こはる
現在アラサーの私がパソコンを使うようになって20年以上は経つでしょうか？
大学時代のレポート提出もパソコン、就職してからも1日の大半の事務作業をパソコンを使って行っていました。
そして昨年macbookを手に入れてからはますます1日のパソコン使用時間が増えたような気がします。
1日に最低でも2〜3時間、多いときは8時間ほどはパソコンの画面をみていることになりますね（汗）
そこで気になってくるのがパソコンによって酷使してしまった疲れ目。
あなたは何らかの疲れ目対策、疲れ目解消法を実践していますか？
今回はパソコンによる疲れ目解消法を7つご紹介します。
ブルーライトを抑えたり、目薬やサプリやグッズで対策して疲れ目知らずでいたいですね！
もくじ
パソコンによる疲れ目解消法！ディスプレイのブルーライトを抑える
疲れ目の原因として、近ごろよく耳にするようになったのがブルーライト。
ブルーライトはエネルギーが強いため、一般に目への負荷が高いと言われています。
ブルーライトの見過ぎで疲れ目にならないためには、こんなアイテムを使用してみて！
ブルーライト対策メガネをかけてパソソンの操作をする
ブルライーと対策メガネをかけることも疲れ目対策になります。
ブルーライト低減フィルムを貼る
ブルーライト低減フィルムを貼ることでパソコンによる疲れ目対策をすることができます。
パソコンによる疲れ目解消法！ディスプレイを見る姿勢のチェック
パソコンによる疲れ目解消法としてはディスプレイを見る姿勢も大切です。
パソコンのディスプレイと自分との距離は40cm以上とる！
パソコンのディスプレイと自分の距離は、
- ユーザーと画面の距離は40センチ以上
- ワイド画面ならば50センチ以上
を意識しましょう。
30センチに満たないような近さで長時間ディスプレイを見つめていると、目が疲れてきてしまいます。
30センチってどのくらい？という感覚がつかめない方は、長辺はほぼ30センチのA4サイズのコピー用紙を用意してみてください。
あなたの目とパソコンのディスプレイ画面の間にA4サイズのコピー用紙一枚分が収まる距離がありますか？
パソコンの画面は下向きに見て背筋は伸ばす！
パソコンのディスプレイと適切な距離を取ったら、正面かそれより少し下向きの視線で見ることを心がけましょう。
画面を見上げ続ける姿勢はドライアイの原因にもなってしまいます。
いすには深く腰掛けて、背もたれを使って背筋を伸ばし、足の裏全体が床につく姿勢を保ちましょう。
パソコンによる疲れ目解消法！適度な休憩やストレッチをする
パソコンで作業をしていると、つい時間を忘れて没頭してしまいがちですよね？
でも、休憩なしでの作業は疲れ目を招いてしまうばかりか逆に生産性が低くなってしまいます。
もしかして、つらい〜い肩こりに、悩まされていませんか？
毎日長時間スマホやパソコンを多用しているなら、肩こりのお悩みは目の疲れが原因かもしれません。
いつもスッキリしない気分を抱えたままだとつらいですよね。
でも肩こりは病気じゃないし…、忙しいと肩こりの症状も仕方ないか〜と受け入れてあきらめてしまいがち。
疲れ目が原因の肩こりは、ちょっとした工夫で自分で解消することができます。
1時間に1回はパソコンのディスプレイから離れる！
同じ姿勢のまま長時間パソコンの作業を続けるのは、目の健康にとってよくありません。
常に一定の距離を見続けていることにより、目のピント調整機能が徐々に低下してしまうからです。
最低でも1時間に１回は休憩をとり、遠方を見たり目を上下左右に動かすといったピント調整を行いましょう。
ラジオ体操などの簡単な運動や、肩甲骨あたりを意識して動かすストレッチがおすすめです！
スマホのタイマー機能などを使って適宜休憩を入れることを意識してくださいね。
朝起きた瞬間から夜眠る直前までスマホ使っているという方も多いのではないでしょうか？
知らず知らずのうちに長時間ディスプレイを疲れ目の症状が深刻に…！
なんてことにならないためにも、毎日目のケアをしていきましょう！
スマホやパソコンを長時間使っていたり、読書に夢中になったりして目を酷使してしまった時に、まぶたがピクピク痙攣してしまったことってないですか？
すぐに病院にかからなければいけないほど重篤な症状ではないにしろ、やっぱり気になるまぶたのピクピク。
まぶたがピクピクしてしまったら、しっかりと目を休ませてあげて、時には目薬やサプリの力などにもサポートしてもらいながらケアしていきましょう。
疲れ目の症状は生活習慣を改めることが根本的な対策になる場合も多いです。
疲れ目解消のために改めるべき生活習慣！
- 睡眠不足
- 運動不足
- 乱れた食生活による栄養不足
- 過度なストレス
- 眠る直前までスマホを見ている
こんな生活習慣や乱れた食生活に心当たりがある方は、疲れ目解消のために見直してみましょう。
ぐっすりと眠るために、夜間の水分補給はカフェイン含有量が少ないハーブティーがおすすめです。
ハーブティーは紅茶やコーヒーと違って覚醒作用のあるカフェインが入っていないので、夜飲んでも眠れなくなるという心配がありません。♡
疲れ目を放っておくと目の健康にとって良くありません！
病院にかかるような目の不調が出てしまう前に、疲れ目に効果のある食べ物で症状を緩和して、疲れ目予防、対策を心がけていきましょう！
疲れ目に効果のある食べ物は、目を酷使してしまいがちな現代人は絶対に知っておくべき！
目の疲れが悪化して、頭痛になってしまったことがあるという方も少なくないのでは？
