こはる
切っても切れない存在ですよね？
朝起きた瞬間から夜眠る直前までスマホ使っているという方も多いのではないでしょうか？
とっても便利なスマホですが、スマホならではのトラブルといえば目を酷使してしまうことによる疲れ目。
疲れ目くらい平気〜と思って症状を放置してしまうと、頭痛や肩こりなどさらなる不調を生み出してしまうことも…！
今回はスマホの見過ぎで疲れ目にならないコツ、疲れ目の症状の解消法やおすすめのサプリや目薬についてお届けします！
もくじ
スマホを見る時間の長さが疲れ目の原因に！
あなたは、1日にどのくらいスマホを見ていると自覚がありますか？
1日に数分という方はかなり少なく、ほとんどの方が数十分の間スマホを見続けているのではないでしょうか？
通勤の電車の車内や、病院などの待ち時間、家事の合間や休憩時間にも必ずスマホを手にしてしまうという方は少なくないはず。
社会人でもスマホは1日2～4時間見ている！
1日あたりのスマホ使用時間は10代では、1日に10時間以上という人が16％もいるのだとか！
食事のときもスマホを手放さず、ベッドにはいってからも寝る直前までスマホをチェック…
私にも思い当たる節があります（汗）
20代、30代になると社会人になって自由な時間が減るためか中心に2～4時間ほどとなっています。
かなり長いですよね（汗）
それでも、空いた自由時間のほとんどをスマホに費やしていると考えられるでしょう。
この長時間のスマホの使用が疲れ目の原因になってしまっているのです…！
スマホを長時間使っていたり、読書に夢中になったりして目を酷使してしまった時に、まぶたがピクピク痙攣してしまったことってないですか？
すぐに病院にかからなければいけないほど重篤な症状ではないにしろ、やっぱり気になるまぶたのピクピク。
まぶたがピクピクしてしまったら、しっかりと目を休ませてあげて、時には目薬やサプリの力などにもサポートしてもらいながらケアしていきましょう。
もしかして、つらい〜い肩こりに、悩まされていませんか？
毎日長時間スマホを多用しているなら、肩こりのお悩みは目の疲れが原因かもしれません。
いつもスッキリしない気分を抱えたままだとつらいですよね。
でも肩こりは病気じゃないし…、忙しいと肩こりの症状も仕方ないか〜と受け入れてあきらめてしまいがち。
疲れ目が原因の肩こりは、ちょっとした工夫で自分で解消することができます。
スマホの見過ぎで疲れ目に！症状の解消法は？
スマホの見過ぎで疲れ目になってしまうように、まずは疲れ目の症状の対策、解消法をおさえて起きましょう。
- 30分ごとに1回 、10分間の休憩をはさむ
- スマホを顔から30～40cm離して、首を曲げずになるべく視線だけ下げて見る
- 意識的にまばたきを増やし、時々遠くを見る
- 30分ごとに1回 、10分間の休憩をはさむ
- 体内時計に影響するため、就寝30分前にはスマホを見ない
- スマホ画面の照度を落とす
目の疲れが悪化して、頭痛になってしまったことがあるという方も少なくないのでは？
辛い頭痛になってしまう前に、疲れ目解消に効果的な対策を知っておくと心強いですね。
疲れ目からくる頭痛は、日々の習慣や目薬や市販薬、ツボやサプリで解消していきましょう！
目が疲れたな、と思ったらホットタオルで対処！
スマホを使っていて目が疲れてきたな〜と思った時気軽にできる対策が目を温めること！
ホットアイマスクやホットタオルがおすすめです。
ホットタオルで目の周りを温めると、結構が良くなるとともに身体全体もリラックスし、目の疲れが緩和します。
- 濡らして絞ったタオルをレンジで30～60秒温めます
- 火傷しない程度に冷ましてから、目の上に5～10分乗せてリラックスしましょう
目の周囲をホットタオルで温めてリフレッシュ！
ホットタオルの作り方については、こちらの動画の通りにすればたった20秒で完成です！
目は疲れたら休ませてあげたい所ですが、ずっと目を閉じているわけにもいきませんよね？
つい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪ 私が愛用しているのはホットアイマスク。
パソコンやスマホを見続けた後の疲れ目にホットアイマスクを乗せると、思わずため息をついてしまいます（笑）
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
パソコンなどでの作業や仕事に没頭するあまり、ついつい後回しになってしまいがちな疲れ目対策。
目の休息時間をきちんと確保したりストレッチをしたりすることはもちろん、ブルーライトを抑えるメガネやフィルムを使ったり、目薬やサプリなども上手に活用して解消していきましょう！
スマホの見過ぎによる疲れ目を解消するにはスマホをみる環境も大切！
スマホの見過ぎによる疲れ目を解消するにはスマホをみる環境も大切です。
具体的には次のようなことに気をつけて見てください。
- スマホの液晶画面と室内の照度にあまり差が出ないよう、画面の照度を抑える
- 暗い部屋、ベッドの中などではスマホを見ない
