こはる
花粉症に効果的な食べ物や飲み物といえば何が思い浮かびますか？
花粉症に効くといえばやっぱり乳酸菌やヨーグルト？
ヨーグルトが苦手という方やヨーグルトを食べる習慣がなかなかなくて…という方はどんな食べ物や飲み物を積極的に食べたり飲んだりすれば良いのでしょうか？
また、花粉症の症状を悪化させてしまうNG食材はどんな食べ物や飲み物なのでしょう？
今回は、ヨーグルト以外にもある、花粉症対策に効果的な食べ物と飲み物についてお届けします！
もくじ
花粉症対策に効果的な飲み物
花粉症に効果的な飲み物といえばやっぱりお茶！
いつも飲んでいるコーヒーや紅茶、清涼飲料水などをちょっとお休みして花粉症対策に効果的なお茶を飲んでみましょう。
飲み物の方がヨーグルトよりも続けやすいかもしれませんね。
ただし、お茶といっても非常に多くの種類がありますよね？
花粉症に特に効果的なお茶は次の3つです。
甜茶（てんちゃ）
花粉症対策に効果的と言われている甜茶は、ノンカフェインでお子様でも飲めます。
甜茶にはアレルギーの原因物質であるヒスタチンを抑制してくれる働きがあるといわれています。
甜茶はほんのーり甘いのが特徴です。
甜茶は花粉症が発症する前から飲み始めたほうが効果てきといわれています。
花粉が多く飛散し始めるシーズンよりも2週間ほど前から飲んで花粉症予防するとさらに効果的！
ノンカフェインで 水分補給できる飲み物としておすすめしたいのは白湯！
白湯は水とやかんさえあれば作れるのでどなたでもはじめることができる健康習慣のひとつです。
白湯を飲んで内臓体温が1℃高まると、代謝が通常より約10～12％ほど高まるといわれているので冷え性などに悩む女性には特におすすめ！
ただし、白湯はお湯に水ではだめ！正しい白湯の作り方をぜひ知っておいてくださいね！白湯には美肌効果やダイエット&デトックス効果があるんですよ〜！
ダイエットに効果的なお茶といえば有名なのがプーアール茶。
ダイエット情報にはすぐにセンサーが反応するのがアラサーです（笑）
一日の適量を守って、健康と美容に多くの効果を持つプーアール茶のある毎日を送っていきましょう。
ダイエット中にも罪悪感なく甘いものやラーメンなどの高カロリーなグルメを楽しみたいな〜と思ったことはありませんか？
そんな時にぜひ試してみて欲しいのがギルトフリーと呼ばれているスイーツや食品！
guilt(ギルト)という英単語は、罪悪感、罪があることという意味です。
guilt free(ギルトフリー)というのは、guilt(ギルト)がフリー（ない）つまり、罪悪感が無いという意味です！
ルイボスティー
花粉症対策にはアフリカ原産のルイボスティーもおすすめです。
ルイボスティーの魅力はアンチエイジング効果が期待できること！
ルイボスティーには、増えすぎた活性酸素を除去するスーパー･オキシド･ディスムターゼ（SOD）様酵素が含まれているんです。
スーパー･オキシド･ディスムターゼ…
1回ではとても覚えられない名前ですね…（汗）
名前を覚えられなくても、SOD＝活性酸素を除去する＝抗酸化作用、と覚えておけばOKです（笑）
SODは体の免疫機能を向上させてくれるといわれています。
酸化＝体のサビつきを、毎日の食生活で防いでいきたいですよね。
抗酸化作用の中でも毎日気軽にとりいれられるものといえば、毎日飲むお茶！
お茶の中でもルイボスティーは抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果のあることで知られています。
関連記事のIDを正しく入力してくださいルイボスティーもノンカフェインのお茶なので、妊婦さんや小さなお子さんも飲むことができます。
私がいつも愛飲しているルイボスティーは、私の地元であるお茶処、静岡県にある老舗のお茶屋さん、ティーライフが販売しているオーガニックプレミアムルイボスティーです。
べにふうき
花粉症対策に効果的で有名お茶といえばべにふうき！
煎茶のように飲むことができます。
べにふうきには花粉症に有効と言われているメチル化カテキンが他の茶類より多く含まれているといわれています。
べにふうきも一般的な煎茶よりもカフェインが少なめです。
花粉症対策に効果的な食べ物
続いて、花粉症対策に効果的な食べ物をみてみましょう！
花粉症の症状を抑えるにはバランスの取れた食生活が大事♪
何か一つの物を食べ続けるより、いろんな食材を食事に取り入れてみてくださいね。
発酵食品
