こはる
冬も終わりに近づき、ポカポカした過ごしやすい日が増えてきても、また花粉症が…と思うと、春の訪れを手放しで喜べない私がいます。
普段は犬の散歩などで日中外を歩くことも多いのですが、花粉症の時期にはつい引きこもりがち…
花粉症の時期は体もなんとなくダルいし、運動も控えたほうがいいかな…なんて思っていました。
しかし、運動を全くしないでいると花粉症は改善どころか悪化の一途をたどる一方…だったのです。(￣◇￣;)
実は、花粉症の原因はスギやヒノキなど植物に因るものだけではなく、運動不足も花粉症の原因になるとの情報を入手しました！
花粉症の時期には、どんな運動をすれば改善効果が期待できるのでしょうか？
花粉症歴25年以上の私と一緒にみていきましょ〜！
もくじ
花粉症は運動で改善効果が期待できる！
花粉症は運動で改善効果が期待できます！
運動が花粉症にもたらすメリットとして大きいのは次の２つです。
花粉症の時期に運動するメリット①自律神経を整える
花粉症の症状は、自律神経の暴走で起きていることが考えられます。
花粉で刺激された副交感神経が興奮してしまうと、粘膜から異常に分泌物が出てしまうのです。
花粉症などのアレルギー体質とは、副交感神経が興奮しやすい体質ということでもあります。
花粉症の時期に運動をすると、優位になった副交感神経を抑え、交感神経に切り替える効果を果たしてくれるんです。
そっか〜…花粉症に悩まされている私はもともと副交感神経が興奮しやすい体質だっんですね！
花粉症というと、春や秋がピークになるというイメージですよね？
でも、アレルゲンとなる花粉はその種類は本当に数多くあるので、中にはほぼ1年中花粉症の症状が出るという方も！
私の場合は、スギ花粉、ヒノキ花粉はもちろんですが、秋の花粉やハウスダストなどにも過敏に反応してしまう体質なので1年を通じて部屋の加湿をはじめとした花粉症対策が欠かせません。
花粉症の時期に運動するメリット②運動によるホルモンの分泌
運動は成長ホルモンを分泌させます。
運動によって分泌された成長ホルモンは別名修復ホルモンとともいい、粘膜の傷や炎症を治したり、抑えたりするのに効果的です。
また、花粉症の時期に運動することで、免疫力を高める効果もあります。
免疫力が強化されて正常に働けば、花粉症も改善される効果が期待できるのです。
運動することで修復ホルモンに登場してもらい、粘膜が傷や炎症を起こすのを助けてもらう…！というイメージですね。
では、花粉症の時期にどんな運動をどの程度取り入れるのが効果的なのでしょうか？
まさか…マラソンなど、トライアスロン並みの運動量と言われたら無理ですよね？（汗）
安心してください（笑）
花粉症に効果的な適度な運動量というものがあります。
くわしくお伝えしますね！
花粉症を改善する効果的な運動や運動量はどのくらい？
花粉症の改善には、副交感神経の働きを抑え、修復ホルモンを効果的に分泌する運動をする必要があります。
難しく考えなくても、基本的にはどんな運動でも花粉症の改善に効果が望めます。
花粉症を改善する効果的な運動とは？
花粉症の改善には、1日10〜20分程度のウォーキング、ストレッチ、ヨガなどを無理なく取り入れていきましょう！
私が最もおすすめしたいのはヨガです！
ヨガには、体がだるくてやる気が起きない時や、朝起きたばかりで副交感神経が優位な状態から、交感神経を活発にする効果があります。
私は友人にヨガ講師がいるので時々レッスンに行ったりしていますが←最近はさぼりがち…（汗）
ヨガは家でもできますし、特別な道具も必要ないので、自分の時間のある時に気軽に取り組めるのもいいですね。
花粉症の改善にも効果が期待できるヨガ。
わかりやすい動画がありますのでご紹介します！
花粉症の時期にはハードなトレーニングなどする元気はないですよね…（笑）
体の強化が目的ではなく、花粉症の改善が目的であれば、ハードな運動でなくても、十分効果があります。
ゆったりと呼吸をしながら、自分の心身と向き合うことで花粉症改善に効果のあるヨガは、花粉症の時期の習慣にしたいですね。
私も花粉症改善のために、サボりがちなヨガのレッスンをこれから再開しようと思います。（笑）
ヨガなら雨のひも室内でできますね♪
雨といえば…雨の日は花粉が飛んでいないと油断していませんか？
花粉症シーズンは雨の日でもマスクをしたり、花粉をガードする対策を忘れないでくださいね。
雨の日も晴れの日と変わらず、花粉症の症状が出るし、場合によっては雨の日の方が花粉症が悪化してしまうことがあるのです。
ドラッグストアやネット通販でも、多くの種類が発売されているマスク。