辛い頭痛になってしまう前に、疲れ目解消に効果的な対策を知っておくと心強いですね。
疲れ目からくる頭痛は、日々の習慣や目薬や市販薬、ツボやサプリで解消していきましょう！
パソコンによる疲れ目解消法！パソコンによる疲れ目解消法！目薬を使う
パソコンによる疲れ目解消法として即効性のあるのはやっぱり目薬ではないでしょうか？
パソコンを使って仕事をすることの多いビジネスマンやSEなどの方の中には、目薬を必ず携帯しているという方も多いです。
パソコンによる疲れ目解消におすすめの目薬をご紹介します！
ソフトサンティア ひとみストレッチ
ソフトサンティア ひとみストレッチは、ピント調節機能の改善を促す成分が最大量入っていてさらに防腐剤フリー！
コンタクトレンズ装着時にも使えるという最強の目薬としておすすめです！
サンテPC
サンテPChはその名の通り、PCを使う人のために開発された目薬です。
パソコンなどをじーっと見つめることの多い方の目の疲れに効果を発揮します
サンテドウプラスEアルファ
サンテドウプラスEアルファは、末梢血管の血流を良くする有効成分を配合し、目の疲れの改善などに効果的な目薬です。
ピンク色のパッケージも中身もおしゃれ！
いくらお肌がツルツルで完璧にメイクをしていても目が充血しているだけで、なんだか周りに怖いイメージを与えてしまいそうですよね？(￣◇￣;)
目の充血は食事や生活習慣で予防と対策をしていこう！と思ってもなかなか毎日意識するのは難しい…
そんな時には目薬やサプリで疲れ目をの習慣化して、目の充血のないイキイキした瞳を手に入れましょう♪
また、目の充血の他にもクマがあるとなんだかやつれて見えるし、老け顔になって見た目年齢も上がってしまうような気がするので何としてもクマは早めに治したいところですΣ੧(❛□❛✿)
体の内側からしっかりと疲れ目を解消することで、疲れ目によるクマも解消され、顔や目元の印象ははおどろく程明るくなります。
睡眠をしっかりととって目を休ませて、食生活や運動で体を温め、血の巡りを良くしてパッと明るい表情を取り戻しましょう！
パソコンによる疲れ目解消法！疲れ目解消グッズ！
パソコンによる疲れ目解消法には疲れ目解消グッズを使うのもおすすめです！
特におすすめなのは”目を温めてくれるホットアイマスクやホットタオル！
目が疲れたな、と思ったらホットタオルで対処！
パソコンやスマホを見続けていて目が疲れてきたな〜と思った時気軽にできる対策が目を温めること！
ホットアイマスクやホットタオルがおすすめです。
ホットタオルで目の周りを温めると、結構が良くなるとともに身体全体もリラックスし、目の疲れが緩和します。
- 濡らして絞ったタオルをレンジで30～60秒温めます
- 火傷しない程度に冷ましてから、目の上に5～10分乗せてリラックスしましょう
目の周囲をホットタオルで温めてリフレッシュ！
ホットタオルの作り方については、こちらの動画の通りにすればたった20秒で完成です！
パソコンによる目の疲れをホットアイマスクで癒す！
目は疲れたら休ませてあげたい所ですが、ずっと目を閉じているわけにもいきませんよね？
つい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪ 私が愛用しているのはホットアイマスク。
パソコンやスマホを見続けた後の疲れ目にホットアイマスクを乗せると、思わずため息をついてしまいます（笑）
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
パソコンによる疲れ目解消法！疲れ目に効果的なサプリを活用する
パソコンを日常的に使うことが多いとなかなか疲れ目を予防することが難しいですよね？
そんな時に心強い味方になってくれるのが、毎日飲むだけのサプリです！
疲れ目に効果のあるサプリメントを活用
疲れ目にも最適なサプリ”めなり”は毎日手軽に疲れ目予防をできるサプリです。
”めなり”には目をいたわるこんな成分が配合されています。
- 高い抗酸化作用を持ち、炎症を鎮める効果があります。アントシアニン
- 眼病を予防する抗酸化作用を持ち、有害な光から目を守ってくれる効果があります。ルテイン
- ルテインととても成分が似ていて、同じような効果がありますゼアキサンチン
- 老化防止など、アンチエイジング効果があるとして近年有名になったアスタキサンチン。
毎日目を酷使してしまっているから、そろそろ目の健康のことも考えなきゃ…
でも疲れ目に良い成分って何？
そんな時に登場するのがルテインです！
ルテインは、緑黄色野菜などに含まれる色素であり、有害な光から目を保護するほか、加齢による目の病気に対する効果も期待されています。
疲れ目は食事や生活習慣で予防と対策をしていこう！と思ってもなかなか毎日意識するのは難しい…
そんな時にはサプリで疲れ目予防を習慣化して見ましょう♪
疲れ目に効果的な栄養をしっかり取ることができるサプリなので毎日のケアにぜひ試してみて下さいね。
イキイキした瞳を手に入れましょう！
パソコンによる疲れ目解消法！ブルーライトを抑え目薬やサプリやグッズで対策！まとめ
パソコンでの作業や仕事に没頭するあまり、ついつい後回しになってしまいがちな疲れ目対策。
目の休息時間をきちんと確保することはもちろん、ブルーライトを抑えたり、目薬やサプリを上手に活用して解消していきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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