発酵食品は腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うと免疫力が正常に保たれるのでアレルギー症状を緩和できると考えられています。
例えばこんな食材を普段の食事にプラスしてみましょう。
- おみそ
- 納豆
- お酢
- チーズ
- キムチ
朝食には、納豆とお味噌汁など和食のメニューがおすすめです。
この動画のような朝食が理想ですね♪
こんな朝食があったら朝起きるのが楽しみになりそう。
あー誰か作ってくれないかな（笑）
和食といえば出汁！
1日3食和食でも苦にならない和食大好きな私は、鰹節を使った出汁を時間のある時にまとめて作っています。
普段何気なく使っている鰹節ですが、実はその地味な見た目（笑）からは想像できないほどの栄養の宝庫である食材です。
削りたての鰹節があればわずか5g程度で十分風味豊かな出汁がとれると言われている鰹節の魅力はこちらでご紹介しています。
また、和食に合うお茶としてカフェインの少なく、体を冷やさない番茶もおすすめです。
番茶をお風呂に入れれば皮膚のトラブルやけがを早く治す効果も！
お湯を注いだばかりの番茶はとっても香りが香ばしく苦味のない味も魅力です。
緑黄色野菜やフルーツ
野菜の中でも花粉症に効果的なのは色の濃い緑黄色野菜！
特に人参やほうれん草には粘膜を強くする働きのあるビタミンＡが含まれています。
緑黄色野菜やフルーツには食物繊維やビタミンCが含まれているので、朝食をスムージーなどにしてみるのもおすすめです！
シソ
花粉症に特に効果があるといわれているシソ
シソに含まれるαリノレン酸は抗アレルギー作用があるといわれています。
シソに含まれるフラボノイドの一種、ルテオリンには、IgE抗体の分泌を促して花粉症の原因物質を抑える効果も期待できます。
玉ねぎ
玉ねぎはポリフェノールの一種である、ケルセチンを含んでいるので花粉症の改善に十分な効果を発揮してくれます。
玉ねぎに含まれるケルセチンを積極的に摂りたい方は、毎日利用しやすいサプリメントを利用してみてはいかがでしょうか。
青魚
サバやイワシ、アジなどの青魚に含まれるDHAやEPAなどの脂肪酸は、免疫機能を正常化し、アレルギー症状を緩和する働きがあるといわれています。
DHAやEPAは旬の魚などに多く含まれると知りながらも、なかなか毎日新鮮なお魚でDHAを摂取するのは厳しいですよね（汗）
効率よくDHAを摂取するにはサプリを習慣化するのもおすすめ！
サプリでDHAを積極的に摂ることを習慣化して、DHAの効果や効能を感じてみてくださいね♪
おすすめサプリはこちらです。
エゴマ油、アマニ油
エゴマ油やアマニ油に含まれるα–リノレン酸には抗アレルギー作用があるといわれています。
ただし、エゴマ油やアマニ油は参加しやすいので、サラダにかけたり、ドレッシングとして使うのもおすすめ！
気をつけたい！花粉症対策にNGな食材はある？
普段何気なく食べている食べ物や飲み物、毎日習慣になっている食べ物や飲み物で花粉症が悪化していると思ったら怖いですよね(T_T)
花粉症対策にNGな食材はどんなものがあるのでしょうか？
アルコール類の飲み過ぎ
アルコール類が大好きという方は要注意！
日本酒やビールなどに含ませるアセトアルデヒドが、鼻水やくしゃみ、鼻づまりなどの症状を悪化させてしまいます。
花粉症シーズンには休肝日を作るなど意識してアルコールの量を減らしてみてくださいね。
脂肪分の多い肉の摂り過ぎ
脂肪分の多いお肉の摂りすぎは腸内環境を悪化させる原因になってしまいます。
焼肉が大好き！という方も花粉症のシーズンにはお魚メインの食事に切り替えてみましょう。
コーヒーやスパイスなどの刺激物
コーヒーやスパイスなどの刺激物は鼻水の量が増えたり、鼻づまりをますますひどくしてしまうといわれています。
花粉症の症状が気になる時期は花粉症に効果的なお茶を選びましょう！
お肉の加工食品（ハムやソーセージ）
お肉の加工食品のソーセージやハムに含まれていることのある亜硝酸塩には過敏性を高める刺激物質が含まれています。
花粉症の症状がひどくなる可能性があるのでなるべく控えたいですね。
小麦製品（パンや焼き菓子など）
小麦粉のグルテンは、ホルモンのバランスを崩したり免疫構造を弱めたりしてしまうことがあるといわれています。
私はパンや小麦を使ったお菓子などが大好きですが、花粉症悪化を予防するために少しずつ減らしています（涙）
グルテンのない米粉を使ったパンやお菓子に切り替えるのもおすすめ！
マーガリン
マーガリンに含まれているトランス脂肪酸。
