コンビニダイエットで痩せる!低糖質や低カロリーの朝・昼・夜のおすすめ!

低カロリー 高タンパク ダイエット




こんにちは!

ダイエット中に、外食やコンビニで困った事はありませんか?

毎日手作りするのなんて、、、正直面倒ですよね?!

でも大丈夫!私はダイエット中コンビニに助けられましたから╰(*´︶`*)╯♡

今回は、コンビニダイエットは綺麗に痩せられるの?という疑問や、ダイエット中でもにコンビニで買えるおすすめ商品などご紹介します!

大丈夫!!ズボラな私はダイエット中でも、ほとんどランチがコンビニごはんでしたから!!(笑)

では参りましょう(=゚ω゚)ノ




コンビニダイエットは痩せるの?

コンビニ ダイエット 痩せる
コンビニダイエットで痩せれます!

コンビニダイエットで綺麗に痩せる成功の秘訣は、食べ物の選び方!!

簡単なルールを覚えて選べば、コンビニダイエットであなたも痩せれます。

簡単なルールはこちら(=゚ω゚)ノ

コンビニダイエットで痩せるにはここをみる癖を!

コンビニ ダイエット 痩せる

コンビニダイエットで痩せるにはここをみる癖をつけてください!

成分表示を見る癖をつける!

一見めんどくさそうなのですが、最初はなんとなくみるだけで大丈夫。

コンビニダイエットで痩せるには、これがけっこう大事なんです!

全部見なくても、覚えなくても大丈夫。

成分表示のここをチェック!

  • カロリー
  • 糖質(炭水化物)
  • 脂質
  • タンパク質

この4つくらいで大丈夫。

簡単でしょ?

自然と成分表示をみるようになると、少しずつ自分が太る理由がわかってくるのです!

memo
食事で太る理由はだいたいが糖質、脂質、カロリーです。
まず、この成分表示をなんとなく見ることから始めて見ましょう。
太る理由が自然とわかります。

タンパク質はダイエット中に特に大切な栄養なので見て欲しい項目です!

私は、主に糖質をみていますが、糖質は10g以内のものがダイエット向きだと言えます。

コンビニの食事でも、カロリーや脂質も高すぎなければいいと思っています!

コンビニダイエットはお弁当を選ばない

コンビニ ダイエット 痩せる

しゃんしゃん

私もおデブだったんでよくわかるんですが、当たり前なんですが、余計なものを食べてしまうから。

コンビニダイエットではお弁当は選びません。

食べなくていいものも入ってしまってるから。

ご飯や麺も量が多すぎます。

コンンビニのお弁当の野菜の量は、明らかに栄養バランスは考えてないので気をつけましょう!

コンビニのカレーは選ばない

コンビニで選びがちなカレー。

コンビニダイエットではNG

コンビニ ダイエット 痩せる

例えば、表現は極端ですが、カレーはほぼ糖質と油です。(野菜やスパイスなども含まれていますが)

ご飯→糖質

カレー粉→小麦粉と油

コンビニ ダイエット 痩せる

カレーが悪いのではなく、カレーだけでお腹いっぱいにならないように、他のコンビニ食材で栄養のバランスをとる事が大切!!

どうしてもカレーが食べたい時は、コンビニダイエットでは、カレーとご飯を半分にして、食物繊維やビタミン豊富なサラダを食べる!

お肉や、チーズでタンパク質を一緒に摂ることが大切なんです!

コンビニダイエットで痩せるには野菜でカサ増し!

しゃんしゃん

いきなり食べる量を減らすのは出来ないですよね!?だって、食べたいですもん!!

コンビニダイエットで痩せるには、コンビニ弁当や、カップラーメンを食べる前にコンビニのカット野菜や、千切りキャベツでお腹を満たしてあげましょう!

私すごく食べるので、食べる量を減らすのが一番辛かったんですが、お腹いっぱい食べても大丈夫!!

食べる内容を変えれば、コンビニダイエットはあっという間に痩せます。

コンビニダイエットはスープでお腹を満たす。

コンビニダイエットの強い味方は、カップスープやお味噌汁!

