ヨガダイエットは効果がある?痩せる呼吸とポーズとおすすめ動画!

ヨガ ダイエット 効果




こんにちは!

私のヨガ歴は、かれこれ15年くらい。

と言っても、スポーツジムやホットヨガスタジオに、週に1〜2回位行く感じですけどね(笑)

でも、たまにしか行かないヨガでも、体をゆっくりと深い呼吸で伸ばすと、じんわりと汗をかくし、ホットヨガは汗の量もすごいのでリフレッシュできます!

そして何よりも、ヨガはダイエット効果に繋がる事を知っていましたか?

ヨガの深い呼吸でダイエット効果は倍増!!

そしてヨガの効果はダイエットじゃなく、体にいいことばっかり(=゚ω゚)ノ

今回は、ヨガにダイエット効果があるの?効果なし?の疑問ヨガの種類、痩せ効果のあるヨガのポーズのご紹介!

また、わかりやすい、おすすめのヨガダイエットの動画もご紹介!!

では参りましょう(=゚ω゚)ノ




ヨガのダイエット効果はある?効果なし?

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ヨガはダイエットを試みた人や、キレイでいたいと思う女子のほとんどが、少なからず1度はやってみようかな?と思ったエクササイズではないでしょうか??

気になるのは、まさしくヨガのダイエット効果!!

まずは、ヨガの消費カロリーから参りましょう(=゚ω゚)ノ

ヨガの消費カロリー

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年齢やヨガをする時間などにもよって消費カロリーは変化しますが、20代で50kgの女性がヨガを1時間行った場合、約196kcal消費します!

また、40代で60kgの女性がヨガを1時間行うと約210kcal消費します。

人によってカロリー消費量は大きく変わってくるので目安としてご参考に(=゚ω゚)ノ

ヨガの種類!

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ざっとヨガの種類をあげてもこんなに!!∑(゚Д゚)

  • ハタヨガ
  • ヴィンヤサヨガ
  • シヴァナンダヨガ
  • パワーヨガ
  • アイアンガーヨガ
  • ホットヨガ
  • ハリウッドヨガ

ヨガといっても、リラックス系から燃焼系もあるし、最近では、マタニティヨガななんかもありますね。

ヨガによってダイエット効果や、体の柔軟性をUPして健やかに生活することは、とても大切なことだと思います。

でも私は、ヨガの大切なことって呼吸を深くすることではないかと思っています。

ヨガの呼吸のことも、今回は触れていきマッス(=゚ω゚)ノ

ヨガダイエットはなぜ痩せる?

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また、ヨガの強度は様々なので一概には言えませんが、ヨガのストレッチ効果で代謝が上がるのは間違いありません。

ヨガの消費カロリーは、エクササイズに比べると、あまり高くはありませんが、呼吸とストレッチ効果で痩せやすい体を作ってくれるのです!

ここでは、なぜヨガダイエットで痩せやすくなるのかをご紹介(=゚ω゚)ノ

さらに、ヨガダイエットの効果もご紹介!

代謝が良くなる=痩せる

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代謝が良くなる=痩せるは皆さんご存知!

ヨガダイエットを代謝をあげて、痩せやすい体に無理なく導いてくれます。

疲れにくくなる

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私は、肩こりがひどいのですが、ヨガをダイエットで肩も軽くなります。

また朝ヨガをすれば、気持ちよく目が覚め1日がスタートできます。

夜行えば、ヨガの深い呼吸で体が伸び、リラックスし代謝が良くなるので疲れも取れやすくなります。

良く眠れる

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お風呂上がりにヨガをすることによって、ヨガの心地よい疲労感と、リラックス効果で良く眠れます。

ただ気をつけなきゃいけないのは、寝る前に強度が高いと逆効果にも。。。

便秘解消!お肌のトーンも明るく!

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ヨガダイエットをすることで、代謝が良くなるので顔色も明るくなります!

ヨガで体を伸ばすことで筋肉や内臓、いわゆる全身が活発に動き出すのです。

刺激された内臓も動き出し、便秘解消にも繋がります(=゚ω゚)ノ

精神的な安定

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精神的に不安定な時や、ストレスが溜まっていると呼吸は浅くなりがちに。。。

呼吸が浅くなると酸素が不足するため、血行が悪くなる、代謝が落ちるなど、自律神経のバランスを乱す原因となります。

ヨガの瞑想や呼吸法、さらに疲労回復効果や血行がよくなるポーズを行うことで、体の疲れが癒やされ、リラックスすることができます。

イライラした気持ちや不安なども落ち着くのです(=゚ω゚)ノ

自分と向き合い心の安定を手に入れる
ヨガは自律神経をコントロールでき、心の安定を与えてくれると言われています。

続けていくことで、ストレスに強い心を持つことができるようになるのです。

自分と向き合うという時間を大切にすることで、自分の心を理解しメンタルな部分を強くしていけるのも、ヨガの魅力なのです。




ヨガのダイエット効果は呼吸にあり!

