静岡で生まれた私は、毎日緑茶を飲んで育ちました。
食事の後はもちろん、おやつの時にも緑茶。
もちろん、ペットボトルの緑茶ではなくて茶葉を急須で丁寧に淹れた緑茶です！
夏は水から抽出できる水出し緑茶、冬は温かい緑茶を欠かしたことがありません。
また、インフルエンザなどの感染症を”緑茶うがい”で撃退していました！
お茶のおかげで、健康優良児としてすくすく育つことができました。
緑茶好きが高じて学生時代には”日本茶インストラクター”の資格を取得したほど！
日本人にはおなじみの緑茶ですが、健康はもちろんのこと、ダイエットや美容にも効果があるんですよ！
それを知らずに、いつもペットボトルのジュースや缶コーヒーをガブガブ飲むなんてもったいない！
美しくなりたいのなら、まず”緑茶”を選びましょう。
今回は”日本茶インストラクター”の資格を持つ私が、美意識の高いあなたに知っておいてほしい緑茶の効能をご案内します！
もくじ
緑茶の効能はダイエットに効果的！緑茶を飲んで理想体重に近づこう！
”お茶”を飲んでいるだけでダイエットできる？！” そんなウマい話があるわけない…！
そんな風に思っていませんか？
実は、緑茶を飲むと同時にダイエットにもうれしい効果が期待できちゃうんです！
私自身、いつも緑茶を飲んでいるからか常に理想体重で”ダイエット”を意識したことなんてないんです。
それはきっと毎日の緑茶のおかげだと思っています！
では、さっそく緑茶の効果をご紹介しますね。
緑茶はダイエットに効果的！緑茶のカロリーはゼロ！
緑茶のカロリーはゼロです。
水や緑茶以外の飲み物はほとんどがカロリーがある飲み物ですので、飲み物を緑茶にするだけでもダイエットの第一関門である”カロリー”を減らすことができてしまうんです。
ダイエットの第一歩として、いつもの飲み物を緑茶に変えてみませんか？
ダイエット中にも罪悪感なく甘いものやラーメンなどの高カロリーなグルメを楽しみたいな〜と思ったことはありませんか？
そんな時にぜひ試してみて欲しいのがギルトフリーと呼ばれているスイーツや食品！
guilt(ギルト)という英単語は、罪悪感、罪があることという意味です。
guilt free(ギルトフリー)というのは、guilt(ギルト)がフリー（ない）つまり、罪悪感が無いという意味です！
緑茶はダイエットに効果的！カテキン成分で脂肪燃焼効果！
緑茶に含まれている成分のひとつである”カテキン”がダイエットに効果があることがわかっています。
カテキンとは、ポリフェノールの一種で緑茶の”渋み”のことです。
カテキンは抗菌・殺菌作用があるため、以前から健康に良い成分として認識されていました。
さらに、最近になって”カテキン”にはこんな嬉しい効能があることがわかりました！
・脂肪の吸収を抑え、排出を促進する
・コレステロール値を改善する
・血糖値の上昇をゆるやかにする
上記のような健康効果が高まり、さらに脂肪燃焼効果もあるなんて本当に素晴らしい成分ですね〜！
緑茶はダイエットに効果的！カフェインでデトックス！
緑茶にはカフェインが含まれています。
この”カフェイン”も、ダイエット効果のある成分のひとつなんですよ！
カフェインもカテキンと同様に脂肪の分解・燃焼を促進させる効果があります。
利尿作用もあるため、緑茶を飲んでいると自然とデトックスをしてくれ、むくみが消えてスッキリしてくるんですね〜。
毎日の飲み物を緑茶に変えるだけで、ダイエット効果が期待できちゃうなんてかなりうれしいですよね！
そして、キレイで若々しくありたいのなら理想体重をキープすることと同じくらい”美肌”も手に入れたいですよね。
実は、緑茶の効能って美容にもと〜っても効果的なんですよ！
緑茶の効能は美容に効果的！アンチエイジングも手に入れる！
キレイでいたい気持ちはもちろんあるけれど、高価な化粧品を買ったりエステに通って美しさを維持するなんて経済的に無理…
そんな時こそ”体の内側”からキレイになることを意識してみましょう。
緑茶は美容のつよ〜い味方になってくれますよ。