あったかいスープやお味噌は、お腹も心もホッ一息。

食欲を落ち着かせてくれます。

コンビニ ダイエット 痩せる




コンビニダイエットで痩せるには糖質制限!低糖質!

コンビニ ダイエット 痩せる

世のダイエッター達は、糖質制限や低糖質という言葉をよく聞くと思いますが、コンビニダイエットでも実践できますよ!

そもそも糖質制限や低糖質って?

コンビニ ダイエット 痩せる

ダイエットする人には糖質制限や低糖質という言葉をよく聞いたことがあるかと思いますが、糖質制限や低糖質とは糖質をとっちゃダメってことじゃないんですよ(=゚ω゚)ノ

現代の食生活では糖質を取りすぎているってことなんです。

朝昼夜の3食ご飯やパン、麺を食べなくてもいいのです。

ダイエットだけじゃなくても健康面でも糖質は摂りすぎないほうがいいのです(=゚ω゚)ノ

コンビニダイエットは、この糖質に注意して食材を選べば成功間違いなし!!

memo糖質は怖い!!
糖質は老化や体の炎症、イライラの原因になります!

糖質を摂りすぎると老けます!これは有名な話です!

なので、スイーツ好きの人。。。きゃー怖い!

糖質制限や低糖は即効性がある!

コンビニ ダイエット 痩せる

糖質制限や低糖は即効性がある!のは本当の話です。

でもリバウンドの可能性もあるのも事実です。

なので、まずは、摂りすぎていた糖質を少しずつ減らして、その分野菜やお肉を食べることから始めましょう!

memoホットスナックの落とし穴
お肉を食べるのはいいことです。
しかーし!アメリカンドックやメンチの衣・・・糖と油ですからね!
コンビニダイエット中は、ホットスナックは「揚げどり」や「焼き鳥」にしておきましょう!

コンビニダイエットで選ぶべき商品!!

コンビニ ダイエット 痩せる

コンビニダイエットの低糖質の基本形です(=゚ω゚)ノ

  • ゆでたまご
  • さけるチーズ
  • サラダチキン
  • カット野菜

コンビニダイエットの基本はこれだけで痩せれます!!

基本を押さえておけば、いろんな組み合わせができますよ!

コンビニの商品で何を食べていいかわかってくると、コンビニダイエットの痩せれる日は近い!!

memo卵の数
ちなみに、ゆでたまごは4〜5個食べて大丈夫。
食べ過ぎと思う考え方は古すぎ!日本人だけでももはや一部!
卵こそバランスのとれたスーパーフードです!

コンビニダイエットの朝昼夜ごはん!

コンビニ ダイエット 痩せる

できれば作ったほうがいいと思いつつも、正直面倒くさい!

わかるー!

ではおすすめのコンビニダイエット朝食、昼食、夜ごはんをご紹介!

コンビニダイエットこれで痩せやすくなる!

コンビニ ダイエット 痩せる

まず、甘いコーヒや飲み物をやめましょう。

しゃんしゃん

ちょー簡単!!

コーヒーならブラックで。

そのほかOKなのは、水分は水、炭酸、お茶!

コンビニ ダイエット 痩せる 

いわゆる無糖です。

ゼロカロリーもダメです。

甘い飲み物を毎日何本も飲んでた人なら、これだけで痩せるし、健康にもいいはず(=゚ω゚)ノ

甘いコーヒーをやめられないという方がいると思いますが、そんな人こそダイエット効果が早く出ますよ!!

食べたくない時は食べなくていい

コンビニ ダイエット 痩せる
よくダイエットの記事に書いてあるんですが、3食ちゃんと食べましょう!というのは

正直どうでもいいことです(笑)

人それぞれ生活のサイクルもあるし、仕事も違うので食事のタイミングも違います。

無理して食べて、無駄な糖質やカロリーは摂取しなくてよし!!

memo食べるタイミングにとらわれない!
食べない限度は流石にありますが、朝だから食べないととか、12時だから昼食食べないととかいうのは気にしなくていいのです。
内臓を休めることもダイエット成功に繋がるんですよ!

