玉ねぎダイエットの効果は?ヨーグルトの口コミや方法!スープレシピや食べ方!

玉ねぎ ダイエット 効果




こんにちわ!

玉ねぎってすごくポピュラーな野菜ですが、この玉ねぎがダイエット効果があるって知ってましたか?

でも、意識して食べないと、玉ねぎってあんまり食べてないかも?と思ったのは私だけでしょうか??

実は、この玉ねぎの効果は、ダイエットだけでなく、健康や美容にもいいので、今回は玉ねぎのダイエット効果について、ご紹介していきたいと思います!

では、本日も参りましょう!




玉ねぎダイエットの効果!

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玉ねぎの効果がダイエットだけでなくすごいので、簡単にご紹介!

はーいっ!!サクサクいきますよー(=゚ω゚)ノ

玉ねぎで血液サラサラ効果

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玉ねぎに含まれる、ケルセチンはポリフェノールの一種で、血液サラサラ効果があります!

また、玉ねぎの辛味成分である硫化アリル、硫黄化合物であるアリシンにも血液をサラサラにする効果があります。

血液サラサラ効果?
血液サラサラ効果はダイエットにどんな効果があるの?疑問にお答えします!!

血行がよくなれば代謝も上がり痩せやすい体になるからなのでーす(=゚ω゚)ノ

玉ねぎで体を温める

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玉ねぎのポリフェノールにもアリシンという成分にも、血行を促進する働きがあります。

血行が良くなれば冷えた身体も温まり、体脂肪を燃焼をサポートしてくれます。

玉ねぎで脂肪燃焼

玉ねぎに含まれるケルセチンの効果で脂肪燃焼が期待できますよ。

そのほかにも、ケルセチンの健康効果もすごいんです!

  • ビタミンCの吸収促進
  • 脂肪吸収を抑制
  • 抗がん作用
  • 動脈硬化予防
  • 高血圧改善
ケルセチンMEMO
ケルセチンには内臓脂肪の燃焼を助け、さらに!脂肪の吸収を抑える働きもあるので、ダイエットにはとても役立つ栄養素なんです。

玉ねぎで血糖値を抑える

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血糖値は上がると、インスリンホルモンが分泌されます。

それによって血液中の糖をエネルギーに変えていくのですが、余った糖分がすべて中性脂肪として蓄えられてしまいます。

ということは、、、「ダイエットには血糖値を上げない!」ということがとても大切。

玉ねぎに含まれる硫化プロピルで血糖値を下げることで、脂肪を溜め込みにくいカラダを作るのです(=゚ω゚)ノ

玉ねぎで便秘解消!デトックス効果

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玉ねぎの食物繊維は、不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維も両方含まれているので、便秘の改善に効果的!!
 
 
 
 

便秘解消MEMO

玉ねぎ含まれるオリゴ糖が善玉菌の餌となり、腸内環境を改善する働きがあります。

玉ねぎで腸内環境を整えててお腹の中からデトックス!

玉ねぎのカリウムでむくみ防止効果

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女性の天敵「むくみ!!」

玉ねぎにはカリウムも含まれているので、むくみにも効果的!

カリウムが余分な水分や塩分を排出して、体の中からスッキリさせてくれる効果があります。

毎日食べることで玉ねぎダイエットは効果あり!

玉ねぎ ダイエット 効果

玉ねぎダイエットのルールは、とにかく毎日玉ねぎを食べる事!

(笑)

とっても簡単な玉ねぎダイエット!

これを読むと、痩せれそうな気がしてきますよ(=゚ω゚)ノ

玉ねぎを毎日食べる!

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玉ねぎを毎日少しでも食事に取り入れて、食べれば良いのです!

マリネや日持ちする作り置きお惣菜で、ダイエット効果も期待できそうだし、毎日楽チンだと続けられそうですね!

食事の量はそのままで!
玉ねぎダイエットは置き換えではないので、「ご飯の代わり」や、「食材の代わり」というわけではないので、この点でも気が楽ですね(=゚ω゚)ノ

玉ねぎは1日どのくらい食べたらいい?

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玉ねぎダイエットの効果を実感するには、玉ねぎの4分の1個(50g位)と言えそうです!

スライスしておけば、鰹節かけるだけで毎日食べれそう!!

味付けを工夫すれば、飽きないで玉ねぎを食べれそうですね。

玉ねぎは生じゃないとダメ??