花粉症の時期に必要なマスクだからこそ、花粉をブロックして快適に過ごすことができるマスクを見つけたいですよね？
実は最近、花粉症対策のマスクはどんどん進化を遂げているのです
花粉症の時期に家にこもって、じっと辛い花粉症に耐えるのはかえって逆効果。
適度な運動こそ花粉症に効果的なのです。
では、なぜ運動不足は花粉症を悪化させる原因となってしまうのでしょうか？
運動不足は花粉症を悪化させてしまう原因！？
花粉症の時期に運動不足だったり、ダラダラした生活習慣で過ごしていると、花粉症は悪化の一途を辿る一方です（汗）
運動不足が花粉症を悪化させるのには、”副交感神経”が大きく関わっています。
詳しくご説明しますね！
運動不足やダラダラは花粉症の悪循環
花粉症の悪化は、副交感神経が優位になることが問題なのです。
交感神経と副交感神経の働きのどちらか一方に偏らないよう、バランスをとることが全身の免疫力を高める効果をし、花粉症によるアレルギー症状を起こりにくくする秘訣です。
副交感神経が優位になると、免疫過剰になり、体内に入ったちょっとした異物でも排除しようと、くしゃみや鼻水などのアレルギー反応が起こってしまうのです。
副交感神経が優位になる原因は、リラックスのしすぎ。
つまり、運動不足やダラダラした生活習慣が、花粉症を悪化させる副交感神経を優位にさせてしまっていたのです。
花粉が飛んでいるからと、家にこもって、ダラダラしていませんか？
運動不足は花粉症を悪化させてしまう…
では、普段からスポーツが好きでハードなスポーツを楽しんでいるという方は、花粉症が悪化することはないのでしょうか？
また、特にスポーツが好きな方は、花粉症の時期にマラソンなどの激しい運動をしても大丈夫？と思われるかもしれません。
激しい運動は花粉症にどんな影響を及ぼすのでしょうか？
花粉症の時期に激しい運動は大丈夫？
実は花粉症の時期に激しい運動をしてしまうと、花粉症の改善には逆効果なのです。
激しい運動は、抵抗力を弱めて花粉症を悪化させる
花粉症の時期の運動量が多すぎたり、激しい運動をすると抵抗力が弱まって花粉症を悪化させてしまうことがあります。
あくまでも、楽しめるレベルの運動をしましょう。
例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずできるだけ階段を使ったり、少しの距離なら車を使わず歩いたりすることで、運動不足はある程度は解消される、と言われています。
ツラくて挫折してしまっては本末転倒。
無理のない程度に体を動かすことが最も大切です。
まずは1日10〜20分程度のウォーキングや、ストレッチ、ヨガなどからはじめてみましょう！
私も犬の散歩は朝・夕に30分程度、約2kmを歩いていますが、それでも十分な運動量になっています。
もちろんウォーキングも花粉症の改善効果のある運動ですが、花粉症の時期には室内で花粉症改善効果のある運動をするのがおすすめです。
室内運動に適した器具を使うと、室内運動も楽しく取り組めて、花粉症改善効果もアップ！
最後に、室内でできる花粉症改善効果のある運動についてお伝えします。
花粉症の時期におすすめ！室内でできる花粉症改善効果のある運動！
花粉症の時期には、やっぱり外に出たくない…というのが花粉症の人の本音ですよね（汗）
私も花粉症の時期にはいかに家から出ないか、花粉を家の中に持ち込まないかを必死に考えてます（笑）
花粉症の時期にはやはり室内での運動がメインになりますね。
花粉症の時期にはもちろん室内でできる運動であるヨガもおすすめですが、
花粉症の時期も”もっと運動っぽい動きの運動がしたい〜！”というあなたには、室内で簡単にできる、こんなアイテムを使った運動をおすすめします！
室内でできる花粉症改善効果のある運動①踏み台昇降！
踏み台昇降って…そんな地味な…
と思われたあなた！
昇って降りるだけ、という踏み台昇降運動を侮ってはいけません（笑）
踏み台昇降を使った短時間の運動でも花粉症に地味〜に効いてきますよ。
踏み台昇降の運動を1日２回、合計10分程度行うだけでも十分な運動量になって花粉症改善の効果が期待できます。
私は花粉症の改善のために、テレビを見ながら踏み台昇降の運動をしていますよ♪
室内でできる花粉症改善効果のある運動②トランポリン！
花粉症の時期に室内で運動するなら、トランポリンもおすすめです。
跳ねるだけで全身を鍛えられますし、室内でも場所をとらないのも良いところ♪
我が家もトランポリンをリビングに置いて、運動不足を感じたらピョンピョン飛び跳ねています（笑）
体力に自信のない私は5分ほどでバテてしまうのですが、それもそのはず！
