春になると悩まされる花粉症のつら〜い症状。
花粉症を食べ物で改善したい！と思った時にまず思い浮かぶのがヨーグルト。
ヨーグルトの持つ乳酸菌パワーは、花粉症に効果的だといわれていますよね？
花粉症の症状を少しでも軽くするために、ヨーグルトの乳酸菌パワーに注目！
花粉症を和らげるといわれているヨーグルトの種類と効果的な食べ方、おすすめの乳酸菌サプリについてご紹介します。
もくじ
なぜヨーグルトは花粉症に効果的なの？
ヨーグルトや乳酸菌飲料といえば、お腹の調子を良くしてくれるというイメージが強いですよね？
なぜヨーグルトは花粉症に効果的といわれているのでしょうか？
乳酸菌が免疫細胞のバランスを整えてくれる！
花粉症は、外から入ってくる花粉に体内の免疫細胞が反応しすぎて起こってしまうアレルギー反応です。
ヨーグルトといえば乳酸菌！
乳酸菌がなぜ花粉症に効果的かというと、乳酸菌は免疫細胞のバランスを整える働きを持っているから。
乳酸菌で免疫機能が正常に保たれれば、花粉に対するアレルギー症状も和らぐというわけです。
ヨーグルトを食べて乳酸菌を撮ることで体質改善になって、腸内環境が整うことでお肌などの調子も良くなるともいわれています。
花粉症やアレルギーに効果が認められた乳酸菌が入っているヨーグルト
ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、菌の種類によって効果が多様であるといわれています。
花粉症やアレルギーに効果が認められた乳酸菌が入っているヨーグルトをご紹介します。
フジッコ カスピ海ヨーグルト
カスピ海ヨーグルトはクレモリス菌FC株という乳酸菌から作られています。
クレモリス菌FC株の特徴は、菌が生きたままで大腸まで届くこと！
カスピ海ヨーグルトを摂取すると、花粉症などのアレルギー症状の原因となるIgE抗体の血中レベルを下げたりすることが研究で明らかになっています。
カスピ海ヨーグルトを手作りしてみるもの楽しいですよ！
カスピ海ヨーグルトは、手づくり用種菌があれば自分で作ることもできますよ！
こちらの動画を参考にしてみてくださいね。
手づくり用種菌はこちら！
森永 ビヒタスヨーグルト
ビヒタスヨーグルトは、生きて腸まで届くビフィズス菌BB536を配合。
特定保健用食品に指定されているヨーグルトです。
ビヒタスヨーグルトも花粉症などの抗アレルギー作用があるという研究結果が示されています。
カルピス 守る働く乳酸菌 L-92
カルピスの守る働く乳酸菌L-92は、ヨーグルトではなく乳酸飲料の
L-92乳酸菌はカルピス由来の、免疫に働きかける乳酸菌。
L-92乳酸菌も花粉症の症状緩和などの改善効果が確認されています。
花粉症に効果的なヨーグルトを食べるタイミング！
乳酸菌やビフィズス菌が入っているヨーグルトや乳酸菌飲料はの効果を十分に発揮させるには、乳酸菌をとるタイミングが重要！
花粉症に効果的なヨーグルトを食べるタイミングについても知っておきましょう。
ヨーグルトの効果的な食べ方は食事の後にとる！
乳酸菌や、ビフィズス菌は胃酸に弱いという特徴があります。
ヨーグルトや乳酸菌飲料は、胃酸が薄まり影響を受けにくい食後にとるのがおすすめ！
乳酸菌やビフィズス菌だけをとるよりも、乳酸菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖もたっぷりとるのが効果的！
旬の魚屋野菜たっぷりの食事の後に、ヨーグルトをデザートとして食べるのがおすすめです。
ヨーグルトの甘みはマヌカハニーがおすすめ！
ヨーグルトの甘みはマヌカハニーがおすすめ！
マヌカハニーは体内毒素を浄化してくれる食べ物として、花粉症もに良いといわれています。
花粉症から喉を傷めて風邪に発展する人が多いようなので、マヌカハニーで喉をいたわってあげましょう！
花粉症におすすめ！マヌカハニー3選！
おすすめのマヌカハニーは？と聞かれたら絶対に紹介したいのがマヌカヘルス社のマヌカハニーです！
マヌカヘルス社のマヌカハニーのおすすめポイントはズバリ！マヌカハニーの味のおいしさ！
通常のマヌカハニーの場合、効果が高いものであればあるほど味は段々薬っぽくなって、苦くなってしまいます。
でも、マヌカヘルス社の製品は高級キャラメルに例えられる上品な甘さ！
マヌカハニーがはじめての方でも安心です！
100% Pure New Zealand Honeyのアクティブマヌカハニーも人気です。
100% Pureとの表記の通り、無農薬で無添加のオーガニック製法で作られているので品質も安心。
ハニーマザーのマヌカハニーは、UMFマヌカハニー協会の認定を受けている最高品質のマヌカハニー！
なめらかでクセがない味です。
花粉症対策としてはNGなヨーグルト
白砂糖や添加物などが入ったヨーグルトは花粉症対策に食べるのはNG！
白砂糖や添加物自体が、花粉症を悪化させてしまう食べ物だともいわれています。
甘いものが食べたい時、またお料理に使う砂糖は白砂糖（精製された砂糖）を使うことはおすすめしません。
中毒性があって、低血糖症や糖尿病の原因になる恐れのある精製された白砂糖より甜菜糖などの”色の濃い”砂糖、甘みを使うのがおすすめです。
