こんにちは！（こんばんはかも
はな
最近ちょっと甘い物取りすぎたかなにかでお腹がぷよっとしてきたからセルライトかな〜と感じました。。
なんかちょっとぼこっとしてるし。。。
だからこそ、そのお腹のぽこっとしているのがセルライトだったら早く取り方を知らなくちゃ！となりました。
そんな私がセルライトを取るために色々と調べたり実践してきたことがあるのですが、腹筋だったりマッサージを行ったりヨガを行ったりと、意外と簡単な方法でお腹のセルライトは解消できるみたいですよ。
お腹のセルライトの取り方って、難しいから自分１人では解消できないんじゃ…と自分自身に暗闇を作っている方もいると思いますが、お腹のセルライトの取り方を正しくちゃんと長く続けていれば解消してくれるんです^^
そんなわけで、お腹のセルライトが気になっているあなたに、腹筋、マッサージ、ヨガという3つ方法に+αですっきり解消するその取り方をお伝えしますね!
はな
もくじ
お腹のセルライトの取り方！腹筋編
お腹のセルライトの取り方！まずは腹筋編からみていきましょう。
腹筋でもお腹のセルライトがとれるの？と疑問に思う方もいらっしゃるとおもいます。
はな
セルライトの取り方！腹筋でのその方法とは？
お風呂上がりの身体が温っている状態でやると良いです。
- 両手を後ろで組んで、膝をたてて垂直に座ります。
- その後、上半身を後ろに倒し腹筋運動を開始。
- 上半身を起こす時に、すーーっと息を吐きながらやると良いみたいです。ですので倒す時に息を吸い込むことになりますね。これを10回1セットで行ってください。
- これを3セット行います。
ポイントはある？
はな
せっかく身体を温めたのに、マッサージせず腹筋だけで終わってしまっては、お腹のセルライトの取り方としてまったく適切ではありません。
ですから、このままお腹のセルライトの取り方のマッサージ方を読み進めていってくださいね。
お腹のセルライトの取り方！マッサージ編
腹筋をし終わって身体が温まった状態でそのまま行ってくださいね。
はな
けっこうぐっすり眠れるんですよね〜♩
セルライトの取り方！マッサージでのその方法とは？
マッサージオイルを使って行う方が効果がでますので、きちんと両掌であっためましょう。
- まずオイルを手に取ります。その後両手でオイルを温めてお腹に塗ります。
- その後、お腹をくるくると時計回りにマッサージしていきます。10回1セットです。
- その後、胃の下からお腹の下にかけて、縦に掌でマッサージ。これも10回1セットです。
- 最後に、太ももの付け根を強めにプッシュして終了。
ポイントはある？
このお腹のセルライトの取り方マッサージのポイントは、マッサージオイルを付けてからマッサージを行うこと。
それから、腹筋の後にやるお腹のセルライトの取り方の方法としてセットで行うこと。
はな
ですが、強めにお腹のセルライトをマッサージしすぎると、肌が赤くなってしまって次マッサージする時に痛かったり、アザができてしまったりするから気をつけてくださいね…
そんなお腹のセルライトの取り方マッサージ編をお伝えしたところで、お次はヨガ編をお伝えします！
はな
お腹のセルライトの取り方！ヨガ編
はな
ヨガは、マッサージや腹筋に比べると日常的ではないイメージがありますが、簡単ですし身体が伸びる感じがして本当におすすめです！
でもあれって割と部屋が広くないと活用できないからここでは、バランスボールがなくても行えるお腹のセルライトの取り方の助けてくれるヨガについて説明していきますね。
セルライトの取り方！ヨガでのその方法とは？
ではさっそくヨガでのお腹のセルライトの取り方をみていきましょう！
- 仰向けに寝転び、両ひざを90度に曲げます。両手は肩の高さまであげ、そのまま横へ肩に対して腕をまっすぐのばしていきます
- 息を吐きながら両ひざを右側の床にむかって倒していきます。この時、床に直接つけるのではなく、床のギリギリまで倒すようにしてください。まっすぐと伸ばした肩が浮かないように注意！
