低カロリー高タンパクでダイエット!食事やおやつやコンビニのおすすめ!

低カロリー 高タンパク ダイエット




人生ずっとダイエット!

ならば、楽しく美味しくダイエットをしたいですよね?

いろんなダイエットをしてきましたが、低カロリー高タンパクのダイエットが一番効果的ではないかと思う今日この頃。

しかも、低カロリー高タンパクダイエットは、効果的にダイエットができるだけでなく、健康的にしかも綺麗に痩せられると思ってます!

だって、人の体はタンパク質で出来ているから!!

ダイエット中は、どうしてもお肉やお魚をさける人が多いけれど、それじゃ綺麗に痩せられません!

肌も筋肉も髪も爪もぜーんぶタンパク質で出来ているから、食べないと。。。

ボロボロになってしまうのです!

なので、今回は、低カロリー 高タンパクダイエットをおすすめしたいと思います!

また、低カロリー 高タンパクダイエットは、毎日の食事や、コンビニでの食材選びなどもう困らせません!

では参りましょう(=゚ω゚)ノ




低カロリー高タンパクのダイエット効果!

低カロリー 高タンパク ダイエット

低カロリー高タンパクって、ダイエットをする上でよく目にしますよね?
なぜダイエットに低カロリー高タンパクがいいのでしょうか?

低カロリー高タンパクはなぜダイエットに効果的なの?

低カロリー 高タンパク ダイエット

低カロリー高タンパクのダイエットはなぜ効果的かってことを簡単に説明していきたいと思います!
そもそもカロリーって?

カロリーって?

三大栄養素のそれぞれ1gあたりには、たんぱく質では4kcal、脂質では9kcal、炭水化物では4kcalのエネルギーが含まれています
食品パッケージのエネルギー欄には、それぞれの栄養成分の含有量(g)にこれらのエネルギー量(kcal)を掛けて合計した数値が表示されます

タンパク質で体はできている!

髪も肌も爪もみーんなタンパク質で出来てるんだよー!!

しゃんしゃん

人間の体はほとんどがタンパク質で出来ています。

なので、元気に綺麗に痩せるにはタンパク質が必要不可欠!

そして、筋肉のない体では、カロリーが燃えにくくなってしまうのです。

なので、高タンパクの食事をすることがとっても大切なのです(=゚ω゚)ノ

高タンパク+筋トレで代謝をあげる!

低カロリー 高タンパク ダイエット

先ほども触れましたが、タンパク質を摂らないと、代謝が上がりません。

また、低カロリー高タンパクダイエットの効果をもっとアップさせるには、筋トレをすること!

筋トレすることで筋肉が増え代謝がアップします。

筋トレをしっかりやれば、寝てるだけでカロリーが燃える体になるんだよー!!

手軽にプロテインで、低カロリー高タンパクダイエットが実践できるので、こちらの記事も参考にしてくださいませ。

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プロテインダイエット効果!栄養でリバウンドなしの飲み方!おすすめ筋トレ!

筋トレを合わせれば綺麗に痩せる!おすすめ動画!

低カロリー高タンパクダイエットは筋トレを合わせるとぐーんと効果がアップしますよ!!

1日10分から始めて、スタイルアップ(=゚ω゚)ノ

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筋トレダイエットの効果!アルデンテボディで痩せる!有酸素運動よりも効果的?



低カロリー高タンパクの食事・食材

低カロリー 高タンパク ダイエット

低カロリー高タンパク質ダイエットの成功のポイントは、毎日の食事や食材にあり!!

少しだけ覚えておけば、低カロリー高タンパクダイエットの効果も早く実感できるはず!!

納豆

低カロリー 高タンパク ダイエット

納豆100gで約200カロリー・16.5gのタンパク質が摂れます。

これって多いいのか少ないのかわからないですよね??

しゃんしゃん

1日に必要なタンパク質は85gと言われてます。

例えば50kgの女性で1日の納豆の量はなんと5パック

えっ??∑(゚Д゚)ってなりますよね。

1日に納豆5パックなんて、、、食べれないですよね??

しかし、納豆は栄養効果が高い上に、食事に摂り入れやすい食材のなので、納豆だけでタンパク質を摂ろうとするのではなく、1日のタンパク質を足し算をしてしっかり摂っていきましょう!!

肉は低カロリー高タンパク??

低カロリー 高タンパク ダイエット

低カロリー高タンパクの食材にお肉は外せません!!

鶏肉、豚肉、牛肉でざっくりと紹介していきますよー!!