なんとトランポリンを5分間跳ぶと、ジョギングだと約1キロ相当の運動量に匹敵する効果があるといわれているのです！
花粉症改善に気合をを入れすぎて、跳びすぎには注意ですね（汗）
トランポリンは体重80Kgの夫もよく使っていますが、1年以上経っても全くダメージがありません。
今年の花粉シーズンも活躍してくれるはず♪
花粉症対策のおすすめ乳酸菌サプリ
今年こそは花粉症に苦しみたくない！
そんなあなたには、毎日手軽に飲めるサプリメントがおすすめ！
私も、サプリを飲んで今シーズンの花粉を対策しています！
日清食品の乳酸菌サプリ！アレルライトハイパー
花粉症対策の乳酸菌サプリ日清食品アレルライトハイパーはリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されているサプリメント。
2粒に5,000億個のリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されています。
1日2粒飲むだけでなんとヨーグルト50kg分もの乳酸菌が摂取できてしまいます！
アレルライトハイパーは安心して飲めるサプリメント！
アレルライトハイパー皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能食品のビオチンも配合。
アレルギーが心配な方にも安心なアレルゲンフリーで合成着色料・人工甘味料も不使用。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌が花粉症、鼻炎を軽減！
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間で症状が緩和されることが試験によって確認されています。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間(約1ヶ月）で症状が緩和されることが実験によって確認されています。
花粉症予防にしっかりと効果を得るためには、約1ヶ月は服用したほうが良いということですね。
リフレクト乳酸菌のパワーで体質改善効果！
ピーク時のスギ花粉だけでなく、ハウスダストやダニなどにも敏感に反応してして鼻がグズグズしたり目がシバシバしてしまう方にもアレルライトハイパーはおすすめ！
花粉症で疲れてしまう場所といえば目！
花粉症シーズンは特に夜、目が疲れませんか？
普段スマホやパソコンでつい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪
私が愛用しているのはホットアイマスク。
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
夜は入浴剤を入れたお風呂にゆっくり使って疲れを翌日に持ち越さないようにしましょう！
入浴剤は、日々忙しく過ごしている私たちの心と体を癒してくれるだけでなく、冷えやむくみの解消、乾燥などの肌トラブルにも効果大！
手作りの入浴剤は簡単でリーズナブルに作れる上に、忙しい毎日を過ごす私たちに癒しとリフレッシュの時間を与えてくれます。
リフレクト乳酸菌は体質を徐々に改善し、くしゃみなどの症状もだんだんと起こりにくくなる効果が期待できます。
ビオチンで美肌効果も！
アレルライトハイパーには、水溶性ビタミンの一種であるビオチンが配合されています。
ビオチンは、皮膚の形成や肌の新陳代謝を助け、肌トラブルを少なくし美肌へと導いてくれる成分です。
リフレクト乳酸菌でお腹の調子が良くなる！
乳酸菌に期待できる効果といえばお通じの改善ですよね？
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌には腸の活動を活発にして、便秘や下痢を防いでくれる整腸作用があります。
免疫細胞の約7割は腸にあるといわれているため、乳酸菌で腸の調子を整えることで免疫力を活性化することができます。
花粉症は運動で改善効果あり！運動不足で花粉症は悪化？激しい運動は大丈夫？：まとめ
花粉症の時期は外に出るのも憂鬱…
気持ちも塞ぎ込みがちになって、ついつい体も心も凝り固まってしまいがち…
そんな時こそ、適度な運動で花粉症で憂鬱な気分をリフレッシュしましょう！
運動の習慣がつけば美容とダイエットにも繋がって一石二鳥♪
花粉症の時こそ適度な運動！と覚えておきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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