スイーツダイエットの効果は?やり方やデメリット!低糖質でおすすめは?

筋トレ 女子 食事




正直スイーツダイエットなんてあるの?!という疑いから入ってます。。。(笑)

スイーツを食べて太らない人なんて、胃下垂の人だけじゃないかと思ってます(偏見&うらやましい!(笑))

私もチョコレートが辞めれないので、スイーツでダイエットなんて!!そんな都合のいいダイエットがあるなんて!!

という疑いと半分は期待で複雑な気持ちです。

今回は、スイーツダイエットの効果とやり方を探っていきたいと思います。

さらに、スイーツダイエットのデメリットや、コンビニの低糖質のおすすめスイーツなども探っていきたいと思います!

では、参りましょう(=゚ω゚)ノ




スイーツダイエットの効果!

スイーツ ダイエット 効果

ダイエットの大敵スイーツでダイエットは成功できるのでしょうか?

考え方によっては、スイーツを味方につける食べ方が出来れば、ストレスなくダイエット効果を実感できるのかも??

スイーツダイエットの効果は?

スイーツ ダイエット 効果

申し訳ありません。

『スイーツ』だけでのダイエット効果は見つけることが出来ませんでした。。。(笑)

スイーツだけでは綺麗に痩せる栄養が足りないのは事実。

どこからどこまでをスイーツというかも曖昧ですが、お砂糖と小麦粉が主成分だと。。。

綺麗に痩せるのは、タンパク質やビタミンも必要不可欠!!

食べ方や、食べる量など制限があるので、ちょっとしたルールを守ればスイーツダイエットも成功に近づくかも。

しかし、諦めるわけにはいきません!

スイーツダイエットのやり方、食べ方は後ほどご紹介しますよ!

ストレスフリー!スイーツダイエットのメリット!

スイーツ ダイエット 効果

イライラしてる時や、疲れた時にスイーツを食べると、「ほっ♡」とするのは事実。

なので、ダイエット中の我慢は本当にきつい!

スイーツが好きじゃない人はとりあえず置いといて。。。

スイーツ好きにはダイエットの時にスイーツが食べれるのは、ストレスから解放されますよね?

ダイエット中はスイーツは食べる量や時間が大事になってきますが、上手にスイーツを活かしましょう!

スイーツダイエットのやり方!

スイーツ ダイエット 効果

スイーツだけを食べても綺麗に痩せません!

痩せたとしても、それは栄養失調になる可能性が!!

栄養もしっかり摂りつつ、スイーツを上手にダイエットに活かしましょう!

スイーツを食べるタイミング!

スイーツ ダイエット 効果

スイーツダイエットはやり方も簡単です。

コツをおさえるだけで、効果的にスイーツダイエッ卜をすることができます。

スイーツを食事の20~30分前に食べる。

満腹感は血糖値が上がることで刺激されますが、20~30分ほどの時間がかかります。

さらに、食事の20~30分前にスイーツを食べておくと、食事のときにちょうどセロトニンと満腹中枢が働き、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

無意識のうちにできるのでストレスがたまらないのです(=゚ω゚)ノ

水分をいっしょにとる

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水分を多めにとると、満腹感が得られ、ドカ食い防止につながります。

無糖の炭酸水は満腹感を得やすいのでおすすめです!

よく噛む

スイーツ ダイエット 効果

子供の頃確かによく噛みなさいと言われましたが。。。

よく噛むことで、セロトニンの癒し効果をじゅうぶんに得ることができるのです。

目安としては、50~70回噛むことですがあくまで目安!

数えることがストレスになってしまうと、逆効果になりかねませんよ!

セロトニンってなに?

セロトニンの分泌が増えると、大脳辺縁系の活動が安定して、適度にリラックスした平常な状態になります。




スイーツダイエットのデメリット!

スイーツ ダイエット 効果

私が一番心配しているのはスイーツダイエットのデメリット!

痩せる効果はもちろんのことながら、栄養価が気になります。

だって、女性は綺麗に痩せないと意味がない!

依存症!

スイーツ ダイエット 効果

スイーツが好きな人が皆砂糖依存症というわけではありません。

しかし、砂糖依存症は無意識のうちになってることも。。。

こんな状態が続いている人は気をつけて!!

  • 落ち着かない
  • イライラする
  • 不安を感じる
  • ストレスを感じると甘いものが欲しくなる
  • 頭痛
  • 疲れやすい
  • 集中力がない
  • 怒りっぽい
  • 甘いものが手放せない

ええっ?∑(゚Д゚)

甘いものを食べるとホッとするものと思っていたけど、実は、摂取しすぎるとイライラや疲れの原因になりかねないのです!

逆にイライラを引き起こす?!

