。
普段から甘い物を食べ慣れていると砂糖がなぜダメなの？と疑問に思いますよね？
今回は白砂糖を使わない時、どんな甘みで代用しているかをお伝えします。
白砂糖以外にも甘みのかわりになるものはとてもたくさんあるのでチェックしてみてくださいね！
もくじ
白砂糖が「害」とされる理由
どうして白砂糖は体によくないとされているのでしょうか？
白砂糖が害とされ理由、なぜ白砂糖を控えた方がいいのかを簡単にお伝えします。
白砂糖には中毒性がある
白砂糖には中毒性があり、もっともっとと欲する作用があります。
精製された白砂糖は完全なる人工的加工品であり食品添加物。
また女性は絶対に避けたい冷えを加速させる働きも。
低血糖症や糖尿病の原因になる
精製された砂糖は、消化吸収と消耗が早いので、血糖値が急激に上がったり下がったりします。
砂糖の摂り過ぎで、血糖値を上げたりげたりするホルモンを分泌する膵臓が上手く機能しなくなると、低血糖症や糖尿病になりやすくなります
ビタミンB群を大量消費する
体内で砂糖が代謝される為には、大量のビタミンB群が消費されます。
砂糖自体にはビタミンB群が含まれていないので、普段よりも多く砂糖を取ってしまうとビタミンB群の不足を招きます。
ビタミンB群が不足すると肌荒れしやすい肌質になってしまいます。
つまり白砂糖の摂りすぎは美肌を遠ざけてしまうということですね。
では、早速砂糖のかわりになる甘みについてご紹介します！
マヌカハニー
ハチミツにはビタミンB1やビタミンB6、ミネラルなど、白砂糖には含まれていない栄養素が多く含まれています。
そのため、砂糖の過剰摂取によるビタミンB欠乏症の心配がありません。
ハチミツの中にでもおすすめなのはやっぱりマヌカハニー
おすすめのマヌカハニーは？と聞かれたら絶対に紹介したいのがマヌカヘルス社のマヌカハニーです！
マヌカヘルス社のマヌカハニーのおすすめポイントはズバリ！マヌカハニーの味のおいしさ！
その魅力についてはこちらの動画をご覧ください。
通常のマヌカハニーの場合、効果が高いものであればあるほど味は段々薬っぽくなって、苦くなってしまいます。
でも、マヌカヘルス社の製品は高級キャラメルに例えられる上品な甘さ！
マヌカハニーがはじめての方でも安心です！
100% Pure New Zealand Honeyのアクティブマヌカハニーも人気です。
100% Pureとの表記の通り、無農薬で無添加のオーガニック製法で作られているので品質も安心。
ハニーマザーのマヌカハニーは、UMFマヌカハニー協会の認定を受けている最高品質のマヌカハニー！
なめらかでクセがない味です。
メープルシロップ
メープルシロップ<はカエデの樹液から作られる甘味料です。 パンケーキなどにかけるとおいしいですよね〜♡ メープルシロップは白砂糖やハチミツと比較して何十倍ものカルシウムやカリウム、ミネラルを含んでいます。 また砂糖に比べて加糖の割合が高いので、血糖値の上昇がゆるやかです。
米飴
お米から作られた甘味料の米飴。
米飴は主につや出しに使われることの多い甘味料です。
煮物など照りを出したい料理に使います。
甜菜糖
甜菜糖は甜菜（砂糖大根、ビーツ）から作られる砂糖。
北海道など寒い土地で栽培されるので、身体を温める作用があります。
甜菜糖には腸内のビフィズス菌の栄養源となるオリゴ糖を多く含んでいるので、腸内環境をスッキリさせる効果も！
白砂糖と比較して少し甘さが控えめ。
お料理に使うのもおすすめです！
黒砂糖
サトウキビの絞り汁で作られる黒砂糖は、未精製の砂糖のひとつです。
黒砂糖は血糖値の上下が緩やかで、吸収に時間がかかるので、白砂糖よりは良いとされます。
和三盆
和三盆は、サトウキビの絞り知るを独特な絞り器を使ったり乾燥させたり練る事によって他とは違う風味があります。
上品なお菓子などに使われているイメージですね。
本みりん
みりんも砂糖の変わりの甘みになります。
みりんを選ぶ時は、ブドウ糖果糖液糖や果糖ブドウ糖液糖と言った原材料表示のない本物のみりんを選びましょう。
羅漢果
ラカンカ（羅漢果）は砂糖の400倍の甘さを持つと言われる、天然の甘味料です。
羅漢果はそんなに甘いのに、この甘みのメイン成分はモグロシドというもので、人の体内には吸収されずに排泄されるものだそうです。
ラカンカの甘みは血糖値やインシュリンの分泌には影響しないということで、ダイエット甘味料などの原料にも多く使用されていますね。
ダイエット中にも罪悪感なく甘いものやラーメンなどの高カロリーなグルメを楽しみたいな〜と思ったことはありませんか？
そんな時にぜひ試してみて欲しいのがギルトフリーと呼ばれているスイーツや食品！
guilt(ギルト)という英単語は、罪悪感、罪があることという意味です。
guilt free(ギルトフリー)というのは、guilt(ギルト)がフリー（ない）つまり、罪悪感が無いという意味です！
ココナッツシュガー
ココナッツシュガーそのものにはココナッツオイルのような香りがありません。
あらゆる料理に使えて、白砂糖に比べるとやさしい甘さですが、十分感じられます。
GI値（血糖値の急激な上昇度）が低い事が特徴！
甘麹
白砂糖の代わりに甘糀を使うとカロリーオフになるだけではなく、胃腸の調子もよくなります。
脳は私たちの体を動かす司令塔。
脳がいつも活発に動いてくれるように、エネルギーとなるブドウ糖が豊富な甘糀を白砂糖の変わりに使ってみましょう！
アカベシロップ
低GI食品として注目され、日本でも店頭に並び始めているのでご存じの方も多いのアガベシロップ。
メキシコやアリゾナ州などの砂漠地帯で育つブルーアガベから絞ったものを加工した製品。
血中のブドウ糖濃度を上げにくい健康食品として人気です。
白砂糖が体に悪い理由は？代わりになる甘み11選！みりんや甜菜糖で代用？
もしもまだ白砂糖を使っているという方は、白砂糖の変わりになる甘みに変えてみることをおすすめします。
白砂糖の変わりになる甘みにもいろんな種類があるので、ご自分の使いやすいものを選んでみてくださいね。
私は普段のお料理には甘糀や甜菜糖、お菓子などにはメープルシロップ、健康のためにはマヌカハニーと使い分けています。
参考にしてみてくださいね♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
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