しゃんしゃん

鶏肉、豚肉、牛肉で低カロリー高タンパクダイエット向きのお肉の部位はこちらです(=゚ω゚)ノ

ちなみに100gあたりのカロリーとタンパク質の含有量です。

鶏肉

低カロリーで高タンパクな鶏肉の部位は
鶏胸肉皮なしが優秀
エネルギー 116カロリー
タンパク質 23.3g

鶏肉の場合、皮があるかないかでカロリーが変わってきます!

ちなみに
鶏胸肉皮あり
エネルギー 145カロリー
タンパク質 21.3g

鶏モモ肉皮なし
エネルギー 127カロリー
タンパク質 19.0g

ささみ
エネルギー 127カロリー
タンパク質 19.0g

低カロリーで高タンパクな鶏肉で、一番優秀なのは鶏胸肉とわかったけど、ささみを食べるなら、美味しい鶏もも肉にしようと思ってしまうのは私だけでしょうか。。。(笑)

しゃんしゃん

豚肉

豚肉で低カロリー高タンパクな部位はっっ!!
豚ロース赤身が優秀
エネルギー 150カロリー
タンパク質 22.7g

ちなみに

豚ロース・脂付き
エネルギー 263カロリー
タンパク質 19.3g

やはり脂身が付いているか、付いていないかでカロリーが変わってくるようですね。

しゃんしゃん

でも、お肉は脂身が美味しいのよねー。。。涙

低カロリー高カロリーを成功させるには脂身が肝心!!

牛肉

牛肉で低カロリー高タンパクな部位はっっ!?

牛もも肉・赤身が優秀
エネルギー 127カロリー
タンパク質 21.3g

牛肩肉・赤身
エネルギー 150カロリー
タンパク質 20.2g

やはり脂身がつくとカロリーがどーんと高くなってしまいますが、基本的に高タンパクなので、脂身に気をつけて積極的に食べましょう(=゚ω゚)ノ

魚介類は低カロリー高タンパク

低カロリー 高タンパク ダイエット

魚介類もお肉同様、しっかりとタンパク質が摂れます!

低カロリー高タンパクの魚介類はこちら(=゚ω゚)ノ

マグロの赤身

マグロのは中とろも美味しいですが、低カロリー高タンパクダイエット中は、『赤身』を選びましょう!

マグロ(100g)のカロリーとタンパク質はこちらです。

しゃんしゃん

  • エネルギー125kcal
  • タンパク質26.4g

さらに、マグロの赤身は低カロリー高タンパクでありながらDHAの含有量は魚介の中でも群をぬいているのです!!

えび・いか・たこ

えび、いか、たこの特徴としては、低脂肪!!

低脂肪ということは低カロリー!!\(^ω^)/

そのうえ高タンパクなので効果的にダイエットができる食材といえます!

  • えび
  • エネルギー82kcal・タンパク質18.4g

  • いか
  • エネルギー83kcal・タンパク質17.9g

  • たこ
  • エネルギー76kcal・タンパク質16.4g

しゃんしゃん

ちなみに、たこやいかにはアミノ酸のタウリンも豊富なので、元気の元にもなります!

積極的に摂って、低カロリー高タンパクで、ダイエットの成功に近づきましょう!

貝類

貝類は1回の食事で100g摂取することはほとんどないですよね??

なので、あさりに含まれるヘム鉄やシジミに含まれるアミノ酸であるオルニチンなどの栄養素を、上手に摂り入れていきましょう!

貝類に含まれる栄養は、筋トレで疲れた体にぴったりの栄養ですよ!!

  • あさり
  • エネルギー30kcal・タンパク質6.0g

  • しじみ
  • エネルギー64kcal・タンパク質7.5g

タンパク質の摂取は、あまり期待はできませんが、お味噌汁や、酒蒸しにして毎日の食事の栄養価をアップ!!

しゃんしゃん

加工品で低カロリー高タンパク!

コンビニでも買えるツナ缶がとっても低カロリー高タンパク食材なんです!

でも気をつけて!!

水煮ライトが優秀なんです!!

ツナ缶・水煮ライト
エネルギー71kcal・タンパク質16.0g・脂質0.7g

ツナ缶・油漬けライト
エネルギー267kcal・タンパク質17.7g・脂質21.7g

カロリーと脂質に注目!!

水煮と油漬けのカロリーと脂質にかなりの違いがあります!