緑茶の美容・健康効果についてはこちらの動画も参考になさってみてくださいね。
緑茶のうれしい美容効果！シミ予防&シミを薄くする
シミ予防&シミを薄くする効果がある成分でおなじみなのは、ビタミンＣですよね。
緑茶にもこのビタミンＣが豊富に含まれていて、シミができるのを防ぐ働きをしてくれるんです。
さらに、今あるシミを薄くしてくれるのです！
だいたい緑茶３杯でりんご１個分のビタミンＣが含まれているといわれています。
ビタミンCはシミやそばかすの原因になるメラニン色素が皮膚に沈着するのを防止する働きをしてくれます。
このメラニン色素こそ美肌の大敵！
皮膚の中にあるメラニン色素が化学反応によって酸化し、黒や茶色に染まるとシミとして肌に現れてしまうんですね（汗）
ビタミンＣがシミを無色状態に変化させることで、今あるシミも薄く変化していくことが期待できるんです！
緑茶のビタミンＣは80℃の熱でも壊れないので、冷茶だけでなく熱い緑茶でもビタミンCを摂取できます。
緑茶を飲んでいると、常に体の内側からシミ対策ができちゃいますよ！
緑茶のうれしい美容効果！カテキンはシワ・たるみ・肌のくすみにも効果あり！
緑茶に含まれるカテキンは、シワやたるみ、肌のくすみなどの”肌の老化”に対しても効果があるんです。
緑茶は数あるお茶の中でもカテキンの含有量ナンバーワン！
渋み成分であるカテキンは、抗酸化作用に優れていてアンチエイジングの味方です！
つまり、緑茶は肌の”老化”を防いでくれるんですね。
シワやたるみ、肌のくすみなどは緑茶のカテキンパワーを使ってケアしていきましょう。
ダイエットと美容の両方にかなり高い効果がある緑茶。
他にもいろんな健康効果があるんです。
例えば、健康診断の時に気にすることの多いあの項目…
緑茶を飲んでいると人に自慢できるような数値にすることができちゃうんです！
緑茶の効能はコレステロール抑制にも効果的！健康診断の結果を自慢できる（笑）
実は私の夫はかつて、健康診断で”コレステロール値が高い”という結果を出されたことがあるんです（汗）
でも次の健康診断の時には、見事にコレステロール値を正常値に戻すことができました。
その時に活躍したのが”緑茶”
（あくまでも個人の感想です）
そう、緑茶にはコレステロール値を下げる働きもあるんです！
緑茶のうれしい効能！悪玉コレステロールが減っても善玉コレステロールはそのまま！
緑茶はお茶の中で最も多くのカテキンを含んでいます。
カテキンは食事中のコレステロールの吸収を抑え、血中のコレステロールを下げる働きもしてくれます。
カテキン大活躍ですね！（笑）
カテキンが本当に優秀なのは、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)だけを減らして、善玉コレステロール(HDLコレステロール)の量は維持できるという点です。
コレステロール値を下げたいけれど、美味しいものほどコレステロール値も高い…（汗）
でもコレステロール値を気にするあまり、貧相な食生活を送るのは抵抗がありますよね？
サラリーマンの場合、会食などのおつきあいなどもありますし…
我が家の夫もそのタイプでした（汗）
そこで、コレステロール値を下げるために食生活を見直したのと同時に、いつも飲んでいたスポーツ飲料や缶コーヒーを緑茶にチェンジしてみたのです！
その結果、次の健康診断では見事にコレステロール値が下がって戻っていましたよ！
緑茶に含まれるカテキンにはその他にもうれしい健康効果があるんです。
人間の本能的な欲求である”食べること”に繋がる【口の中の健康】も、緑茶を飲むことで良好に保てるんですよ。
緑茶の効能は歯周病にも効果的！
”歯の健康”と人生の幸せは、大きく関わっているとも言われています。
食べることは人間の基本ですからね〜
虫歯だけではなくて、成人したら誰でも気をつけたいのが”歯周病”
実は緑茶を飲んでいると”歯周病予防”も期待できるんですよ！
