ハルル
美容面や健康面で高い栄養価が評価されているスーパーフードのアーモンドが、抜け毛や薄毛にも効果があるなら、毎日食べてる私としては嬉しい限りです♪
なぜなら、抜け毛の心配は男性ばかりでなく、髪の毛にハリやコシが無くなってきたと感じる私のような女性にとっても切実な問題ですから＞＜
だって髪の毛ひとつで、見た目の印象もガラッと変わっちゃいますもんね（汗）
さて、その抜け毛対策や薄毛予防・・・果たしてアーモンドを食べることで改善することが出来るんでしょうか？？
嬉しいことに、答えは「イエス！」です＾＾
抜け毛や薄毛にも効果があるなんて、さすがアーモンドってカンジですね♪
じゃあ、そのアーモンドのどの成分に効果があるのか、抜け毛対策や薄毛予防に対して具体的にどう良いのか・・・気になりませんか？？
ということで今回は、アーモンドで抜け毛対策や薄毛予防をするお話を中心にお話していきたいと思います＾＾
この記事を読み終わる頃には、あなたもアーモンドのとりこになるかも（笑）？？
ではまず、抜け毛対策する上で無視できない、髪質の改善に効果があるアーモンドの成分について、一緒に見ていきましょうね！
もくじ
髪質の改善に効果があるアーモンドの成分とは？
色んな栄養素を含んでいるアーモンド。中でも、抜け毛対策や髪質の改善に効果的な成分は主に次の3つだと言われています＾＾
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
という訳で、ひとつずつ見ていきましょう♪
タンパク質
髪の毛の99％は、ケラチンというタンパク質で出来ていて、「タンパク質が不足すると髪の毛が生えてこない！」とも言われている位、タンパク質は髪にとって重要な栄養素です！
ちなみにアーモンドにも、100gあたり19.6gのタンパク質が含まれてます＾＾
タンパク質はなかなか髪の毛まで行きわたらない
実はそのタンパク質、筋肉や皮膚、細胞、血液などを作るためにも必要不可欠な栄養素なので、生命にあまり関係のない髪の毛は後回しになっちゃうんです＞＜
なので、アーモンドなどタンパク質を多く含む食品は、積極的に摂っていきたいですね。
ケラチンは食べ物で摂取できない
とはいえ、髪の毛の主成分であるタンパク質のケラチンは、アミノ酸の力がないと体の中で生成出来ないというデメリットがΣ（・□・；）
でも嬉しいことに、アーモンドにはシスチンというアミノ酸も含まれているので、ケラチンの生成を手助けしてくれるんですよ！
タンパク質は腸から吸収される
タンパク質は腸から吸収されるので、便秘を解消しておく必要があります！
が、またまた嬉しいことに、アーモンドには不溶性食物繊維が含まれているので、適量であれば便秘解消に効果があるんですよ♪
こちらの記事ではアーモンドと便秘について触れてますので、ご参考にどうぞ＾＾
ビタミン
タンパク質を吸収する上で欠かせない栄養素のひとつが、アーモンドにも含まれているビタミン。
ビタミンB2
ビタミンB2には、皮脂の過剰分泌を抑えてくれる働きや、細胞の新陳代謝を促進させる働きなどがあります＾＾
アーモンドに含まれているビタミンB2は、100gあたり1.06mg。
抜け毛対策や髪質の改善には、欠かせない栄養素ですね＾＾
ビタミンE
ビタミンEには、血行促進や抗酸化作用の働きがあります！
アーモンドには、100gあたり30.3mgのビタミンEが含まれていて、食品の中でもトップクラスの含有量を誇ってるんですよ＾＾
ミネラル
アーモンドに含まれるミネラルの中でも、抜け毛や髪質の面から見て特に大事なのは、亜鉛。
亜鉛
先ほどご紹介したタンパク質であるケラチンを生成する上で欠かせないのが、アーモンドにも含まれている亜鉛です。
亜鉛はストレスや飲酒、タバコなどの影響で、現代人に不足しがちな栄養素と言われているので、こちらも積極的に摂りたい栄養素ですね！
ちなみにアーモンドには、100gあたり3.6mgの亜鉛が含まれています＾＾
アーモンドにはバランスよく含まれている
こうしてみると、どうでしょう。
アーモンドって、抜け毛対策や髪質改善に効果的な栄養素が、結構バランスよく含まれている気がしませんか？
さらに言えば、アーモンドには血液をサラサラにしてくれるオレイン酸という脂質も含まれているんですよ♪
はい＾＾ ただ、アーモンドは食べ過ぎると逆効果になってしまうので、1日の適量を守って食べるようにしましょうね！
それに、アーモンドを食べる時は素焼きのものを選びましょうね＾＾
さて、アーモンドに含まれる栄養素が、抜け毛対策や髪質改善に効果的だということはおわかり頂けたかと思います＾＾
そのアーモンドの栄養素が、具体的にどう抜け毛や薄毛に効果があるのか・・・それぞれ見ていきましょう！
アーモンドで抜け毛を対策しよう！
では、アーモンドの栄養素が具体的にどんな働きをしてくれるのか、まずは抜け毛対策から見ていきましょうね＾＾
血行不良が抜け毛を招く
血液内に悪玉コレステロールが多いと、血液の流れが悪くなります。血液の流れが悪いと、毛根に栄養が十分行き渡らせることが出来ず、抜け毛の原因に＞＜
