プロテインダイエット効果!栄養でリバウンドなしの飲み方!おすすめ筋トレ!

筋トレ 女子 食事 




「プロテインダイエット」と聞いて、何を思い浮かべるのでしょうか??

私は「まずい」(笑)そして筋肉ムキムキ(笑)

しかしながら最近のプロテインは、結構美味しいんです!

正確には、まずくない。。。かな(笑)

私もプロテインダイエットしてますから本当です(笑)

そして、筋肉ムキムキも、プロテインの種類もあったり、トレーニングの強度にもよるので、普通の人が適量摂取しててもならないとのこと(笑)

逆に!!プロテインはダイエットにとっても効果的!

さらに、プロテインダイエットは美容効果も期待できるのです(^з^)-☆

今回は、プロテインダイエットの効果は痩せる?太る?や、プロテインの勘違いなど、探っていきたいと思います!

プロテインを飲もうと思ってるあなたは、筋トレなども視野に入れてると思うので、効果的なおすすめ筋トレもご紹介します!

では、参りましょう(=゚ω゚)ノ




プロテインダイエットの効果的なやり方!

プロテイン ダイエット 効果

プロテインダイエットは運動をしながらが基本です!!

運動なんてしたくない人でも、たんぱく質(プロテイン)はダイエットにとても大切な栄養です。

なので、最近は美容効果も期待してプロテインを飲む人も増えています。

プロテインと、軽い運動は健康にも美容にも、もちろん綺麗に痩せるためにもいいと思うので、前向きに読んでね(笑)

私が前向き・・・(笑)

プロテインダイエットでカロリーコントロール

プロテイン ダイエット 効果

いろんな生活パターンがあると思うんですが、3食しっかり食事を摂る人であれば、1食〜2食をプロテインに置き換えるだけでダイエット効果が期待できそう!

プロテインダイエットは、良質なたんぱく質が摂れて、カロリーコントロールが出来ることが特徴です!

運動後にプロテインを飲む

プロテイン ダイエット 効果

トレーニング後にプロテインを飲むことで、筋肉が付き、痩せやすい燃える体に近づきます!

プロテインダイエットの飲み方

プロテイン ダイエット 効果

水、牛乳、豆乳などでシェイクして飲みましょう!

私の感想は、割と美味しい!わりといける!!

というのが本音です(=゚ω゚)ノ

プロテインダイエットの効果はある?なし?

プロテイン ダイエット 効果

プロテインダイエットは、プロテインを飲みながら運動すること、もしくは、食事の置き換えが基本です。

しっかりとルールを守って、適量を飲んでいれば痩せないはずがないのです!

まぁ、それが出来ないんですけどね。。。(笑)私も、しょっちゅう挫折しながらダイエットを楽しんでますんでわかります!

なので、プロテインダイエットは効果があると言えるでしょう(=゚ω゚)ノ

プロテインダイエットの勘違い

プロテイン ダイエット 効果

プロテインと聞いて想像するのは、プロテインは太るとか、ムキムキの筋肉がついちゃうとか。。。(笑)

プロテインの過剰摂取をすれば太るだろうし、どんだけ強度の高い筋力トレーニングしてるんだって感じ!!

勘違いでーす!!(=゚ω゚)ノ

プロテインを上手に使ってキレイに痩せましょう!

プロテインで太るは間違い!

プロテイン ダイエット 効果

プロテインは必須アミノ酸を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスがとても良いサプリメントです。

低カロリー、低脂肪、高タンパクのプロテインは、さまざまな栄養素を手軽に摂取できるので、最近ではトレーニングをする方だけではなく、ダイエットをする人にもよく使われているんですよ!!

低カロリーだからといって、大量に摂取すればもちろんエネルギー摂取過剰となり体脂肪が増加し、体にも負担がかかりますが、適切な量を摂取していれば太ることはないでしょう。

プロテインで筋肉がつくは間違い!

プロテイン ダイエット 効果

ええっ??∑(゚Д゚)

驚いた方も多いかと思いますが本当です。

プロテインダイエットは運動しないと筋肉がつかないのです。

筋トレ、ジョギングなど、無理のない範囲から始めましょう(=゚ω゚)ノ




プロテインダイエットでリバウンドのない痩せやすい体に!

プロテイン ダイエット 効果

プロテインダイエットで筋肉をつけて、代謝のいい体に近づけばリバウンドのない体に!!

プロテインダイエットをするなら、是非とも運動を取り入れてほしいです(=゚ω゚)ノ

筋肉がないと痩せにくいは本当!

プロテイン ダイエット 効果

筋肉がないと痩せにくいこと知ってましたか?

筋肉が少ないと基礎代謝が低くなり、脂肪が燃えにくいのです。

基礎代謝が高いと、寝ている間にも脂肪を燃やし続けてくれるのです!

プロテイン ダイエット 効果

プロテインダイエットで筋力をしっかりつければ、寝ながら痩せることができるダイエット
となるのです!!

