スマホやパソコンを長時間使っていたり、読書に夢中になったりして目を酷使してしまった時に、まぶたがピクピク痙攣してしまったことってないですか？
私の場合は、以前は全く疲れ目のケアをしていなかったということもあって（汗）
ふとした時に片側のまぶたがピクピク痙攣することがありました。
すぐに病院にかからなければいけないほど重篤な症状ではないにしろ、やっぱり気になるまぶたのピクピク。
きちんと対処するには、まずは原因を知らなくてはなりません。
今回は、疲れ目でまぶたがピクピク痙攣する原因と解消法、ストレスとの関係や対策についてお伝えします。
もくじ
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣する原因
まぶたがピクピク痙攣するのがとにかく気になる！
この不快な症状はなぜ起こるのでしょうか？
なぜまぶただけがピクピク痙攣してしまうのか、その原因についてまとめました。
疲れ目やまぶたの疲労
まぶたがピクピク痙攣する大きな原因はズバリ疲れ目！（汗）
目を使いすぎていることで、まぶたが痙攣してしまうのです。
目が疲れてしまうこんなことに心当たりありませんか？
- 長時間の目の酷使
- 睡眠不足
- 眠る直前までスマホを見る
こんな行動はまぶただけでなく、目の周りも疲れさせてしまっています。
朝起きた瞬間から夜眠る直前までスマホ使っているという方も多いのではないでしょうか？
知らず知らずのうちに長時間ディスプレイを疲れ目の症状が深刻に…！
なんてことにならないためにも、毎日目のケアをしていきましょう！
目の疲れが悪化して、頭痛になってしまったことがあるという方も少なくないのでは？
辛い頭痛になってしまう前に、疲れ目解消に効果的な対策を知っておくと心強いですね。
疲れ目からくる頭痛は、日々の習慣や目薬や市販薬、ツボやサプリで解消していきましょう！
目に必要な栄養が不足している
まぶたがピクピク痙攣する時には、食生活も見直す必要があります。
疲れ目を放っておくと目の健康にとって良くありません！
病院にかかるような目の不調が出てしまう前に、疲れ目に効果のある食べ物で症状を緩和して、疲れ目予防、対策を心がけていきましょう！
疲れ目に効果のある食べ物は、目を酷使してしまいがちな現代人は絶対に知っておくべき！
目の動きをスムーズにするためにはビタミンやミネラルが欠かせません。
目に必要な栄養素についてはこちらの記事を参考になさってくださいね。
栄養不足が原因でまぶたの痙攣が起こることもあるということです。
カフェインの摂り過ぎ
コーヒーを飲む習慣がまぶたの痙攣の原因かもしれません。
カフェインは心拍数と代謝を上げる作用があり、筋肉を興奮させるのでまぶたがピクピクしてしまうことがあるようです。
ノンカフェインで 水分補給できる飲み物としておすすめしたいのは白湯！
白湯は水とやかんさえあれば作れるのでどなたでもはじめることができる健康習慣のひとつです。
白湯を飲んで内臓体温が1℃高まると、代謝が通常より約10～12％ほど高まるといわれているので冷え性などに悩む女性には特におすすめ！
ただし、白湯はお湯に水ではだめ！正しい白湯の作り方をぜひ知っておいてくださいね！白湯には美肌効果やダイエット&デトックス効果があるんですよ〜！
ダイエットに効果的なお茶といえば有名なのがプーアール茶。
ダイエット情報にはすぐにセンサーが反応するのがアラサーです（笑）
一日の適量を守って、健康と美容に多くの効果を持つプーアール茶のある毎日を送っていきましょう。
まぶたがピクピク痙攣することとストレスとの関係は？
ストレスを溜め込んでしまうと心や体に影響するため、もちろん目にとっても良くありません。
まぶたがピクピク痙攣することとストレスにはどんな関係があるのでしょうか？
ストレスが溜まっていることがまぶたの痙攣の原因に！
ストレスがかかったとき、体は「さまざまな反応を示します。
顔の一部がピクピク動く、まぶたがピクピク痙攣することもそのひとつに挙げられます。
ストレスで顔がピクピク痙攣してしまう場合、ピクピクする場所は、9割が上下のまぶたにあらわれると言われています。
動くのは片側で、痛みはありません。
持続時間は1回数秒から数十秒程度です。
どうしてストレスでまぶたは痙攣するの？
なぜストレスでまぶたがピクピクするのでしょうか。
実は頭部には多くの神経が走っていて顔の筋肉は顔面神経という神経によって動いています。
この顔面神経はストレスが強くなると興奮し、不必要に筋肉を動かしてしまうのです！
顔面痙攣は、過重なストレスがかかっていることを知らせてくれるサインだと考えましょう。
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣する場合の解消法
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣する場合にはどんな解消法があるのでしょうか？
日々のケアでまぶたの痙攣を無くしましょう！
目をしっかりと休ませる！
まずは、基本中の基本！
目はしっかりと休ませて挙げましょう。
例えば1時間以上連続してパソコンやスマホの操作をしないこと！
1時間に一回は席を立ち、お茶を飲んだりお手洗いに行ったりして目を休ませる時間を作りましょう。
パソコンでの作業や仕事に没頭するあまり、ついつい後回しになってしまいがちな疲れ目対策。
目の休息時間をきちんと確保したりストレッチをしたりすることはもちろん、ブルーライトを抑えるメガネやフィルムを使ったり、目薬やサプリなども上手に活用して解消していきましょう！
もしかして、つらい〜い肩こりに、悩まされていませんか？
毎日長時間スマホやパソコンを多用しているなら、肩こりのお悩みは目の疲れが原因かもしれません。
いつもスッキリしない気分を抱えたままだとつらいですよね。
でも肩こりは病気じゃないし…、忙しいと肩こりの症状も仕方ないか〜と受け入れてあきらめてしまいがち。
疲れ目が原因の肩こりは、ちょっとした工夫で自分で解消することができます。
もちろん、睡眠不足も疲れ目の大敵！
できれば日付が変わる前には目を閉じて休みましょう！
