こはる
春先ってどうしてこんなに眠いし、だるいのでしょう？
春になると、授業中や会議中など寝てはいけない場面に限ってついウトウトしてしまう。
あなたも身に覚えがありませんか？
”春眠暁を覚えず”ってことなのかな〜とそんな症状を放置してやり過ごしていませんか？
日中の眠気やだるさは花粉症の症状によるものかもしれません。
花粉症の薬を飲んでいる方は副作用の眠気かも？と思い当たるかもしれませんね。
花粉症による眠気やだるさがひどくなると、場合によっては日常生活に支障をきたしてしまいます。
辛い花粉症シーズンの到来はすぐそこ。
倦怠感を解消する対策法でスッキリすごしましょう！
花粉症でだるさや眠気を感じる原因は？
花粉症で眠気やだるさが起こる原因とはどんなことなのでしょう？
花粉症の症状に毎年悩まされているという方は、思い当たることがあるかも。
鼻づまりによる睡眠不足で眠くなる…
花粉症の時期は、鼻づまりで夜睡眠不足に陥りがち。
眠るときに鼻が詰まってしまってるのって、かなり辛いんですよね〜
また、花粉症シーズンに絶対に欠かすことのできないアイテムといえば保湿ティッシュ！
花粉症だからといって、使用量を気にせず見境なく使うのはもったいないですよね？
花粉症にはティッシュの使用量を減らす工夫をしたり、保湿ティッシュを自作してみるのがおすすめです。
花粉症で疲れてしまう場所といえば目！
花粉症シーズンは特に夜、目が疲れませんか？
普段スマホやパソコンでつい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪
私が愛用しているのはホットアイマスク。
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
花粉症の症状で困ることのひとつが、夜になると花粉症の症状が悪化してくしゃみや鼻づまり、目のかゆみなどに悩まされることではないでしょうか？
寝つきが悪くなるし、途中で目が覚めたり…
十分な睡眠をとることができません。
花粉症が悪化して、夜に目が覚めてしまうことに悩まされることなく、熟睡して朝を迎えましょう！
鼻づまりにより鼻から取り入れる酸素量が減ることも大きな問題！
脳が酸欠状態になることで機能が低下して、日中の眠気を引き起こします。
どんなに花粉症対策しても、鼻がつまってしまうときってありますよね？
ど〜しても鼻づまりがひどい時には即効性のある市販薬に頼りたくなるもの。
市販の鼻炎薬の中でも、口が乾くなどの副作用が少ないおすすめの鼻炎薬はこちら！
私も花粉症の鼻づまりがあまりにもひどい時にはお世話になっているので、睡眠不足で眠くなることは今のところありません。
花粉症による自律神経の乱れ・免疫力の低下
花粉症による自律神経の乱れや免疫力の低下で、日中の眠気やだるさの原因になっている可能性も。
自律神経とは、呼吸や血液の循環、消化吸収といった自分の意志とは関係のない内臓などの働きを調整する神経のこと。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。
日中や活動しているときは交感神経が優位に働き、夜やリラックスしているときには副交感神経が優位に働きます。
花粉症は、自律神経のバランスが乱れた時に症状が起こりやすいと言われています。
花粉が飛散し始める春は気温差が激しいため、自律神経が乱れることによる眠気やだるさが起こりやすい時期なのです。
自律神経と大きく関係しているのが免疫力。
自律神経の乱れは、免疫力の低下につながります。
免疫が低下することで、花粉に対しても過剰に反応して症状が起こりやすくなってしまうんですね。
花粉症の薬の副作用
花粉症の治療薬として代表的な抗ヒスタミン薬は、眠気などの副作用が起こりやすいとされています。
花粉症の市販薬は自分の判断だけで購入せず、お医者さんや薬剤師さんと相談してくださいね。
倦怠感を解消する対策法
花粉症の時期は、眠いしだるい…
そんな花粉症の時期特有の倦怠感を解消して、花粉症の時期もスッキリ過ごしましょう！
花粉症対策の基本は、アレルギー源となる花粉との接触を避けることです。
花粉症の時期の眠気やだるさを少しでも和らげる対策を紹介します。
質のよい睡眠をとる
まず、確保したいのは十分な睡眠時間！
睡眠時間の長さだけではなく、日中の眠気防止のためには、質のよい睡眠をとることが最も大切です。
ぐっすりと眠るために、夜間の水分補給はカフェイン含有量が少ないハーブティーがおすすめです。
ハーブティーは紅茶やコーヒーと違って覚醒作用のあるカフェインが入っていないので、夜飲んでも眠れなくなるという心配がありません。♡
他にカフェインレスでおすすめしたい飲み物のひとつが白湯！