なので、アーモンドを適量食べることで、血流を良くする栄養素も摂取出来るので、抜け毛対策にも効果があるという訳ですね＾＾
（血流を良くする栄養素）
- ビタミンE
- オレイン酸
- リノール酸
血行を良くする
血液をサラサラにする
血中のコレステロール値を下げる
抜け毛に影響を及ぼす頭皮環境
抜け毛の原因のひとつには、髪の毛の成長を止めてしまう「ビタミン不足」もあると言われています＞＜
アーモンドに含まれるビタミンB2は、皮脂の過剰分泌を抑え、頭皮の環境を健康に保ってくれる役割があるので、抜け毛対策に効果的、と言えますね＾＾
そうですね＾＾ それらの抜け毛対策にアーモンドの栄養素は頼もしい味方ってことなので、適量を毎日摂りたいですね♪
では、薄毛予防にはアーモンドの栄養素がどんな働きをしてくれるのか・・・も見ていきましょう＾＾
アーモンドで薄毛の予防をしよう！
さて、アーモンドの栄養素が具体的にどんな働きをしてくれるのか、薄毛予防に関しても見ていきましょう＾＾
亜鉛不足は薄毛に良くない
アーモンドにも含まれる亜鉛は、タンパク質であるケラチンを生成するためにも必要不可欠な栄養素ですが、同時に薄毛にとって重要な「頭皮の健康」を保つためにも大事な栄養素です。
なぜなら、頭皮が健康でなければ、健康な髪の毛も生えてこないからなんですね＾＾；
アーモンドにも亜鉛は含まれていますが、1日の亜鉛摂取量には遠く及ばないので、他の食品（しじみやひじきなど）やサプリで補う必要があります＞＜
| 1日の亜鉛摂取量（男性） | 10mg |
|---|---|
| 1日の亜鉛摂取量（女性） | 8mg |
| アーモンド20粒の亜鉛含有量 | 約0.72mg |
各食材の亜鉛含有量はこちらで確認出来ます。
栄養素別食品一覧（亜鉛）簡単！栄養andカロリー計算
薄毛になる原因
薄毛になる原因には、主に以下のものがあります＞＜
- 遺伝
- ストレス
- 食生活の乱れ
- 加齢（老化）
この薄毛になる原因の中で、アーモンドを摂取することにより改善が期待出来るのは、ストレスと加齢ではないでしょうか＾＾
ストレス
薄毛とストレスは「切っても切れない縁で結ばれている」と言われているほど、深く関係しています＞＜
ストレスによる血行不良、またストレスが原因による睡眠不足や食欲不振などが、薄毛の原因に繋がってるんですね（汗）
アーモンドに含まれるマグネシウムはストレスの緩和、亜鉛は抗ストレス作用にそれぞれ効果を発揮してくれるので、薄毛の予防になります＾＾
ちなみにこちらの動画では、薄毛になりやすい方の特徴について語られています。これを観ると、ちょっと安心するかも！？
加齢（老化）
薄毛の原因のひとつ、老化。
その老化防止に一役買ってくれるのが、アーモンドに含まれているビタミンE！
先ほど、「アーモンドはビタミンEの含有量がトップクラス」とお話しましたが、ビタミンEには高いアンチエイジング効果があるので、老化防止や薄毛予防に期待出来る栄養素なんですよ＾＾
はい。薄毛予防に、ぜひアーモンド摂ってみて下さいね＾＾
アーモンドも効果はありますが、さらに抜け毛対策や薄毛予防に期待出来る、オススメのサプリがありますので、最後にご紹介しますね♪
抜け毛対策と薄毛予防にサプリも使ってみよう
アーモンドも良いですが、私がオススメしたい抜け毛対策や薄毛予防に期待出来るサプリがこれ。
その名も「GUNGUN（ぐんぐん）」！
このサプリには、アーモンドだけでは賄えない亜鉛を含め、抜け毛や薄毛に効果のある栄養素がバランスよく配合されています＾＾
サプリの良いところは、なんと言っても体の内側から改善してくれるところ。根本的な改善に繋がります♪
それに、抜け毛や薄毛だけでなく美肌にも効果がある成分が含まれているので、男性だけでなく女性にも嬉しいサプリなんですよ(*^▽^*)
私のいとこ（男性）もこのサプリを飲んでいて、少しずつ効果を実感できているそうです！
はい、ぜひお試しあれ♪
アーモンドで抜け毛対策と薄毛予防！髪質の改善に効果がある成分とは？ まとめ
今回は、アーモンドが抜け毛対策や薄毛予防になる、ということを中心にお話してきましたが、いかがでしたか？
抜け毛対策には、まず血行を良くすることと頭皮環境を健康に保つこと。
薄毛予防には、亜鉛摂取とストレス解消や老化の改善などが必要でしたね＾＾；
アーモンドには、それら抜け毛対策や薄毛予防に効果的な栄養素がギッシリ詰まっているので、毎日適量を摂って改善を目指したいですね(*^▽^*)
アーモンドや他の食品だけではまかなえない、抜け毛や薄毛に効果的な栄養素を補うには、サプリを摂ることもひとつの手です！
ご紹介したアーモンドやサプリを摂取することで、抜け毛や薄毛の心配が少しでも軽くなれば幸いに思います＾＾
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
（この記事の内容は、平成30年1月14日時点での情報となります）
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