- ドライアイにならないように、室内の湿度を保つ
スマホの見過ぎで目が充血…
スマホ世代なら一度は経験したことがあるかもしれません。
いくらお肌がツルツルで完璧にメイクをしていても目が充血しているだけで、なんだか周りに怖いイメージを与えてしまいそうですよね？(￣◇￣;)
目の充血は食事や生活習慣で予防と対策をしていこう！と思ってもなかなか毎日意識するのは難しい…
そんな時には目薬やサプリで疲れ目をの習慣化して、目の充血のないイキイキした瞳を手に入れましょう♪
また、目の充血の他にも目の下にクマがあるとなんだかやつれて見えるし、老け顔になって見た目年齢も上がってしまうような気がするので何としてもクマは早めに治したいところですΣ੧(❛□❛✿)
体の内側からしっかりと疲れ目を解消することで、疲れ目によるクマも解消され、顔や目元の印象ははおどろく程明るくなります。
睡眠をしっかりととって目を休ませて、食生活や運動で体を温め、血の巡りを良くしてパッと明るい表情を取り戻しましょう！
ぐっすりと眠るために、夜間の水分補給はカフェイン含有量が少ないハーブティーがおすすめです。
ハーブティーは紅茶やコーヒーと違って覚醒作用のあるカフェインが入っていないので、夜飲んでも眠れなくなるという心配がありません。♡
他にカフェインレスでおすすめしたい飲み物のひとつが白湯！
白湯？え？お湯を飲むってこと？と思うかもしれませんが、白湯はお湯とは違いますし、お湯に水を足しただけではダメです！
正しい白湯の作り方をぜひ知っておいてくださいね！白湯には美肌やデトックス効果があるんですよ〜！
疲れ目を放っておくと目の健康にとって良くありません！
病院にかかるような目の不調が出てしまう前に、疲れ目に効果のある食べ物で症状を緩和して、疲れ目予防、対策を心がけていきましょう！
疲れ目に効果のある食べ物は、目を酷使してしまいがちな現代人は絶対に知っておくべき！
疲れ目は、放置していると目の症状にとどまらず自律神経に影響を及ぼし、さまざまな身体の不調を引き起こす原因になってしまいます。
毎日のケアで疲れ目に対処していきましょう！
スマホの見過ぎで疲れ目に！症状を目薬で対処！
スマホの見過ぎによる疲れ目に対処するために、目薬を使うこともおすすめです！
スマホが手放せない…！というあなたは、スマホ用の目薬もポーチに入れておいてくださいね。
ロートドライエイドEX
ドライエイドEXは、粘度が約60倍の超・高粘度の超話題の目薬です。
お値段はちょっとお高いのですが、とにかくドロッとしてて目に馴染みやすく、目の潤いが長持ちする目薬です。
ロートデジアイ
初音ミクさんのイラストのパッケージが印象的なロートデジアイは、ブルーライトダメージに効く目薬です。
こちらもお値段は少し高めですが、スマホによる疲れ目に効果的でおすすめです！
スマホの見過ぎで疲れ目に！サプリで毎日のアイケアを！
スマホや日常的に使うことが多いとなかなか疲れ目を予防することが難しいですよね？
そんな時に心強い味方になってくれるのが、毎日飲むだけのサプリです！
疲れ目の解消にはサプリも利用してみましょう！
疲れ目に効果のあるサプリメントを活用
疲れ目にも最適なサプリ”めなり”は毎日手軽に疲れ目予防をできるサプリです。
”めなり”には目をいたわるこんな成分が配合されています。
- 高い抗酸化作用を持ち、炎症を鎮める効果があります。アントシアニン
- 眼病を予防する抗酸化作用を持ち、有害な光から目を守ってくれる効果があります。ルテイン
- ルテインととても成分が似ていて、同じような効果がありますゼアキサンチン
- 老化防止など、アンチエイジング効果があるとして近年有名になったアスタキサンチン。
毎日目を酷使してしまっているから、そろそろ目の健康のことも考えなきゃ…
でも疲れ目に良い成分って何？
そんな時に登場するのがルテインです！
ルテインは、緑黄色野菜などに含まれる色素であり、有害な光から目を保護するほか、加齢による目の病気に対する効果も期待されています。
疲れ目は食事や生活習慣で予防と対策をしていこう！と思ってもなかなか毎日意識するのは難しい…
そんな時にはサプリで疲れ目予防を習慣化して見ましょう♪
疲れ目に効果的な栄養をしっかり取ることができるサプリなので毎日のケアにぜひ試してみて下さいね。
イキイキした瞳を手に入れましょう！
スマホの見過ぎで疲れ目に！症状の解消法やおすすめのサプリや目薬は？まとめ
もはや私たちの体の一部？と言っても過言ではないスマホ…
ポケットにスマホ1台入って入れて、手ぶらで旅に出かけるという人もいるほど絶対に手放せないアイテムですよね？
便利なスマホですが、知らず知らずのうちに長時間ディスプレイを見ていていつの間にか疲れ目の症状が深刻に…！
なんてことにならないためにも、毎日目のケアをしていきましょう！
目の休息はもちろんですが、サプリのパワーも上手に活用していつもイキイキ、さわやかな瞳でいたいですね！
最後前お読みいただきありがとうございました。
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