みなさんこんにちは。
最近お腹の脂肪が気になり始めたはなです。
まだ若いと思っているのに…お腹の脂肪め。
はな
というのも、最近甘いものを食べ過ぎてる気がして自分のお腹を触ったらぽにょんっと…嫌な予感しかしない脂肪の物体が指に乗っかってきたのでびっくりしたんです…泣
あなたもここに辿りついたという事は恐らくお腹の脂肪が気になっている１人であると思うので、その簡単な方法をエクササイズや食事の期間、器具を使う方法等の数種類にわけて紹介していきます！
[br num=”1″]
もくじ
お腹の脂肪を落とすためにできる簡単エクササイズ！
まずは、お腹の脂肪を落とすためにできる簡単なエクササイズからお伝えしますね！
はな
ではさっそくご紹介！
腹式呼吸を使った腹筋を鍛える運動
まず紹介するのは腹式呼吸を使って腹筋を鍛える方法。
筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくするんです。
はな
方法
- まず初めに肩を引いて背筋を伸ばします。
- お腹（肺の下の部分）に空気を入れ風船を膨らませるイメージで5秒程度時間をかけてゆっくりと吸い込んで行きます。
- お尻の穴を締め、息を5秒間止めます。
- お尻の穴を締めながらお腹（肺の下の部分）を風船の中の空気を吐き出すイメージで空にしていきます。
- お腹が凹んだ状態で30秒間キープ。これを10回が1セットとして数え、1日2回行います。
頻度はなるべく毎日。 10回が1セットですので、これを1日2回行います。
さて、そんなインナーマッスルを鍛えてお腹の脂肪を落とす結果を簡単に実現する方法を紹介したところで、お次は楽しくお腹の脂肪を落とし、お腹痩せが期待できるこんなダイエットを紹介しますね。
フラフープダイエット
はな
フラフープといってもただ回して遊ぶだけじゃ駄目なので、こんな部分に注目してしっかりとお腹の脂肪を落とす結果へと繋げてください！
方法やポイント
- 腰を回すのではなく、お腹を前後に動かすように（お腹周りを意識して動かすように）しながらフラフープを回す。
- 10分1セットを目安に運動をする。
このフラフープはランニングと同じ消費カロリーです。
つまり有酸素運動の扱いの１つになるので、十分な運動としてカウントしていいと私は感じています。
子供の頃フラフープにはまってひたすら腰を回し続けていたのですが、思えば確かにあの頃はお腹の脂肪が…なんて、そんな冗談はさておき、大人になってから久しぶりのこのフラフープでお腹の脂肪を落とすダイエットをやってみると、効いてる感じするんですよね〜
はな
お腹の脂肪を落とすのは簡単！食事で気をつけたいことは？
これも意外と簡単にコントロールできちゃうので、その方法を紹介していきます！
お腹の脂肪を落とすために食事の面で気をつける事
でも気をつけることって？野菜を多く摂取すればいいの？それともお菓子断ち？
などそのままでは様々な思考回路を１人だけだとこねくりまわしてしまいかねないので、その規則正しい生活についてのお話をしますね！
そのポイントとは？
- お菓子ばかり食べていては、内臓脂肪が大変な数値になってしまいかねないので、お菓子は控えめにすること。
- 糖質はエネルギーを使うのにとても大切な栄養素ですが、摂り過ぎは太る原因になりますので、抵糖質の食品に置き換える糖質制限を取り入れると良い。玄米がとくにおすすめ！
- 野菜は根菜類を中心に摂ると身体があったまるのでおすすめ。
他にも留意する点はたくさんありますが、ひとまずこの3つは留意しやすい点なのではないかと感じています。
2の補足として、玄米は食物繊維やミネラルなどの豊富な栄養素がたくさんつまっているのでとってもおすすめなんですね。
そんな、食事で注意する点をまとめたところで、お次はじゃあお腹の脂肪を落とすには簡単だけれどどれくらいの期間頑張ればよいのか？その期間についてお伝えいたします！
身体のサイクルは2週間でできるとのことですので、２週間もあればおちるんじゃ？と思う方もいらっしゃるかと思いますが、最低でも1ヶ月続けてみるとそのサイクルを2回通すことになりますので、減量した結果が顕著にわかりますね。
油断して少し増量してしまっても、1ヶ月という期間で取り組めば長期的に取り組む事になるので、微々たる差を調整し戻すことができますし、とっても試しやすい期間なのではないでしょうか？
取り組む脂肪を落とす為の方法や環境等でも期間は左右される
当たり前ですが、取り組む脂肪を落とす方法や今あなたがいる環境でも、お腹の脂肪を落とすための期間は左右されてしまいます。
例えば、今あなたが資格の勉強中だった場合に、このお腹の脂肪を落とす方法を実践するとします。
しかし、その方法がストレスになって資格の勉強に悪影響を与えないためにも過度な食事制限は厳禁ですよね。
でも、もしお腹の脂肪を落とすことを一番に考えられる環境にいるのであれば、その環境をフルにつかって短期間でかっちり脂肪のないお腹を作り上げてしまい、その後から基本的なことだけを押さえておくようにすれば、リバウンドも少ないのではないと感じています！
はな
友達と遊ばない！とか、食べ放題ビュッフェに行かない！とかですね！
きゅっとそのエネルギーのコントロールができるようにしたいですね！
お腹の脂肪を落とすのは簡単！器具を使ってお手軽に
お腹の脂肪を落とすのは意外と難しいようにみえても、きっちり継続して守るところを守れば簡単にすっきり落ちてくれます。
はな
お腹の脂肪をエクササイズや食事制限で落とす方法にプラスこの器具を使うと良いです。
その器具とは…？
お腹の脂肪を落とすように導いてくれる器具はたくさん存在します。
たとえば、「EMS」や「ルルドシェイプアップリボン」等、その器具の数は複数ありすぎて、お腹の脂肪を落とす時には一体どれを購入していいのかわからなくなりますよね…
だから、私がお腹の脂肪を落とす目的として適切だと感じている器具を紹介していきますね！
はな
次の項目に安心して進まれてください。
お腹の脂肪を落とすのは簡単！私のおすすめはこれ！
商品の名前はヒートスリム。
はな
このヒートスリムを貼ると、基礎代謝を上げてくれるのでお腹の脂肪を落とすために身体が痩せやすくて太りにくく作り上げられていくことが可能になります!!!
というのも、カプサイシンという唐辛子に含まれる栄養素がこのヒートスリムを脂肪の気になるお腹に貼る事で作用してくれ、身体の代謝量をアップさせてくれるんですね。
冬の寒い日、かたまった油を火にかけると形が崩れて流れやすくなりますよね。
それと一緒で、この身体の代謝量が上がる事でお腹にたまった脂肪が柔らかくなり、移動しやすくなるので、身体の排出機能にきっちりとのっかりやすくなるということみたいです。
まずは脂肪を柔らかく！詳細はこちら
ここからすぐに詳細を見る事ができ、器具の購入もできるので気になる方は是非チェックです！
お腹の脂肪を落とすための器具として、「脂肪を溶かして排出しやすくする」という点では最高の目的だと感じています。
お腹の脂肪を落とすのは簡単！エクササイズや食事の期間は？器具を使う方法も、のまとめ
そんなわけで、お腹の脂肪を落とすための簡単なエクササイズや食事の期間、器具についてお伝えしました^^
はな
でもまず何より、セルライトか脂肪なのかを見極める必要がありそうですので、脂肪だとわかった場合にはこの記事に書いてある簡単にお腹の脂肪を落とすエクササイズ等を行ってみてくださいね。
では、アディオス！
コメントを残す