おすすめのコンビニ朝食!

コンビニ ダイエット 痩せる

コンビニの朝食に、おにぎりやパンを食べなくてもちゃんと目は覚めます!!

だいたい、人の思い込みなんです。

まずは、試して見ましょう!

あったかいブラックコーヒーや紅茶とゆで卵。

足りない時は、あったかいお味噌汁やスープで十分目が覚めますよ!

おすすめのコンビニダイエットの昼食!

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コンビニダイエットの基本は、先ほど触れましたが、それに伴いオススメのコンビニダイエットのおすすめの昼食メニューはこちら(=゚ω゚)ノ

結構お腹いっぱいになりますよ!

全部食べなくても、自由に組み合わせて食べてね!

  • ゆでたまご
  • お味噌汁orスープ
  • サラダorカット野菜
  • さけるチーズ
  • サラダチキン
  • ブランパン

コンビニダイエットで痩せるには、糖質とカロリーを気にしたいところなので、出来ればおにぎりやサンドイッチは避けたいところ。

しかし、野菜の多いサンドイッチや、「ブランパン」や「ふすまパン」なるものがあるので試して見てもいいかも!

このブランパンやふすまパンはコンビニダイエットの強い味方です(=゚ω゚)ノ

後ほど、ブランパンがなぜ強い味方のかご説明しますね!!

コンビニダイエット向けの夜ごはんのおすすめ!

コンビニ ダイエット 痩せる

  • ゆでたまご
  • お味噌汁orスープ
  • サラダorカット野菜
  • さけるチーズ
  • サラダチキン

基本はお昼と同じです。

サラダチキンをサバの味噌煮や、生姜焼きに変えても大丈夫。

冷奴や納豆などもたんぱく質なので積極的に摂りましょう!

コンビニ ダイエット 痩せる

ダイエット中はご飯、パン、麺はなるべくはやめておきましょう!

どうしても食べたい時は、朝食か昼食で!

野菜とたんぱく質!
コンビニダイエットの基本は野菜とたんぱく質がとっても大切!!

カット野菜やサラダとサラダチキンやチーズ、ゆで卵でたんぱく質をしっかり摂りましょう!




ダイエット向けコンビニごはんのOKとNG

コンビニ ダイエット 痩せる

コンビニダイエット中は、正直やめたほうがいいものを独断と偏見でご紹介!(笑)

コンビニのお弁当はNG!

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コンビニでは、一見ダイエット向きっぽい「栄養バランス」や「〇〇品目」と書いてあるものもありますが、、、基本コンビニのお弁当は栄養バランスも良くない!

明らかな野菜不足!!

カロリーも高いし、ご飯の量が多いいのです!

確かに、お手軽ですが、コンビニダイエット中はお弁当は控えて、単品で食事を完成させましょう!

カップラーメンはNG!

コンビニ ダイエット 痩せる

コンビニダイエット中は出来ればカップラーメンはやめとくべき!

カップラーメンを毎日食べたいとおもっているあなたは痩せない!(笑)

食生活が変わると絶対痩せますから、コンビニダイエット中はカップラーメンはやめましょう!

memo添加物の恐怖!
カップラーメンには添加物が多く含まれています。

この添加物が厄介で、また欲しくなってしまう依存性や、食欲増進、むくみの原因になってしまう事が多いのです。

おにぎりは△

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毎食でなければOK!

おにぎりは1日一個くらい。

出来れば、朝食か昼食でいただきましょう!

おにぎりはお米なので糖質なんです。

しかし、お米には食物繊維も含まれているので、上手に利用しましょう!

サラダはOK!

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コンビニダイエットで痩せるには、野菜は必要不可欠!

カット野菜を一袋食べたって足りないくらいです!

コンビニ ダイエット 痩せる

memoサラダの落とし穴

ポテトサラダやパスタサラダに要注意です!

ポテトとパスタはほとんどが糖質です。

高カロリーのマヨネーズ&ポテトやパスタが一緒になってるという事は??

コンビニダイエットで痩せるには、ちょっと気をつけましょうね!