白湯？え？お湯を飲むってこと？と思うかもしれませんが、白湯はお湯とは違いますし、お湯に水を足しただけではダメです！
正しい白湯の作り方をぜひ知っておいてくださいね！白湯には美肌やデトックス効果があるんですよ〜！
寝室に花粉を持ち込まないためにも、お布団やカバー、シーツの天日干しは絶対NG！
布団乾燥機や布団クリーナーを活用するのがおすすめです。
花粉症シーズンはとにかく体力を消耗しがちなので、布団乾燥機でふかふかになった布団で睡眠時間をしっかり確保しましょう！
布団乾燥機を使うと布団をふっくら乾燥させるだけでなくダニ対策にもなるのでぜひ活用してみてくださいね！
花粉症の時期に、布団乾燥機と併用して使うと花粉症の悪化を防ぐことができるのが布団クリーナー。
布団クリーナーというとダニ対策のイメージが強いかもしれませんが、花粉症対策にも欠かせません。
布団は天日干しして干して乾燥させたり殺菌効果できれいになっているから、布団クリーナーを使わなくても大丈夫！と思っていませんか？
実は布団クリーナーを使うこと花粉症の症状を悪化させないだけでなくいろんな見逃せない効果があるのです！
布団は思っている以上に汚れているもの。
布団クリーナーでしっかりお手入れして、花粉症の症状が悪化するのも防ぎましょう
体についた花粉はお風呂でしっかり洗い流してから眠りましょう。
枕のまわりの花粉をふき取る
ベッドの周辺にも花粉はたまってしまいます。
特に気をつけたいのは枕！
眠る前に枕のまわりについた花粉を、除菌シートなどで拭き取りましょう。
ベッドの中ではスマホをみない！
毎日夜遅くまでベッドの中でスマホを見る習慣がついてしまって睡眠不足になっていませんか？
睡眠が足りてないと免疫やホルモンのバランスを崩しやすくなり、花粉症の症状や、眠気、だるさを悪化させる原因になってしまうことがあります。
22時〜2時の間は人間の成長ホルモンがもっともさかんに分泌される“睡眠のゴールデンタイム”と言われています。
成長ホルモンの分泌が盛んになることで、体の不具合を修復したり、免疫力をアップしたりする効果が期待できます。
なるべく22時には就寝できるようにし、睡眠のゴールデンタイムの中は、少しでも長い時間、睡眠状態を保てるようにしましょう。
花粉症の症状が出はじめると寝つきも悪くなるので、睡眠の環境を整え、遅くても日付が変わる前には眠る習慣をつけましょう！
就寝の直前まで携帯やテレビをみていると、脳が興奮してしまい寝つきが悪くなります。
ベッドに入りながらスマートフォンを触るのは我慢！
体についた花粉をお風呂でしっかり洗い流す
夜お風呂に入ったり髪を洗わないという方は注意！
夜眠る前に、お風呂でしっかり体や髪の毛についた花粉を洗い流しましょう。
お風呂に入らずに寝てしまうと、寝ている間にたくさんの花粉を吸い込んでしまうことになります。
お風呂はシャワーだけでなくしっかりと湯船に浸かって血流と免疫力アップ！
花粉を洗い流すだけならシャワーでも目的を果たすことができます。
シャワーはお風呂と比べて温熱作用は少なく、浮力作用もないため、疲労回復効果やストレス軽減効果はあまり期待できません。
髪や体も夜のうちにしっかり洗って汚れを落としましょう！
髪や体に花粉がついたままでは鼻が詰まって寝苦しくなる可能性があります。
シャワーだけでなく、湯船にもしっかり浸かって疲労やストレスから解放されれば、花粉症の症状も軽減される可能性があります。
外に布団を干すのを控える
花粉の時期は、外に布団を干すのは絶対にNG！
布団の面積を考えたら…
花粉症シーズンに布団を外に干すなんて絶対にありえません（汗）
また、雨の日は花粉が飛んでいないと油断していませんか？
花粉症シーズンは雨の日でもマスクをしたり、花粉をガードする対策を忘れないでくださいね。
雨の日も晴れの日と変わらず、花粉症の症状が出るし、場合によっては雨の日の方が花粉症が悪化してしまうことがあるのです。
空気清浄機を使用する
寝室に空気清浄機を使用するのも効果的です。
花粉シーズンは空気清浄機も必須アイテム！
室内に浮遊する花粉をフィルターがキャッチしてくれるので、体の中に吸い込む花粉量を減らせます。
ただしっ！空気清浄機が吸い込めるのは室内を浮遊している花粉のみです。
床に落ちている花粉までは吸い込めませんので、お掃除もお忘れなく！（拭き掃除が必須です！）
花粉症の時期の掃除には、絶対に守ってほしいいくつかのコツがあります。
毎日の拭き掃除や、花粉症対策になる掃除機のかけ方を覚えて室内の花粉を徹底除去しましょう！
花粉症の時期には毎日のお掃除が欠かせませんよね？
花粉症の時期の掃除の基本は水拭きでの拭き掃除ですが、やっぱり掃除機を使ってのお掃除をしないと”掃除した”という気にならないという方も多いのでは？！
