ドライフルーツの栄養効果が高い!ビタミンの量や美肌や貧血を効果別にご紹介!

ドライフルーツ 栄養 効果



ドライフルーツって色んな種類があるし、栄養がぎゅっと凝縮されてる感じでとっても美味しい╰(*´︶`*)╯♡

しかも、ドライフルーツの栄養効果って凄く高いってしってました??

ドライフルーツの栄養は、美肌や貧血などにも効果が期待できるので、おやつやおつまみにもぴったり╰(*´︶`*)╯♡

今回は栄養豊富なドライフルーツの栄養効果や、美肌効果、貧血、便秘などなど効果別にドライフルーツの魅力をお伝えしたいと思いまっす(=゚ω゚)ノ

しかもドライフルーツって栄養豊富な上に自然の甘さ!!

ドライフルーツには余計なものも入ってないし。。。

あれ?

ドライフルーツって自然なものだと思ってたけど、本当に余計なものは入ってないかな?

では、せっかくなのでドライフルーツの栄養の危険についても探っていきましょう(=゚ω゚)ノ

参りましょう!




ドライフルーツの栄養効果が高い!生のフルーツと何が違う?

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツの栄養は、鉄分、食物繊維、カルシウム、カリウム……他にもたくさんの栄養がぎゅぎゅぎゅーっと凝縮されています!

ドライフルーツの栄養は生のフルーツの3〜10倍とも言われてるのです!

フルーツのの水分を蒸発しても、ほとんどの栄養がそのまま!!凝縮されてるんです!

ドライフルーツと生の果物の栄養効果!ビタミン!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツの栄養のほとんどは凝縮されますが、ビタミン類に関しては乾燥することで少なくなったり、なくなってしまうものも事実。

特に減りやすいのがビタミンC!!

ビタミンCの効果を期待したい時は、生のフルーツを食べた方が良いけど、ビタミンAは減りにくいと言われているのでドライフルーツの栄養を効果的に摂りましょう!

ドライフルーツはビタミンC以外の栄養は生のフルーツよりむしろ豊富なのです(=゚ω゚)ノ

ドライフルーツの栄養効果!食物繊維!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツにすることで増える栄養が食物繊維です(=゚ω゚)ノ

誰でも知ってることですが、食物繊維には、腸の働きを整える効果がありますよね?

便秘や軟便が気になってる人は、ドライフルーツにの栄養含まれる食物繊維の効果に期待しても良いかも?!

ちなみに、ドライフルーツは、特に水溶性の食物繊維を多く摂れるんです。

ということは、水溶性の食物繊維の特徴は、消化に時間がかかるので腹持ちも良く、ダイエットにも効果が期待できるのです!

腸内環境が整えば、美肌効果や精神的にも整う効果もあるんですよー!

そのお話は、また次回(=゚ω゚)ノ

ドライフルーツの栄養効果!ミネラルたっぷり!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツに含まれるカリウム、リン、鉄などのミネラル分は、ドライフルーツにすることで、凝縮され効果的に摂れるようになります。

ドライフルーツの栄養は食物繊維とミネラルがぎゅぎゅっ!!と濃くなるようですね!

ドライフルーツの栄養効果!抗酸化作用も期待!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツにすると、普段は捨てる皮や種まで食べることができます。

ここ大事!!

実は、皮や種にたくさんの栄養があるんです(=゚ω゚)ノ

ポリフェノールなどの抗酸化物質もここに多く含まれているので、ドライフルーツで効果的に栄養を摂取できるのは嬉しいですね。

さて、ドライフルーツの栄養はビタミン類以外は生のフルーツより効果的に摂れるということがわかってきましたね(=゚ω゚)ノ

お次は、お悩み別おすすめドライフルーツ!

ドライフルーツの栄養効果が高い!効果別おすすめドライフルーツ!

ドライフルーツ 栄養 効果

パイナップル、マンゴー、レーズン、いちじく、クランベリー、トマトなどなど、栄養価の高いドライフルーツは手軽に買えるようになりました。

そんなドライフルーツを栄養効果別にしてみましたので、あなたのお悩みに合わせてみてね(=゚ω゚)ノ

ぜひご参考に!

栄養効果別ドライフルーツ!美肌効果!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツの栄養は、健康だけでなく、美肌効果も期待できそうですよ(=゚ω゚)ノ

お菓子を食べるより、栄養豊富なドライフルーツを食べるべきと思えるはず!!

美肌におすすめのドライフルーツはこちら(=゚ω゚)ノ

マンゴー

マンゴーは美肌に良いビタミンA、C、Eを全て含んだとーっても優秀な美肌効果のあるドライフルーツです。

ドライフルーツにすることで、食物繊維も増えるのでパーフェクトなおやつ╰(*´︶`*)╯♡

ちなみに、ビタミンEを含んだドライフルーツにはシワやシミを予防し、美肌効果に期待できます!