生のままサラダで食べてもいいですし、煮たり焼いたりしても大丈夫!!

スープやお味噌汁に入れてもOK!

玉ねぎを干すことで3倍!?

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実は玉ねぎを干すことで、玉ねぎに含まれる「ケルセチン」というポリフェノールが増えるのです!!

ケルセチンとは痩せる成分!

これが干すだけで3倍∑(゚Д゚)

干すだけなら私にもできる!

干し方MEMO

玉ねぎの外側の茶色い皮をむいて、1週間天日干しにします。

放置しておくだけ(笑)

これで、ケルセチンの量が3倍以上に増えるので、買ってきて皮を向いて、干してからお料理すればいいのです!

玉ねぎ毎日食べるレシピ!

玉ねぎ ダイエット 効果

玉ねぎダイエットは毎日食べる事が大切!

という事で、ここでは毎日食べる簡単レシピをご紹介しまーす!

酢玉ねぎ

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作り方は簡単!

スライスした玉ねぎをお酢につけるだけ!

切り方を変えて、みじん切りにしてドレッシングにしてもいいし、味を整えてマリネのようにそのまま食べてもOK!

ダイエット効果UP

お酢は内臓脂肪を減らす効果があるので、玉ねぎとお酢を一緒に摂ることでダイエット効果がUP!

ご注意MEMO

酢玉ねぎを作る時には、玉ねぎを水にさらさない事が大事!

硫化アリルを摂りたいので、空気に20分ほどふれさせてからお酢につけてね。

玉ねぎと納豆

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納豆に玉ねぎのみじん切りを入れるだけ!

納豆には肥満予防効果があります!

納豆に入れるネギの代わりにと思ってもらえればいいと思います。

納豆のイソフラボンも摂れるし、玉ねぎのシャキシャキ感も美味しい!

酢玉ねぎでも美味しいのでぜひ試してほしい!

相乗効果

ダイエット効果以外にも、生活習慣病の予防や、玉ねぎと納豆の相乗効果が狙えるのです。

ちなみに、次に紹介するオリーブオイルを一緒に摂ってもさらに良い!

オリーブオイルと玉ねぎ

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美容効果も高いオリーブオイルを一緒に玉ねぎを摂ることで、ケルセチンの効果を高めてくれます。

玉ねぎスライスにかけて、塩胡椒とお酢で簡単にダイエット効果のある一品ができちゃいます!

ご注意MEMO
オリーブオイルは加熱すると酸化してしまうので、オリーブオイルは加熱しないで、仕上げにかける事をおおすすめします!

玉ねぎ氷

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毎日の食事に簡単に取り入れるために、最初に一手間かけておけば毎日が楽チン!

ラップに包んでレンジでチンした玉ねぎをミキサーにかけて凍らすだけです。

お味噌汁に入れたり、スープにポンッっと二個くらい入れるだけで玉ねぎが手軽に摂れますね(=゚ω゚)ノ

スープで玉ねぎ!皮も入れよう!

玉ねぎ ダイエット 効果

玉ねぎダイエットの効果のいいところは、生じゃなくても良いってところ!

玉ねぎをコトコト煮てるだけのスープで味付けはお好みでOK。

寒い時期には暖かい玉ねぎスープでダイエット効果を実感できそうですね(=゚ω゚)ノ

効果UPMEMO

私は玉ねぎの茶色い皮も一緒にお鍋に入れちゃいます!

食べる時に取り除けばOK。

玉ねぎ茶の効果で、高血圧予防や、喘息や花粉症の改善効果もこれでバッチリ!

ご注意

玉ねぎの硫化アリルは熱に弱いので、炒めたり煮込む前に一度切った玉ねぎを、20分ほど空気にさらしておきましょう!

空気にさらすだけで加熱してもOK!

噂の玉ねぎヨーグルトダイエットの効果!

玉ねぎ ダイエット 効果

最近巷では、玉ねぎヨーグルトダイエットなるものが話題になっているようですね!

効果があるのは慢性的な便秘の人??

玉ねぎヨーグルトのダイエット効果

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玉ねぎヨーグルトの効果はすごそうですよ!