花粉症対策のお掃除に活躍してくれることはもちろん、吸引力や軽さ、機能性の高さや価格などをよく比較して長く活躍してくれる掃除機を選びましょう！
空気清浄機のフィルターはこまめに掃除するのも忘れないでくださいね。
空気清浄機のフィルターのお手入れの仕方については、こちらの動画（3分22秒）がとってもわかりやすくておすすめです！
空気清浄機で人気のメーカーといえばやっぱりダイキン
空調機器では日本を代表する専門メーカーなので、空気清浄機は絶対ダイキン！と決めている人も多いはず。
ノーメンテナンスのフィルターであるTAFUフィルター用により手間いらずなのが魅力。
集塵フィルターや加湿フィルターも10年間交換不要の長寿命です。
シンプルなデザインなので、インテリアとの調和を重要視する方も納得できるはず！
加湿をして花粉を床に落とす
加湿することで花粉が床に落ち、室内に舞うのを防ぐことができるので、花粉シーズンは寝室の加湿も大切です。
花粉症対策は空気清浄機で部屋の空気をきれいにするのを保つのと同じくらい、加湿器などで部屋を適度な湿度に保つ必要があります。
床に落ちた花粉は床掃除をして花粉を取り除くようにしましょう。
毎日使っている加湿器は、実はとっても水垢や汚れがつきやすいのです…
加湿器の水垢や汚れをそのままにしていたら、水垢や汚れがついた水蒸気が
…恐ろしいですよね
毎日私たちのためにがんばってくれている加湿器を、時には労ってお手入れしてあげましょう！
加湿器についてしまった水垢や汚れは、クエン酸やお酢で、簡単に水垢や汚れを落とすことができますよ！
ストレスをためない
ストレスがたまると、自律神経の乱れや免疫力の低下へとつながります。
ストレスは心と体の健康だけでなく花粉症の大敵！
ストレスは自律神経を狂わせたり、免疫のバランスを崩すと言われています。
ストレスにより花粉症の症状が悪化すると、眠気やだるさの原因になります。
また、症状が悪化することによりストレスが溜まってしまうという悪循環に陥ります。
ただし、ストレス解消が目的のアルコールの飲み過ぎや甘いものの食べ過ぎにはご注意を！
より花粉症を悪化せせてしまうかもしれないからです。
普段から趣味やスポーツなどでストレスを発散するよう心がけましょう。
ビタミンB群を摂取する
肉類が中心となる高たんぱく・高脂質の食事は、免疫力を低下させ、花粉症の症状を悪化させる原因になるとされています。
ビタミンB群が不足するとだるさや疲れやすさなどの症状にもつながります。
普段からバランスのよい食生活を心がけ、免疫力をアップさせていきましょう。
花粉症の時期に積極的に食べたいのは発酵食品や野菜、果物！
腸には多くの免疫細胞が存在します。
発酵食品で腸内環境を整えることで、免疫力を正常に保ち花粉症の症状を緩和してくれると言われています。
また、野菜や果物に含まれる食物繊維も、発酵食品と同じ様に腸内環境を整える作用があります
フレッシュな果物が手に入ったらそのまま楽しむのはもちろん、お酒が好きな方には果実酒もおすすめ！
色どりどりの果物の実で作るのでキッチンが華やかになるのはもちろん、再利用すればさらにおいしい楽しみ方ができちゃう♪
さらに、果実酒に使った果物の実は、再利用することができるんです！
お花見や歓送迎会でのアルコールの摂りすぎに注意！
花粉症の時期は、お花見や歓送迎会の時期と重なって、アルコールを飲む機会が増えるという人も多いかもしれません。
毎日の晩酌がストレス解消という方も多いかもしれませんね。
しかし、過度の飲酒は花粉症の症状を悪化させてしまう原因になります。
アルコールは血管を拡張させる作用を示すため、鼻づまりなどの症状を悪化させ、日中の眠気やだるさにつながることも！
私が毎年お花見に行くのは、長野県でも有数の桜の名所！
伊那市高遠町にある高遠城址公園です。
高遠城址公園の桜は、首都圏、東海地方や関西地方からも多くお花見に訪れる人がとても多いので、高遠城址公園の桜をお花見に行きたいという方は渋滞回避ルートをチェックしておいてくださいね！
せっかくのお花見も花粉症の症状、くしゃみや鼻づまり、目のかゆみや喉のイガイガなどに悩まされていては楽しむこともできませんよね？
バッチリ花粉症対策をして、花粉症の時期もお花見に出かけましょう！
ところで、 なぜ日本人は桜の花を特別に思い、桜の時期になるとお花見をするのか知っていますか？
日本人が桜を特別に愛でるのは、日本人の国民性や精神性、受け継がれてきた日本の文化が大きく関わっているのです！
お花見の意味や、時代を超えて桜が特別に愛されて来た理由を知っておくのもおすすめです。
花粉症のシーズンには、花粉がつきにくい服装を意識しましょう。
特におすすめなのがトレンドでもあるスプリングコート！