ブルーベリー

ドライフルーツの栄養に含まれるビタミンAは、お肌のターンオーバーを助けてくれます!

ドライフルーツを美味しく食べて、美肌効果を狙っちゃいましょう!

キウイ&レモン&柿

ドライフルーツで肌荒れ予防するにはビタミンC!!

ドライフルーツにするとビタミンCは減ってしまうけれど、ちょっとでもビタミンCが入ってると思うと余計に美味しく感じるのは私だけでしょうか?(笑)

ちなみに、黄色いフルーツには美肌に効くものが多いそうですよ。

栄養効果別ドライフルーツ!貧血効果!

ドライフルーツ 栄養 効果

貧血には、鉄分を多く含むドライフルーツを選びましょう。

一緒にビタミンCをとると、鉄分の吸収を助けてくれます。

貧血におすすめのドライフルーツはこちら(=゚ω゚)ノ

プルーン

鉄分を多く含みます。

マンゴー

造血ビタミンと称されるビタミンBの一種である葉酸を多く含みます。

葉酸は妊娠中に欠かせない栄養!

妊娠していない女性でも、とっても大切な栄養なので、女性は積極的に摂りましょう(╹◡╹)♡

栄養効果別ドライフルーツ!便秘とダイエット効果!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツで便秘に効果が期待できるおすすめのドライフルーツもあります!

便秘にお悩みなあなたにはこちら(=゚ω゚)ノ

バナナ

ドライバナナにすることで食物繊維が7倍になると言われています!

食物繊維7倍!!?∑(゚Д゚)

何で増えるんだろう・・・。

アプリコット

糖質が少なく、エネルギー代謝を促すビタミンBも多く含みます。

ということは、アプリコットのドライフルーツはダイエット向きですね!

栄養効果別ドライフルーツ!老化防止!

ドライフルーツ 栄養 効果

アンチエイジングは、抗酸化物質が豊富に含まれているものを選びたいところ!!

美味しくて、老化を遅らせてくれるなんてなんて素敵なドライフルーツ♡

アンチエイジング効果を期待できるドライフルーツはこちら(=゚ω゚)ノ

クランベリー&アプリコット

クランベリーとアプリコットはポリフェノールの一種アントシアンを豊富に含みます。

アントシアンは強力な抗酸化作用をもち、むくみや肌荒れを予防して体の中から若々しく保つことができます。

栄養豊富なドライフルーツは日本にも昔からあるんですよ!

あなたも食べたことがあるはず!!




日本のドライフルーツの栄養効果も高い!

ドライフルーツ 栄養 効果

干し柿や、干し芋も日本を代表する栄養豊富なドライフルーツ!!

子供の時は見向きもしなかった、地味な干し柿や干し芋(笑)

今は、ネットで取り寄せするくらい大好きです╰(*´︶`*)╯♡

日本のドライフーツ!干し柿の栄養効果がすごい!

ドライフルーツ 栄養 効果

特に注目したい日本のドライフルーツの栄養はタンニン!

美容効果を期待したい人にこそ干し柿なんです(=゚ω゚)ノ

干し柿の栄養タンニンの効果

干し柿には、タンニンが豊富に含まれています!

タンニンには、肌の引き締めや美白に効果があります。

さらに、タンニンにはメラニンの増殖を抑える働きもあり、シミやくすみを防いで美白にも効果的なんです╰(*´︶`*)╯♡

日本のドライフルーツは美肌効果抜群ってことです!

βカロチンは柿の3倍

干し柿は、βカロチンが甘柿のおよそ3倍も多く含まれています。

βカロチンは、粘膜を強くする働きがあるので、体の抵抗力を高めることができます。

なので、風邪予防などに役立つといえそう(╹◡╹)♡

乾燥肌や二日酔いにも

日本のドライフルーツの干し柿の栄養効果は、乾燥肌を防ぐ作用もあります。

さらに!

干し柿は、二日酔い予防になることで有名です。

お酒を飲むときにおつまみとして一緒に食べると、悪酔いしなくて済みそうですね(=゚ω゚)ノ

日本のドライフーツ!干し芋の栄養効果がすごい!

ドライフルーツ 栄養 効果

干し芋も他のドライフルーツ同様、干す事で栄養価が高くなります!!

特に注目したいのがこちら(=゚ω゚)ノ

干し柿の食物繊維

干し芋に含まれる食物繊維はダントツ!!

干し芋の食物繊維で便秘を予防、改善してもらいましょう!

干し芋の『ヤラピン』

なに『ヤラピン』って?

この変な名前の『ヤラピン』が便秘を改善させます。

ちなみにヤラピンとはさつまいもを切ったときに出る白い乳液上の成分です。

ヤラピンの特長

不溶性の食物繊維で干し芋の皮の近くに含まれています。

熱に強いため、蒸し&焼きでも効果が期待できるのです(=゚ω゚)ノ

ドライフルーツの栄養効果!カロリーと糖質!適量はどのくらい?