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ヨガの呼吸は、ゆっくりと鼻から息を吸って、お腹を膨らませる深い呼吸です。

さらに息を吐く時にはゆっくりと吐き出します。

この呼吸法は体の中にたくさんの酸素を送り込むことができます。

そのため、血行がよくなり精神安定につながるのです。

お次は、ヨガの呼吸をご紹介(=゚ω゚)ノ

ヨガの基本の呼吸

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基本の呼吸は、鼻から吸って鼻から吐く。

これをゆっくり4カウント吸って、4カウントで吐き切る。

人それぞれの呼吸のタイミングがあるので、もっと深くしてもいいし、慣れるまで苦しく感じるようなら浅くしてもOK!

ヨガの呼吸法の種類

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ヨガには多くの呼吸法があります。

代表的な呼吸法だけでも多い。。。

今回は、フィットネスクラブや、ヨガスタジオでも良く聞く呼吸法をご紹介。

一緒にヨガの呼吸の効果も簡単にご紹介していきますね!

ヨガダイエットは、呼吸だけでも嬉しい効果があるんです(=゚ω゚)ノ

腹式呼吸の効果

腹式呼吸はおへそのあたりに空気を送り込むイメージです。

吸いながらお腹を膨らまして、吐く時はお腹の中なかから吐き出すイメージ。

[/list]
  • 副交感神経の働きを活発にさせ、リラックスさせる
  • イライラの改善
  • 内臓のマッサージ効果
  • 冷え症
  • 便秘
  • 生理不順

体と心をリラックスさせてくれるので、1日の終わりにゆっくりと行うと効果的です。

胸式呼吸

胸式呼吸は、いわゆる肺を吸いながらあばらを広げます。

また、あばらをとじるよう息を吐き切ります。

[/list]
  • 交感神経を活発にさせ、身体がすっきりと目覚める
  • 姿勢がよくなる

1日の始まりや、リフレッシュしたい時などに効果があります。

丹田呼吸法

丹田呼吸法は、おへその下あたりに酸素を入れて行くイメージ。

  • 横隔膜が鍛えらる
  • 自然治癒力や免疫力を高める
  • 心の安定化・活性化
  • 姿勢が正しくなる
  • 全身の血液循環がよくなり、血行促進、冷え症改善
  • 前向きに生きる意欲を高める
心と身体がリラックスして、充実感とともに「自分は生きている」という生命の実感を得られる!

ヨガの呼吸で心は前向きに、体は元気に!!

その他のヨガの呼吸法

そのほかにもヨガの呼吸法はたくさんあります!

  • ウジャイ呼吸法(勝利の呼吸法)
  • 完全呼吸法
  • ハタ呼吸法
  • シータリー呼吸法
  • 火の呼吸法
  • バストリカ
  • カパラバティ呼吸法
  • マントラ呼吸法

それぞれに

ヨガの深い呼吸はダイエット効果だけじゃない!

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ヨガダイエットの深い呼吸の効果はダイエットだけじゃないんです!

本格的なヨガができなくたって、ヨガの深い呼吸だけでも体は変わってくるはず!

ヨガの呼吸のダイエット効果

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ヨガの呼吸によって腹筋などの筋肉が鍛えられる→筋肉強化→基礎代謝アップ→脂肪燃焼率アップ=太りにく、く痩せやすい体質になる(=゚ω゚)ノ

血液循環がよくなる→新陳代謝アップ!=むくみが改善され、すっきりする

ヨガの呼吸の心への作用

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呼吸をコントロールし、整えるということは、心の乱れを整え、感情をもコントロールすることにつながっていきます。

ヨガの呼吸の体への作用

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薄々気がついてると思いますが、体が元気だと心も元気です。

心が元気だと体が元気です。

ヨガダイエットで健やかな心と体を目指しましょう!

  • 血液循環の改善
  • 老廃物の浄化
  • 免疫力の向上

ヨガは心にも体にもいいことづくし╰(*´︶`*)╯♡

ヨガダイエットの効果的なポーズをおすすめ動画でご紹介!!

ここでは、わかりやすくヨガダイエットに効果的なヨガのポーズをおすすめの動画でご紹介(=゚ω゚)ノ

朝にぴったりヨガダイエット!

朝に10分のヨガダイエットでスッキリ1日をエウタートしましょう!

夜のリラックスヨガでダイエット

寝る前にはリラックス効果が高いヨガで、ダイエットプラス、質の良い睡眠と美肌効果を手に入れちゃいましょう(=゚ω゚)ノ

休日にはしっかりお家でヨガダイエット

こちらは入門クラスですが、時間があるときには体をしっかり動かしましょう!


自宅でも体を鍛えたいあなたにおすすめ!

ヨガだけでは物足りない!というあなたへ!

話題のライザップのダイエットグッズ!!

ヨガダイエットは効果がある?痩せる呼吸とポーズとおすすめ動画!まとめ

ヨガダイエットは効果もありそうだし、なによりヨガの呼吸やストレッチ効果は、心にも体にもとっても良いことがわかりましたね╰(*´︶`*)╯♡

本格的なヨガじゃなくても、初めはゆっくりと深い呼吸そすること、体を伸ばすことから初めてみるのも良いかもしれませんね!

ヨガダイエットの効果で、心も体も健やかでありますように。

では、また。




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