特に、ナイロンやポリエステルなど表面がツルツルした素材の服は花粉がつきにくいので着ていると花粉症対策になります。
タバコ、受動喫煙に注意！
もし花粉症の症状があるけどタバコを吸っているという方がいたら…
タバコは速やかにやめましょう！
タバコの煙は、鼻の粘膜を直接刺激し、鼻づまりを悪化させる原因になります。
また家族がタバコを吸うという方は分煙されていない空間にも注意！
タバコを吸わない人も喫煙者の煙を受動喫煙してしまうことによって刺激を受けてしまいます。
空気清浄機を使って空気をきれいにしたり、マスクなどをきちんと着用するようにしましょう。
眠気の副作用が少ない薬を服用する
花粉症の時期の眠気を防ぐには、眠くなりにくい市販薬を選んで服用することが重要。
重要な会議がある日など、集中力を持続させたい時。
そんな時頼りになるのがホノビエン。
ホノビエンは鼻炎薬なので、鼻水を止める効果がありますが、眠くならず、口も渇きません！
（あくまでも私個人の感想です）
漢方扱いのためかドラッグストアで販売されているのがみたことがないので、私はネット通販で購入していますよ！
花粉症対策のおすすめ乳酸菌サプリ
今年こそは花粉症に苦しみたくない！
そんなあなたには、毎日手軽に飲めるサプリメントがおすすめ！
私も、サプリを飲んで今シーズンの花粉を対策しています！
もちろん、サプリは薬ではないので、眠くなるなどの副作用の心配もありません。
日清食品の乳酸菌サプリ！アレルライトハイパー
花粉症対策の乳酸菌サプリ日清食品アレルライトハイパーはリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されているサプリメント。
2粒に5,000億個のリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されています。
1日2粒飲むだけでなんとヨーグルト50kg分もの乳酸菌が摂取できてしまいます！
アレルライトハイパーは安心して飲めるサプリメント！
アレルライトハイパー皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能食品のビオチンも配合。
アレルギーが心配な方にも安心なアレルゲンフリーで合成着色料・人工甘味料も不使用。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌が花粉症、鼻炎を軽減！
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間で症状が緩和されることが試験によって確認されています。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間(約1ヶ月）で症状が緩和されることが実験によって確認されています。
花粉症予防にしっかりと効果を得るためには、約1ヶ月は服用したほうが良いということですね。
リフレクト乳酸菌のパワーで体質改善効果！
ピーク時のスギ花粉だけでなく、ハウスダストやダニなどにも敏感に反応してして鼻がグズグズしたり目がシバシバしてしまう方にもアレルライトハイパーはおすすめ！。
リフレクト乳酸菌は体質を徐々に改善し、くしゃみなどの症状もだんだんと起こりにくくなる効果が期待できます。
ビオチンで美肌効果も！
アレルライトハイパーには、水溶性ビタミンの一種であるビオチンが配合されています。
ビオチンは、皮膚の形成や肌の新陳代謝を助け、肌トラブルを少なくし美肌へと導いてくれる成分です。
リフレクト乳酸菌でお腹の調子が良くなる！
乳酸菌に期待できる効果といえばお通じの改善ですよね？
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌には腸の活動を活発にして、便秘や下痢を防いでくれる整腸作用があります。
免疫細胞の約7割は腸にあるといわれているため、乳酸菌で腸の調子を整えることで免疫力を活性化することができます。
花粉症でだるさや眠気を感じる原因は？倦怠感を解消する対策法でスッキリ！まとめ
花粉症の時期のだるさや眠気は、この時期特有のものだから仕方ない…とあきらめて放置しているという方も多いかもしれません。
でも、日常生活の中で花粉症の倦怠感を解消する対策法はいくつもあります。
健康的な生活を心がけるのと同時に花粉を最大限ブロックして、花粉症のだるさや眠気から解放されてスッキリ過ごしたいですね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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