コンビニお菓子は△

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ダイエット中なら基本はお菓子は食べるなっ!と言いたいところですが(笑)

量をちゃんと守れば、ハイカカオのチョコレートならOK!

お菓子が食べたくなったらチョコレートを一欠片。

コーヒーやお茶でゆっくりいただきましょう。

というのも、チョコレートを食べてから少しすると食べたい気持ちが落ち着きます!

スナック類はNG

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スナック菓子・・・ダイエット中はやめておくべきです!

お菓子の添加物で止まらなくなって後悔しますよ!(笑)

ドーナツ・クッキーNG

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ドーナツやクッキー類・・・コンビニダイエット中じゃなくても、やめたほうがいいですね(笑)

何回も言いますが脂と糖です!

太る要素しかない!!

コンビニのパン△!ブランパンやふすまパンならOK!

先ほどもご紹介したブランパンやふすまパン!

実はとっても栄養豊富なダイエット向けのパンなんです!

ブラン?ふすま?

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ふすま粉(小麦の表皮)=ブランの事です。

最近では糖質が少なく、食物繊維が豊富なブランはコンビニダイエットには、もってこいの食材!!

なので、このブランに注目した商品がコンビニでも出回るようになったのです!

ブランやふすまの栄養!

小麦粉100gあたり

  • カロリー366kcal
  • たんぱく質11.7g
  • 脂質1.8g
  • 糖質71.6g
  • 食物繊維2.7g

コンビニ ダイエット 痩せる

ふすま粉100gあたり

  • カロリー282kcal
  • たんぱく質19g
  • 脂質3.3g
  • 糖質19g
  • 食物繊維50g

一目瞭然!!∑(゚Д゚)

これだけ見ても小麦粉よりも優れていることが分かりますが、さらに、鉄分・マグネシウム・カルシウムなども多く含まれています!

不溶性食物繊維

さらにブランには不溶性食物繊維がふくまれていて、水分を吸収して便のカサ増し&やわらかくするのが特徴で便をスムーズに排出させる働きがあります。

なので、便秘予防や大腸がん予防の効果が期待できるのです(=゚ω゚)ノ

memo水分をしっかりとる!

ブランパンには食物繊維が豊富に含まれるため、一緒に水分をしっかり摂ることでもっとお腹がスムーズに!そして満腹感も増します!

コンビニダイエット向け飲み物!

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無糖!

もともと甘い飲み物を飲んでた人は、これをやめるだけで痩せれる人も多いはずです。

ペットボトルの甘い飲み物の砂糖の量を見たら恐ろしくなりますよ!

コンビニ ダイエット 痩せる

まずは一週間くらい甘い飲み物をやめてください。

やめてみるとわかるんですが、いろんなものの味が濃く感じるんです。

そうする事で、今までの自分の食事がどんなものだったかわかる事も、コンビニダイエットが成功する秘訣かもしれませんね!




コンビニ別の食品カロリー表を集めて見ました!

コンビニ ダイエット 効果

ここでは、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートのコンビニ商品のカロリーを集めて見ました!

だって想像を超える商品数なんですもの。。。(笑)

どうぞご参考に(=゚ω゚)ノ

参考

セブンイレブンセブンイレブン商品カロリー

参考

ローソンローソン商品カロリー

参考

ファミリーマートファミリーマート商品カロリー

コンビニダイエットで足りない栄養はスムージーで!

コンビニダイエットでは補えない栄養をスムージーで補給しましょう!

これなら、コンビニで悩む手間もないし、ダイエット向けの食事に飽きた時にこころ強い(=゚ω゚)ノ

コンビニダイエットで痩せる!低糖質や低カロリーの朝・昼・夜のおすすめ!まとめ

コンビニダイエットや痩せるには、簡単なルールを覚えれば、痩せれる!!

どんなダイエットでも、とにかく続ける事が大切ですよ!!

コンビニダイエットをきっかけに、少しずつ自分の食べてるものを意識できるようになると、自然と健康にそして綺麗に痩せられるダイエットに繋がるのかもしれないですね!

では、また(=゚ω゚)ノ




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