- 今度は息を吸いながら、正面に戻ります。その後また息を吐きながら両ひざを今度は左側の床に向かって倒して行きます。ギリギリまで倒しましょう。
- これを左右5回づつ行います。深呼吸を忘れないようにしてください。
ポイントはある？
マットか敷き布団の上でやると良いです。
ベットの上に寝転がってそのまましたいという人はそのベットがウォーターベットや低反発のものでない、固めのものだと良いです。
はな
ではつづいてお腹のセルライトの取り方の、ヒートスリム編にうつります！
お腹のセルライトの取り方！ヒートスリム編
ヒートスリム、聞いた事ありませんか？
はな
だからそのご紹介を〜。
セルライトの取り方！ヒートスリムを使って！
そんなヒートスリムですが、お腹のセルライトが気になる部分に貼るだけで効果的な取り方の手助けをしてくれます。
なんでかっていうと、唐辛子に含まれている成分のカプサイシンがそのヒートスリムには塗りこまれていて(もちろんお腹のセルライトに貼る側の面にです）、貼ったときにその成分が肌に浸透して身体の代謝をあげてくれるとのこと。
このヒートスリムは身体への侵入の仕方が口からじゃなくお腹からですので、そのヒートスリムを貼ったお腹のセルライトの部分が何よりもまず１番にあったかくなります。
そう考えると、お風呂上がりに腹筋→マッサージ→ヨガ→ヒートスリム→を貼ってから寝ると、お腹のセルライトの取り方として効果が抜群すぎるのではないでしょうか。
ちなみにこちらの動画が、ヒートスリムの使用動画。
はな
ポイントはある？
このヒートスリムのメリットって、先ほど紹介したようにヨガの後に貼るだけでなくいつでも着用が可能という部分ですよね。
それから、マッサージの時のオイルが残っているとお腹のセルライト部分にヒートスリムが張りにくいかもしれませんので、念の為拭き取っておいてください。
ちなみにその他のお腹のセルライトの取り方は？
例えばずっとヒートスリムを貼ったまま生活するのであれば、それだけ常にお腹のセルライトがあったまっているという事ですから、その日の夜のお腹のセルライトマッサージやヨガ等の効果はとっても効果があると思います。
お腹のセルライトにヒートスリムを貼ったままだともちろんそのまま食事をしてしまうことになるので、その食事もお腹のセルライトの取り方を意識したものにすると良いですよね。
例えば、ヒートスリムにも含まれている唐辛子のカプサイシンと同じ成分を、お腹のセルライト部分からではなく口から摂取するために、キムチ鍋やスンドュブチゲなどの唐辛子が使われている辛いもの
摂取するのも良いです。
はな
最低でもこのお腹のセルライトの取り方に取り組む期間は？
このお腹のセルライトの取り方に取り組む期間ももちろん大切になってきます。
まず1つの区切りとして2週間は続け、そこからさらに3ヶ月は続けていきましょう。
2週間でこのサイクルに一旦慣れるように意識します。
そして身体の細胞が入れ替わるのが3ヶ月になりますので、最低でもこの3ヶ月というラインを1つのゴール地点にすると、効果も4ヶ月目には実感しやすいと思います。
お腹のセルライトの取り方！腹筋、マッサージ、ヨガ＋αですっきり解消！のまとめ
はな
腹筋、マッサージ、ヨガの方法でお腹のセルライトを取る事は可能ですが、+αでヒートスリム等の商品を加えるとさらに効果的なお腹のセルライトの取り方として受け入れることができそうですね！
途中でもお話しましたが、お風呂上がりに腹筋→マッサージ→ヨガ（ココで一応お腹のオイルを拭き取っておいた方がいいかもしれない）→ヒートスリムで行うのが、お腹のセルライトの取り方として効果が抜群になりそうな方法ですね！
是非このお腹のセルライトの取り方、実践してみてくださいね〜♩
ではさらばーー★
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