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツが栄養豊富でも、実は良いことばかりではないんです。

何でも食べ過ぎはよくないので、ドライフルーツのカロリーと糖質もご紹介します(=゚ω゚)ノ

ドライフルーツの糖質とカロリー!

ドライフルーツ 栄養 効果

カロリーが高いのは事実。。。

糖質も高いのは事実。。。

ご参考に(=゚ω゚)ノ

ドライフルーツのカロリー

ドライフルーツのやっぱりちょっとカロリーはお高い。。。

  • いちじく 271キロカロリー
  • プルーン 237キロカロリー
  • あんず 246キロカロリー
  • バナナ 287キロカロリー
  • マンゴー 368キロカロリー
  • クランベリー 323キロカロリー
  • デーツ 266キロカロリー
  • レーズン 300キロカロリー
  • トマト354 キロカロリー
  • なつめ287 キロカロリー

ドライフルーツのカロリーを何となく覚えておけば、食べ過ぎなくなります!

ドライフルーツの栄養効果は期待したいけれど、カロリーの高いものを食べれば太ります( ̄∇ ̄)

くれぐれも、食べ過ぎないように!!

ドライフルーツの糖質

ドライフルーツの糖質も、やはりお高い。。。

  • レーズン:約83.4g
  • マンゴー:約77g
  • バナナ:約74.3g
  • ドライパイナップル:約85.3g

ドライフルーツのカロリーも糖質も高いということがわかりました。

でも忘れて欲しくないのは、ドライフルーツの栄養効果が高いことです!

ドライフルーツを適量食べて、栄養効果を実感しましょう!

ドライフルーツの適量は?

ドライフルーツが栄養豊富といっても、カロリーがちょっとお高いことがわかってしまいました。。。なので食べ過ぎは危険!

ドライフルーツの栄養は美肌効果や便秘にも効果を期待できるけど、糖質が高いので、片手に軽く乗るくらいが適量と言えそうです!

ドライフルーツの適量は1日に80gと言われてます!




ドライフルーツの栄養はこんな影響が?!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツは栄養効果は本当に優秀です。

しかし、こんなこともあるのは事実です∑(゚Д゚)

ドライフルーツの栄養は歯に影響がある?

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツは、 とても糖分の多い食べ物です。

ちなみにフルータリアンと呼ばれる、フルーツを主食とする人たちの歯の悪さはとても有名な話。

フルーツの果糖で、歯がボロボロになってしまうのです。

歯がボロボロのフルータリアンなんて珍しくありません∑(゚Д゚)

ドライフルーツの添加物!

ドライフルーツ 栄養 効果

ドライフルーツを選ぶ時には裏側もチェック!

できれば無添加のドライフルツを食べたいけれど。。。

ドライフルーツによく使われているなかで、この添加物だけは避けたいものをご紹介します!

ソルビン酸K!ドライフルーツの保存料


これは読んで字のごとく、長期保存を可能にする添加物です。

ほとんどのドライフルーツで使われている可能性があります。

特に避けたい保存料はソルビン酸Kは、未だに使われている商品も見受けられますので、ご注意ください!!

発がん性が指摘されています∑(゚Д゚)

ドライフルーツの漂白剤

ピロ亜硫酸カリウムは食品を漂白して色鮮やかにする添加物です。

ドライフルーツは乾燥させるのでどうしても見た目が悪くなりますよね。

それがいいのに、余計な事を(ㆀ˘・з・˘)

ドライフルーツの中でも、マンゴー、パイナップルなどに多く見られます。

人体への影響はビタミンB1の不足になったり、下痢、成長不順の原因となることが考えられるのです∑(゚Д゚)

ドライフルーツの着色料

これも見た目を良くするために使われます。

ドライフルーツに使われる着色料は主に赤色40号や黄色四号、五号など発がん性が指摘されている危険な添加物です。

こちらはチェリーやマンゴー、パイナップルなどに使われていることが多いです。

今の時代添加物が入ってないものを探す方が難しいと言われてるけど、成分表示をチェックすることで自分が何を食べてる事を意識することも大切(=゚ω゚)ノ

これはドライフルーツだけに言える事ではないので、ちょっと意識してみてね(^ω^)

ドライフルーツの栄養効果が高い!ビタミンの量や美肌や貧血を効果別にご紹介!まとめ

ドライフルーツのとっても栄養効果が高いことがわかりましたね!

しかーし、気をつけなくちゃならないことがあるのは事実!

適量や、添加物に少しだけ気をつけて、ドライフルーツの栄養を効果的に頂いちゃいましょう!

では、また(=゚ω゚)ノ




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