チョコレートやケーキ、パンケーキなどのスイーツなど「糖質」を多く含むものは、食べると糖質が脳のエネルギーになります。

しかし、砂糖を多く含む食材は、血糖値を急激に上げ、その後急激に血糖値を下げる特徴があります。

この血糖値の乱高下は、甘いものを食べ過ぎると、血糖値を下げるインスリンが多く出てしまうことでイライラや疲れにつながるのです。

怖い!負のスパイラル

ストレスを解消するために甘い物を口にする…という負のスパイラルに巻き込まれ、イライラや疲れ、焦りなどにつながりストレスを無意識に溜め込んでしまうのです。

しかし、スイーツを食べたい!

食べたいあなたへ、コンビニやスーパーネットで購入できる低糖質スイーツをご紹介(=゚ω゚)ノ

コンビニやスーパーでスイーツダイエットに適した商品は??

スイーツ ダイエット 効果

どうしてもスイーツを食べたい!

でもダイエット中だし・・・。

そんな時でも大丈夫!!

コンビニやスーパーでも買えるスイーツダイエット向きの商品をご紹介(=゚ω゚)ノ

小豆をつかった和菓子

スイーツ ダイエット 効果

小豆と言えば、和菓子で多くつかわれている食材です。

小豆には食物繊維とタンパク質が含まれているので、美容にいい効果も期待できるのです(=゚ω゚)ノ

小豆の食物繊維

小豆には食物繊維が多く含まれます。

なので、ダイエット中の便秘解消にも効果的なんです。

また食物繊維はお腹の中でふくらむので、満腹感も得られますよ(=゚ω゚)ノ

小豆のタンパク質

一般的に豆類はタンパク質が多いですが、その中でも小豆はタンパク質が多く、脂質が少ないんです!

小豆のタンパク質はダイエットに最適のタンパク質と言えます!

マクロビオティック
ちなみに、マクロビオティックでは小豆がよく使われているので、ヘルシーな食材というのも伺えますね!!

低糖質でおいしいようかん

ENDOの低糖質でおいしいようかん(こし)

糖質量:9.1g

オーソドックスなこしあんのようかん。

糖質量は1個あたり9.1gカロリーも1個あたり52kcalと低カロですから、糖質制限ダイエッターだけでなくカロリーが気になる人にもピッタリ!

個人的にはこれが一番おすすめ(=゚ω゚)ノ

実際の感想と口コミ

・ほんのりと甘くて美味しい。

・がっつり甘い物が食べたい!というのではなく、ちょっと甘いものが欲しいときにおすすめ。

などなど高評価!

全粒粉をつかったマクロビスイーツ

スイーツダイエットでは、全粒粉をつかったパンやマクロビを使ったスイーツなら太りにくいと言われています。

血糖値の上昇がゆるやかになるからです。

血糖値が急激に上昇しやすいスイーツだと、インスリンが大量に分泌されて、脂肪をためこもうとするので太りやすくなります。

スイーツダイエットでは、マクロビをつかったスイーツにしましょう!

マクロビ派ビスケット

おすすめスイーツは、カラダにもおいしい、こだわり素材のマクロビ派ビスケット

コンビニのお菓子コーナーにある、森永のマクロビ派ビスケットです。

まとめ買いしておけば、お得にスイーツダイエット(=゚ω゚)ノ

ただし食べ過ぎないように!!(笑)

原材料

プレーン・カカオ共通して使用されているものとしては、砂糖(てんさい糖)、小麦粉、オーツ麦フレーク、食用なたね油。

それぞれナッツやドライフルーツ、ココア等が入っているので、栄養素もバッチリ!

スーパーフードをつかったヘルシースイーツ

スイーツダイエットで、スーパーフードが入ったおすすめスイーツは、紀文の「カロリーオフチアシード入りココナッツプリン」

糖質量:2.6gの低糖質スイーツのココナッツプリン。

1個あたり2.6gとかなり低糖質なうえに、カロリーも80gと嬉しい商品ですね!

スーパーフードで知られるココナッツオイルとチアシードが入った美容にも効果が期待できそうなスイーツです。

表面には、たっぷりと入ったチアシード!

ほどよい甘さとチアシードのプチプチとした食感が楽しめるスイーツです。

チアシードとココナツ

チアシードはアンチエイジング作用や便秘解消などが期待できるスーパーフードで、鉄分やカルシウム、必須アミノ酸など豊富な栄養を含むことで知られています。

またココナッツオイルもスーパーフードのひとつで、免疫力アップやアンチエイジングなどの効能が期待できると言われるのです。




スイーツダイエットの効果は?やり方やデメリット!低糖質でおすすめは?まとめ

スイーツだけでダイエットはちょっと栄養面で不安はありますが、食べる時間を守ればストレスなくダイエットができそうですよね?

なにはともあれ、ストレスなく綺麗に健康に痩せられないと意味がありません!

TOKYOスイーツダイエットなどに頼ってみてもいいかもしれないですね(=゚ω゚)ノ

では、また。




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