白砂糖以外にも甘みのかわりになるものはとてもたくさんあるのでチェックしてみてくださいね！
免疫力を高め、花粉症対策の効果をより感じるためには無糖ヨーグルト（プレーン）を選びましょう！
甘みが欲しい方はマヌカハニーを選べば完璧です♪
ヨーグルトは毎日、継続して食べるのが重要！
花粉症対策にヨーグルトで乳酸菌を取り入れても、ずっと腸内にとどまっていてくれるわけではありません。
ヨーグルトは毎日食べ続けることが大切です。
花粉症に対する効果は個人差があるのではっきりとはいえませんが、花粉が飛び始める前から最低でも1ヶ月以上は継続してヨーグルトを食べましょう。
体調が良くなったからといってヨーグルトを食べることをやめてしまわずに、毎日継続してヨーグルトを食べることを習慣にしましょう！
花粉症に効果的な食べ物や飲み物といえば何が思い浮かびますか？
ヨーグルト以外にはどんな食べ物が花粉症の症状緩和に効果的か知っていますか？
花粉症の症状を悪化させてしまうNG食材はどんな食べ物や飲み物なのでしょう？
花粉症対策に効果的な食べ物、飲み物や、花粉症の症状を悪化させてしまう食材にも気をつけましょう。
花粉症対策のおすすめ乳酸菌サプリ
今年こそは花粉症に苦しみたくない！
そんなあなたには、毎日手軽に飲めるサプリメントがおすすめ！
私も、サプリを飲んで今シーズンの花粉を対策しています！
日清食品の乳酸菌サプリ！アレルライトハイパー
花粉症対策の乳酸菌サプリ日清食品アレルライトハイパーはリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されているサプリメント。
2粒に5,000億個のリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されています。
1日2粒飲むだけでなんとヨーグルト50kg分もの乳酸菌が摂取できてしまいます！
アレルライトハイパーは安心して飲めるサプリメント！
アレルライトハイパー皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能食品のビオチンも配合。
アレルギーが心配な方にも安心なアレルゲンフリーで合成着色料・人工甘味料も不使用。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌が花粉症、鼻炎を軽減！
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間で症状が緩和されることが試験によって確認されています。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間(約1ヶ月）で症状が緩和されることが実験によって確認されています。
花粉症予防にしっかりと効果を得るためには、約1ヶ月は服用したほうが良いということですね。
リフレクト乳酸菌のパワーで体質改善効果！
ピーク時のスギ花粉だけでなく、ハウスダストやダニなどにも敏感に反応してして鼻がグズグズしたり目がシバシバしてしまう方にもアレルライトハイパーはおすすめ！
花粉症で疲れてしまう場所といえば目！
花粉症シーズンは特に夜、目が疲れませんか？
普段スマホやパソコンでつい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪
私が愛用しているのはホットアイマスク。
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
リフレクト乳酸菌は体質を徐々に改善し、くしゃみなどの症状もだんだんと起こりにくくなる効果が期待できます。
ビオチンで美肌効果も！
アレルライトハイパーには、水溶性ビタミンの一種であるビオチンが配合されています。
ビオチンは、皮膚の形成や肌の新陳代謝を助け、肌トラブルを少なくし美肌へと導いてくれる成分です。
リフレクト乳酸菌でお腹の調子が良くなる！
乳酸菌に期待できる効果といえばお通じの改善ですよね？
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌には腸の活動を活発にして、便秘や下痢を防いでくれる整腸作用があります。
免疫細胞の約7割は腸にあるといわれているため、乳酸菌で腸の調子を整えることで免疫力を活性化することができます。
花粉症に効果のあるヨーグルトの食べ方とタイミング！甘みはマヌカハニーがおすすめ！まとめ
花粉症対策にはどんなヨーグルトを選ぶべきなのか、いつどのタイミングでヨーグルトを食べればいいのかについてお伝えしてきました。
花粉症のヨーグルトは無糖（プレーン）タイプを選んで、甘さが欲しい時にはマヌカハニーがおすすめです！
ぜひ、普段の食生活に花粉症に効果のあるヨーグルトを取り入れて花粉症シーズンを乗り越えましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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