ぐっすりと眠るために、夜間の水分補給はカフェイン含有量が少ないハーブティーがおすすめです。
ハーブティーは紅茶やコーヒーと違って覚醒作用のあるカフェインが入っていないので、夜飲んでも眠れなくなるという心配がありません。♡
他にカフェインレスでおすすめしたい飲み物のひとつが白湯！
白湯？え？お湯を飲むってこと？と思うかもしれませんが、白湯はお湯とは違いますし、お湯に水を足しただけではダメです！
正しい白湯の作り方をぜひ知っておいてくださいね！白湯には美肌やデトックス効果があるんですよ〜！
血行を良くする
目の周りを暖めてマッサージをすることで血行を 良くし、筋肉の緊張をほぐします。
あたためた蒸しタオルを目の上に乗せたりすると気持ちいいですよね。
- 濡らして絞ったタオルをレンジで30～60秒温めます
- 火傷しない程度に冷ましてから、目の上に5～10分乗せてリラックスしましょう
目の周囲をホットタオルで温めてリフレッシュ！
ホットタオルの作り方については、こちらの動画の通りにすればたった20秒で完成です！
目は疲れたら休ませてあげたい所ですが、ずっと目を閉じているわけにもいきませんよね？
つい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪ 私が愛用しているのはホットアイマスク。
パソコンやスマホを見続けた後の疲れ目にホットアイマスクを乗せると、思わずため息をついてしまいます（笑）
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
また、目の下にクマがあるとなんだかやつれて見えるし、老け顔になって見た目年齢も上がってしまうような気がするので何としてもクマは早めに治したいところですΣ੧(❛□❛✿)
体の内側からしっかりと疲れ目を解消することで、疲れ目によるクマも解消され、顔や目元の印象ははおどろく程明るくなります。
睡眠をしっかりととって目を休ませて、食生活や運動で体を温め、血の巡りを良くしてパッと明るい表情を取り戻しましょう！
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣するのを目薬で対策！
まぶたがピクピク痙攣するのは、目の疲れであったり目の栄養不足といった原因がほとんどです。
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣するのを目薬で対策していきましょう！
サンテドウプラスEアルファ
サンテドウプラスEアルファはビタミンが多く、目の疲れを軽減してくれます。
ロートVアクティブ
ロートVアクティブは特に目の疲れを改善する成分が多いので、疲れ目によるまぶたのピクピクを今すぐ治したい！という方におすすめです。
ソフトサンティア
ソフトサンティアは裸眼にもコンタクトにも使える防腐剤不使用の目薬です。
安全性が高く、目薬というより涙を補給するというイメージです。
防腐剤不使用ですので、できる限りはやく使い切るか、定期的に交換をしましょう。
アイリスCL-Iネオ
アイリスCL-Iネオは目薬の使用頻度が少ない方におすすめ！
1回1回使い切りタイプの目薬で防腐剤も入っていないので安心して使うことができます。
人口涙液ですので、コンタクトをしたままでも使用することができます。
目薬を使えば、一時的にはまぶたの痙攣が収まることがあります。
体の外側からでなく内側からも疲れ目を解消してまぶたの痙攣を解消したい！という方にはルテインの配合されたサプリメントがおすすめです。
毎日目を酷使してしまっているから、そろそろ目の健康のことも考えなきゃ…
でも疲れ目に良い成分って何？
そんな時に登場するのがルテインです！
ルテインは、緑黄色野菜などに含まれる色素であり、有害な光から目を保護するほか、加齢による目の病気に対する効果も期待されています。
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣するのをサプリで対策！
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣してしまう時には、サプリで日々のケアをしていきましょう！
疲れ目に効果のあるサプリメントを活用
疲れ目にも最適なサプリ”めなり”は毎日手軽に疲れ目予防をできるサプリです。
”めなり”には目をいたわるこんな成分が配合されています。
- 高い抗酸化作用を持ち、炎症を鎮める効果があります。アントシアニン
- 眼病を予防する抗酸化作用を持ち、有害な光から目を守ってくれる効果があります。ルテイン
- ルテインととても成分が似ていて、同じような効果がありますゼアキサンチン
- 老化防止など、アンチエイジング効果があるとして近年有名になったアスタキサンチン。
疲れ目は食事や生活習慣で予防と対策をしていこう！と思ってもなかなか毎日意識するのは難しい…
そんな時にはサプリで疲れ目予防を習慣化して見ましょう♪
疲れ目に効果的な栄養をしっかり取ることができるサプリなので毎日のケアにぜひ試してみて下さいね。
イキイキした瞳を手に入れましょう！
まぶたの痙攣が治らない場合は早急に眼科へ
まぶたがピクピク痙攣するは、重篤な病気何日も続くものではありません。
しばらくはしっかりと目を休ませることで徐々に回復してくるはずです。
目を休ませても痙攣の症状が治まらない場合には、念のため眼科で検査を受けたみた方がいいでしょう。
まぶたの痙攣が続く時には症状を放置せず、専門家にのアドバイスを良く聞くようにしてくださいね。
疲れ目でまぶたがピクピク痙攣する原因と解消法！ストレスとの関係や対策は？まとめ
まぶたがピクピク痙攣してしまう症状のほとんどは疲れ目、ストレスによるものだったんですね！
しっかりと目を休ませてあげて、時にはサプリの力などにもサポートしてもらいながらケアしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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