私は現在年２回ほど歯科医院に定期検診に行きますが、今のところ歯周病はないと診断されています。
それも毎日飲んでいる緑茶のおかげなんです！
歯周病になりたくなかったらまず食後には緑茶！
緑茶には抗菌・殺菌作用があるカテキンが含まれています。
そのために食後に1杯のお茶を飲むようにすれば、1日3回も歯周病を予防することができます。
歯周病の怖いところは、進行すると歯を支える骨が溶けて歯を失ってしまうところですね（汗）
糖分の入ったジュースや砂糖入りのコーヒーを飲むよりも、カテキンを含んだ緑茶を飲んだ方がはるかに歯周病の予防効果が高いと言えますね！
緑茶でうがいをすれば、虫歯対策や口臭予防にも！
緑茶でうがいをすることによって喉の殺菌となり、虫歯対策や口臭予防にもなります。
なぜなら、緑茶には抗菌・殺菌作用のある”カテキン”が含まれているから。
またカテキンの登場ですね（笑）
緑茶でうがいするなんてもったいない…（汗）と思わずに、まず普段飲んでいる茶葉よリもワンランク下のものでも良いのでチャレンジしてみてください。
私は冬になると必ずお茶でうがいをして、風邪やインフルエンザにもならずに済んでいます。
お茶でのうがいは家庭の医療費の節約にもなるんですよ（笑）
緑茶を飲んでいると、美容・健康、どちらにも多くのメリットがあるということを理解していただけましたか？
じゃあ、たっぷりとお茶を飲んだら飲んだだけキレイになって健康になれる！？のでしょうか…？
最後はそのお話しをしていきますね＾＾
緑茶の効能効果を期待しすぎて飲み過ぎに注意！
緑茶は美容・健康効果が高いんだからたっぷり飲んでも大丈夫なんでしょ？と思われたかもしれません。
でも実は、緑茶の飲み過ぎはかえって逆効果になってしまうんですよ（汗）
何事も”過ぎたるは及ばざるが如し”ですがもちろん緑茶も同じです。
上限としては「1日10杯程度」を目安にしてくださいね。
緑茶を飲み続けることは健康や美容にとって多くのメリットがありますが「ほどほどな量」を心掛けてくださいね。
では、他にはどのような点に注意しながらお茶を飲んでいけばいいのでしょうか？
お茶の飲み過ぎ注意！カフェインの摂りすぎ！
緑茶にはカフェインが含まれています。
カフェイン自体にももちろん健康効果がありますが、摂り過ぎには注意が必要。
1日のカフェイン摂取限度は300mgです。
緑茶のカフェイン量は100g（湯のみ1杯）あたり20mgほどなので、1日10杯程飲んだ場合200mgです。
1日10杯を超えるようなら要注意ですね（汗）
お茶の飲み過ぎ注意！タンニンの摂りすぎ！
ポリフェノールの一種であるタンニンは、活性酸素の働きを抑えて老化を防いでくれる成分です。
ただし、タンニンを摂りすぎると鉄の吸収を妨げてしまいます。
特に貧血気味の方は、鉄分が不足しているのでお茶の飲み過ぎには注意しましょう！
お茶の飲み過ぎ注意！シュウ酸の摂りすぎ！
緑茶には、尿路結石の原因となるシュウ酸が含まれています。
緑茶に特別多くシュウ酸が含まれているというわけではなく、多くの食べ物に含まれているシュウ酸ですが摂りすぎは注意が必要です。
まとめ：緑茶で得られる最大の効能は”心のゆとり”
誰もが手に入れたいと願う美容や健康。
高価な化粧品を買ったり、エステやジムに定期的に通う事でも手に入れられますがやっぱりハードルが高いですよね（汗）
それに比べて緑茶はただ”飲むだけ”で効果があるので、すぐに日常に取り入れることができます。
健康や美容効果を求めて緑茶を飲むことはもちろんですが、茶葉から丁寧に一杯の緑茶を入れて、お茶を飲む時間そのものを楽しめたらいいですね。
美しく透き通った緑色を眺めるだけでも心が癒されていくのを感じます。
緑茶を通じて人との暖かな交流や”心のゆとり”を持つことができるのが、緑茶の最大のメリットであるかもしれませんね。
日常の１シーンに”緑茶”を取り入れて健やかで美しい心と体を手に入れましょう！
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