トランス脂肪酸を多く摂りすぎると細胞膜や粘膜が弱まり、くしゃみや鼻水といった症状が出やすくなるということです。
朝食やおやつにマーガリンをたっぷり入ったパンを食べたり、コンビニなどで売られているパンを食べる時にも注意してくださいね。
ファーストフード
ファーストフードもマーガリンと同様にトランス脂肪酸を多く含んでいます。
トランス脂肪酸は免疫機能を低下させる食品とされているので、花粉症シーズンに限らずなるべく控えたいですよね。
ヨーグルトが苦手なら乳酸菌サプリもおすすめ！
そんなあなたには、毎日手軽に飲めるサプリメントがおすすめ！
私も、サプリを飲んで今シーズンの花粉を対策しています！
日清食品の乳酸菌サプリ！アレルライトハイパー
花粉症対策の乳酸菌サプリ日清食品アレルライトハイパーはリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されているサプリメント。
2粒に5,000億個のリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されています。
1日2粒飲むだけでなんとヨーグルト50kg分もの乳酸菌が摂取できてしまいます！
アレルライトハイパーは安心して飲めるサプリメント！
アレルライトハイパー皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能食品のビオチンも配合。
アレルギーが心配な方にも安心なアレルゲンフリーで合成着色料・人工甘味料も不使用。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌が花粉症、鼻炎を軽減！
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間で症状が緩和されることが試験によって確認されています。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間(約1ヶ月）で症状が緩和されることが実験によって確認されています。
花粉症予防にしっかりと効果を得るためには、約1ヶ月は服用したほうが良いということですね。
リフレクト乳酸菌のパワーで体質改善効果！
ピーク時のスギ花粉だけでなく、ハウスダストやダニなどにも敏感に反応してして鼻がグズグズしたり目がシバシバしてしまう方にもアレルライトハイパーはおすすめ！
花粉症で疲れてしまう場所といえば目！
花粉症シーズンは特に夜、目が疲れませんか？
普段スマホやパソコンでつい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪
私が愛用しているのはホットアイマスク。
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
リフレクト乳酸菌は体質を徐々に改善し、くしゃみなどの症状もだんだんと起こりにくくなる効果が期待できます。
ビオチンで美肌効果も！
アレルライトハイパーには、水溶性ビタミンの一種であるビオチンが配合されています。
ビオチンは、皮膚の形成や肌の新陳代謝を助け、肌トラブルを少なくし美肌へと導いてくれる成分です。
リフレクト乳酸菌でお腹の調子が良くなる！
乳酸菌に期待できる効果といえばお通じの改善ですよね？
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌には腸の活動を活発にして、便秘や下痢を防いでくれる整腸作用があります。
免疫細胞の約7割は腸にあるといわれているため、乳酸菌で腸の調子を整えることで免疫力を活性化することができます。
ヨーグルト以外にも！花粉症対策に効果的な飲み物と食べ物！NG食材はある？まとめ
花粉症対策に効果的な飲み物と食べ物は、ヨーグルト以外にもたくさんありましたね！
また、花粉症の症状を悪化させてしまう食材にも気をつけましょう。
私も朝食はいつもパンとコーヒーの洋食派でしたが、花粉症の時期はご飯と味噌汁、納豆などに変えています。
花粉症対策に効果的な飲み物と食べ物を意識して摂るのがなかなか難しいという方はサプリを上手に活用するのもおすすめです！
花粉症対策に効果的な飲み物と食べ物で、今年の花粉シーズンも乗り切っていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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