なので、低カロリー高タンパクダイエット中にはツナ缶は水煮を選ぶべき(=゚ω゚)ノ

しゃんしゃん

手軽にダイエットプロテイン

低カロリー 高タンパク ダイエット

私は、時間がない時とか、面倒な時はダイエットプロテインに頼ってます。

ダイエットプロテインは手軽に低カロリー高タンパクの食事を叶えてくれます。

普通の食事では、中々十分なタンパク質を摂れないので、サプリ感覚でプロテインを摂れるようになるといいかも。

しかし、最近のプロテインは美味しくなって来たとはいえ、好き嫌いがあるので少しずつ試してみてね!

ちなみに私はこれを飲んでます!

コンビニで買える低カロリー高タンパクのおやつ!

低カロリー 高タンパク ダイエット

いくらダイエットをしているからと言っても、小腹は空いてしまうのも。

出来れば、手軽にコンビニでも、低カロリー高タンパクのおやつを選びたい!

ナッツ類

低カロリー 高タンパク ダイエット

最近はコンビニでもヘルシーなおやつが並んでいますね!

中でも、ナッツ類は低カロリー高タンパクなだけじゃなく、ビタミンやミネラルがとっても豊富!

出来ればチョコレートや、砂糖でコーティングされてないものを選んでね(笑)

さけるチーズ

低カロリー 高タンパク ダイエット

低カロリー高タンパクの代表といってもいい、さけるチーズがダイエット中に大活躍!!

チーズってカロリー高いんじゃないの?と思ってるあなた!

さけるチーズは1本25gで役80カロリーなので、ケーキやスナック菓子を選ぶよりもよっぽどダイエット向き!!

しかも、最近はさけるチーズの味が何種類もあって、飽きがこないのが嬉しいですね

低カロリー高タンパクのコンビニのおすすめ

低カロリー 高タンパク ダイエット

低カロリー高タンパクダイエット中でも大丈夫!

コンビニでも、しっかりと低カロリー高タンパクダイエットを続行できます!

サラダチキン

低カロリー 高タンパク ダイエット

ダイエット中のコンビニごはんの悩みはこれで解決!

素晴らしい低カロリー高タンパク食品!

サラダチキン!\(^ω^)/

しっとりとしていて、ボリュームもバッチリ!

さらに、味の種類も増えたのでコンビニランチの強い味方です!

ゆで卵

低カロリー高タンパクダイエット

スーパーフードの卵!!

卵自体低カロリー高タンパクでとっても優秀な食品です\(^ω^)/

しかも、コンビニのゆで卵って抜群の塩味加減なので是非食べてみてほしい!

1日の目安は最低3個!!

過去に卵への熱い想いを綴っていますのでぜひご参考に(=゚ω゚)ノ

筋トレ 女子 食事
卵のタンパク質の吸収の良い食べ方!1個の黄身と白身の成分や含有量は?

チーズ

低カロリー 高タンパク ダイエット

先ほども触れましたが、さけるチーズは、かなりの低カロリーで高タンパク!

他のチーズも、甘いデザートやお菓子に比べれば、低カロリー高タンパクで栄養価も優秀です。

この際いろんなチーズを試してみてもいかも(=゚ω゚)ノ

納豆・豆腐

低カロリー 高タンパク ダイエット

納豆やお豆腐も低カロリー高タンパクの理想的な食材です。

コンビニでも簡単に購入できるので、是非取り入れたい食品です!

カット野菜に、お豆腐で簡単に豆腐サラダの出来上がり(=゚ω゚)ノ

野菜も忘れずに!バランスが大切!

低カロリー 高タンパク ダイエット

低カロリー高タンパクダイエットでも忘れちゃいけないのが野菜!!

低カロリーで高タンパクでも、ビタミン、ミネラルが足りないとエネルギーはうまく燃えてくれないのです。

コンビニのカット野菜をプラスして、代謝をあげてダイエット効果を実感しましょう!

低カロリー高タンパクのおすすめ商品

低カロリー高タンパクでお手軽なのはやはりプロテイン!

毎日食事のことを考えるなんて、できない!!って人にはおすすめです。

私も料理する時間がない時には、これを飲んでいます!

このダイエットプロテインは、これはこれで私は、美味しく飲めますが、プロテインに抵抗がある人も多いはず。

女性向けのフルーツ味の美味しいプロテインを発見しましたので、ご紹介します!




低カロリー高タンパクでダイエット!食事やおやつやコンビニのおすすめ!まとめ

低カロリー高カロリーダイエットは効果が期待出来そうですよね?

また、自分の食べたもので体が出来ている!と思うと、食べるものや、栄養を少し気にすることで、健康に近くきがしませんか?

ダイエットだけではなく、毎日元気に綺麗に過ごせますように。

では、また(=゚ω゚)ノ




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