『代謝が悪い』理由

プロテイン ダイエット 効果

簡単!

老化!からの!

老化による筋力低下!からの!

筋力低下からの代謝の低下!!

プロテイン ダイエット 効果

脅かすつもりはありませんが、歳を重ねることに代謝は悪くなります。

運動量が減るので必然的に筋肉量が減ります。

二の腕やお腹、足の筋肉あなたは大丈夫??

なので、運動や、食事、プロテインで代謝の低下を阻止しなくてはならないのです!!

プロテイン ダイエット 効果

私は、年々筋力の衰えていることを実感しているので、たんぱく質(プロテイン)は、日々の食事で摂ってるつもりでした。

しかーし!!

食事だけではたんぱく質を充分に摂れないんです!!

1日に必要な量

プロテイン ダイエット 効果

48キロの女性が1日に必要なたんぱく質が48g。

卵2個でたんぱく質約12g

納豆1パックたんぱく質約5g

プロテイン ダイエット 効果

少なっっ!!∑(゚Д゚)

そうなんです!

1日の食事ではたんぱく質を十分に摂るのは難しいのです。

単純計算で卵8個。。。嫌いになりそう。。。

なので、プロテインで手軽に摂取することをおすすめしてるのです(=゚ω゚)ノ

プロテインの種類

プロテイン ダイエット 効果

プロテインの種類は大きく分けて3つ!!

ざっくりとご紹介しまーす!

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。

ホエイにはミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

ヨーグルトの「あれ」
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といいますが、このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。

勿体無いので、捨てずに飲むべき!!

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。

カゼインは生乳のたんぱく質の約80%を占めています。

カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆のたんぱく質を粉末にしたものです。

たんぱく質が主成分で水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。

価格が比較的安いことも特徴の一つです。

私が使ってるダイエット向けのおすすめプロテインはこれです。

SAVASは有名ですし、プロテイン初心者でも、飲みやすいし、腹持ちがいいです。

価格もお手頃ですよ!




プロテインの栄養効果!

プロテイン ダイエット 効果

プロテインの栄養効果はダイエットだけではありません!

プロテインダイエットの美容効果がすごいんです!

カラダはたんぱく質で出来てる!

プロテインは肌も髪も爪も、また、筋肉や内臓を、ホルモンや酵素などのもとになる重要な栄養です。

ダイエットをはじめ、健康や美容にプロテインを上手に利用しましょう(=゚ω゚)ノ

プロテインダイエットで美容効果

プロテインダイエットの美容効果はこちらです(=゚ω゚)ノ

  • 美肌効果
  • 美髪効果
  • 美爪効果

私たちの体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪まで、ほとんどの部分がたんぱく質でできています。

たんぱく質には、美肌や美髪、美爪を保つ効果があり、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らなければなりません。

プロテインダイエットで健康的に若さや美しさに期待╰(*´︶`*)╯♡

プロテインで免疫力UP!!

プロテイン ダイエット 効果

プロテインダイエットは、免疫力もアップしてくれます!

というのも、ダイエットのために無理な食事制限をすると、たんぱく質が不足してしまう危険があります。

たんぱく質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝も低下してしまい、免疫力も低下。。。となりかねません!

プロテインダイエットで美容効果、免疫力を高める効果も実感しましょう!

リバウンドはある?ない?

プロテイン ダイエット 効果

プロテインはいわゆるたんぱく質を効率よく、余計なものがない状態で摂れるので、続けたほうがいいと思ってます。

プロテインも、運動もやめてしまうと。。。そりゃリバウンドするでしょ(笑)

プロテイン ダイエット 効果

リバウンドがないといえば嘘になりますが、ダイエット中に自分の食事内容とか、太りやすい食べ物を覚えることも大切ですね!

プロテインダイエットはダイエットをやめても、良質なたんぱく質なので、サプリと思って摂り続けたほうがいいと思ってます。

プロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除き、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。

上手に食事と組み合わせてキレイにプロテインダイエット!

プロテインとスムージーで栄養バランスUP

プロテインだけでは足りない栄養があります。

栄養たっぷりのスムージーにプロテインを混ぜて飲めば、カロリーコントロールも栄養バランスもばっちり!!

飽きのこないおすすめスムージーはこちら(=゚ω゚)ノ

プロテインダイエットでおすすめ筋トレ!動画あり〼

お家でできる筋トレのおすすめ動画です!!

1日30回で腹筋が鍛えられる!!

筋トレ初心者編!!

プロテインダイエット効果!栄養でリバウンドなしの飲み方!おすすめ筋トレ!まとめ

プロテインダイエットの効果は「ただ痩せる」だけじゃないことがわかりましたね!

プロテインの効果は美容効果も期待できるし、食事の見直しもできるような気がします。

プロテインダイエットで健康でしなやかで綺麗に痩せましょう(=゚ω゚)ノ

ではまた。




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