こちらをご覧ください(=゚ω゚)ノ
 
 
 

  • 腸の働きを活発にする
  • 代謝を上げる
  • 脂肪の吸収を抑える
  • 食欲を抑える

玉ねぎ ダイエット 効果

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、腸内細菌を活性化させる効果があります。

活発になった腸内細菌は、玉ねぎに含まれるイヌリンという成分によって「短鎖脂肪酸」を作り出します。

この「短鎖脂肪酸」「やせ菌」とも言われ、ダイエットに効果がある成分として大注目されています!!

玉ねぎヨーグルトの口コミ

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Twitterから玉ねぎヨーグルトの口コミを実際に探って見ましたよ!

賛否両論!

美味しいという意見もあれば、まずいという意見も。。。

結構実践してる人が多いことにびっくりしたのは事実。

しかし、結果はまだそんなに出てないかなー??という感じです。

ご参考に(=゚ω゚)ノ

  • TwitterよりYさん
    玉ねぎヨーグルト…玉ねぎを時間置かずにやったら案の定辛くて食べれんかった(´・ω・`)
  • TwitterよりRさん
    玉ねぎヨーグルト食べたんだけどこれサワークリームだわ、めっちゃおいしいわ、牛丼とキムチに合うわ、逆に太りそう
  • TwitterよりNさん
    玉ねぎヨーグルト…全然効かない
    余計に便秘な気がする
    納豆プラスしても全然
    夕食を炭水化物抜きにしても、おかず食べた分増える
    あと2ヵ月半で10キロ痩せないといけない…やばい
  • TwitterよりNさん
    玉ねぎヨーグルト始めて2日で2キロ減ってた!嬉しい!
  • TwitterよりRさん
    個人的に食べたいのでカップヌードルカレーを作りなう!玉ねぎヨーグルト入れてみるで〜w

玉ねぎヨーグルトのレシピ

玉ねぎヨーグルトは、サラダ感覚で食べれます!

コールスローみたい!という意見も。

簡単レシピはこちら(=゚ω゚)ノ

材料(2〜3日分:調理時間1分)

  • 玉ねぎ
  • 1/2個(100g)
  • 無糖ヨーグルト
  • 200g
  • 小さじ1/2
ヨーグルトMEMO
ビフィズス菌が入ったヨーグルトを使うと効果が高い!

玉ねぎヨーグルトの作り方

玉ねぎを薄くスライスし、20分ほど置く。

ヨーグルトと塩を加え、よく混ぜたらできあがり。

簡単*\(^o^)/*

玉ねぎヨーグルト動画!損する人得する人!

玉ねぎヨーグルト+納豆バージョン

納豆は体にいいけれど。。。

なんでもいれりゃーいいってもんじゃ。。。(笑)

ご参考に(=゚ω゚)ノ


玉ねぎダイエットの注意!

玉ねぎダイエットは、ダイエット効果だけじゃなく、健康効果や、美容効果もありそう!

やって見ようと思ってるあなた!!

ここでは、玉ねぎダイエットの注意点をご紹介しますね!

せっかくやるなら効果的に玉ねぎダイエット(=゚ω゚)ノ

玉ねぎを水にさらさない

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水にさらしてしまうと、玉ねぎの硫化アリルが水に流れ出てしまうのです。

なので、辛味が気になるときは玉ねぎを空気にさらしましょう!

玉ねぎの加熱に弱い?

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玉ねぎに含まれる硫化アリルは熱に弱いという性質があります。

でも、玉ねぎは加熱すると甘みが増しておいしくなるので、できれば加熱したいところ。

そんな時は、20分ほど玉ねぎを空気にさらしてから加熱すれば、硫化アリルが安定して加熱しても大丈夫になりますよ!

食べ過ぎに注意

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玉ねぎはダイエットは、玉ねぎを食べれば食べるほどダイエット効果があるというものではありません。

玉ねぎの辛味成分である硫化アリルは刺激がある成分です。

大量に食べると口臭や体臭の元にもなるし、胸やけの原因にもなるので適量を守りましょう。

玉ねぎダイエットの効果は?ヨーグルトの口コミや方法!スープレシピや食べ方!まとめ

玉ねぎダイエット!効果ありそうですよね?

私もこれを書きながら、玉ねぎの天日干しをはじめました。

今まで毎日は食べていなかったけど、これだけダイエットにも健康にも、さらに美容にもいいなら試さないわけには行かないですよね?

今日から積極的に食べたいと思います!

ではまた(=゚ω゚)ノ




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