ハルル
私もアーモンドは大好きなのでほぼ毎日食べているんですが、基本的に1日の適量さえ守って食べ過ぎなければ、アーモンドは栄養満点のスーパーフードなんですよ♪
アーモンドは美肌やダイエット、生活習慣病にも効果があると言われてますからね(^_-)-☆
・・・が、いくら体に良いアーモンドでも、食べ過ぎるとなると話は別かも。
アーモンドの食べ過ぎが下痢や便秘、胃痛を引き起こしたり、ニキビや太る原因になるなど、副作用のウワサもチラホラ（汗）
そのウワサって、本当なんでしょうか・・・？？
という訳で今回は、アーモンドの食べ過ぎがニキビや太る原因になるのか、副作用として胃痛や下痢、便秘などを引き起こしてしまうのか・・・という疑問について解明していきたいと思います！
また、副作用関連として、アーモンドを食べ過ぎると薬が効かなくなるかも・・・！ということにも触れてますので、ぜひご覧くださいね＾＾
ではまず、アーモンドの食べ過ぎがニキビの原因になるのかどうか、見ていきましょう。
もくじ
アーモンドの食べ過ぎはニキビの原因になる？
やはりアーモンドの食べ過ぎは、副作用としてニキビが出来る、と考えていいのでしょうか・・・？
食べ過ぎはニキビの原因に？
アーモンドの食べ過ぎそのものが、直接ニキビの原因に繋がるかどうかは正直わかりません＾＾；
ただ食べ過ぎに関わらず、スーパーなどでよく見かけるような、油で揚げたアーモンドを摂取するとニキビの原因になるとは思います。
本来アーモンドはニキビを抑えてくれる食べ物
本来、アーモンドには皮脂を抑えてくれるビタミンB2が豊富に含まれているので、食べ過ぎず適量であれば、ニキビの原因になるどころか、ニキビを抑えてくれる食品なんです♪
それに、アーモンドの50％を占めている脂質も「ニキビが出来やすい」と思われがちですよね＾＾；
でも、アーモンドの脂質のほとんどはオレイン酸やリノール酸という高品質な油なので、これが直接ニキビの原因になるとは言えないんです。
適量を摂ってニキビを予防！
・・・ということから考えると、アーモンドは適量さえ守れば、逆にニキビを抑えてくれる頼もしい味方ってことになりますよね＾＾
ちなみにアーモンドの1日の適量は下記の通りです！
男性・・・22g
女性・・・20g
アーモンドの適量については、こちらで詳しく書いてます♪
そうですね＾＾； アーモンドの食べ過ぎはニキビの心配よりも、太る原因や下痢などの副作用の心配の方が大きいかもしれませんね（汗）
という訳で、アーモンドの食べ過ぎが太る原因になるのかどうか、見ていきましょう！
アーモンドの食べ過ぎは太る原因になる？
アーモンドの食べ過ぎると、避けたい副作用である太る原因になるんでしょうか・・・？
食べ過ぎたら太る
例え素焼きのアーモンドであっても、食べ過ぎると残念ながら太ります＾＾；
太る原因は、アーモンドの食べ過ぎによるカロリーオーバー。
アーモンドは1日の適量20粒で120kcalほど。それ以上食べ過ぎてしまうと、確実にカロリーを摂り過ぎてしまうことになります＞＜
アーモンドは適量であれば太らない
アーモンドには、食べ過ぎず適量であれば、太らない魅力がいっぱい詰まってます♪
例えば・・・。
- ビタミンB2
- オレイン酸
- 食物繊維
そうですね＾＾ 太らないためにも、素焼きのアーモンドを適量食べて、食べ過ぎない！ってことが大事ですね。
さて、体に良いはずのアーモンド。その一方で、食べ過ぎによる下痢や便秘などの副作用の心配の声も聞かれます＾＾；
という訳で、アーモンドを食べ過ぎると下痢や便秘などの副作用があるのかどうか、見ていきましょう！
アーモンドを食べ過ぎて下痢や便秘などの副作用ってあるの？
アーモンドは食物繊維が豊富なので、食べ過ぎることによって食物繊維の過剰摂取となり、結果、下痢や便秘の副作用を引き起こしてしまうこともあるようです＞＜
アーモンドの食べ過ぎによる下痢
アーモンドを食べ過ぎると食物繊維を摂り過ぎてしまい、それが腸のぜんどう運動（消化するための動き）をより活発にして、下痢の副作用に繋がります（汗）
せっかくアーモンドに含まれている食物繊維が、食べ過ぎによってマイナスに作用してしまうんですね。
アーモンドの食べ過ぎによる便秘
また、アーモンドを食べ過ぎて食物繊維を摂り過ぎると、腸内の水分を吸収し過ぎて便が硬くなり、便秘を引き起こしてしまうことも＞＜
例え食べ過ぎなくても、アーモンドを食べる時はタップリの水分を摂ることをオススメします！
アーモンドに含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」で、摂り過ぎなければ次のような効果があります！
- 腸内の水分を吸収し便のかさを増やす
- 腸壁を刺激して排便を促す
- 有害物質を吸収して排出する
こちらの動画では、「不溶性食物繊維」について説明されているので、ご参考にどうぞ♪
そうですね＾＾； 「アーモンドの食べ過ぎ＝食物繊維の摂り過ぎ」は、次にお話する胃痛や腹痛の副作用にも関連しますので、見ていきましょうね！
アーモンドを食べ過ぎて胃痛や腹痛などの副作用ってあるの？
アーモンドを食べ過ぎて食物繊維を摂り過ぎることによって、下痢や便秘同様、胃痛や腹痛の副作用も引き起こすことがあります＞＜
アーモンドの食べ過ぎによる胃痛や腹痛
アーモンドに含まれている食物繊維は、一般的に「消化が悪い」と言われている栄養素です。
なので、アーモンドを食べ過ぎて食物繊維を大量摂取することによって、胃に負担がかかり胃痛や胃もたれなどの副作用が起こるのだと思われます＾＾；
また、食物繊維を摂り過ぎると便秘が悪化したり、ガスがお腹に溜まったりして腹痛を引き起こしてしまうことも＞＜
食べ過ぎを防いで食物繊維を上手に摂ろう
下痢も便秘も、胃痛も腹痛も、アーモンドを食べ過ぎることによって起こる副作用です（汗）
なので、アーモンドを食べ過ぎなければ食物繊維も上手に摂れて、逆に腸内環境も良くなるって訳ですね＾＾
アーモンドは1日の適量を守って、賢く食物繊維を摂りましょう♪
そうですね＾＾； ここまで見てきて、いくら体に良いアーモンドでも、食べ過ぎると良いことなんて何もないことがわかりますよね（苦笑）
更にそのアーモンド、食べ過ぎると薬が効かなくなる・・・という副作用もΣ（・□・；）！？
という訳で最後に見ていきましょう！
アーモンドを食べ過ぎて薬が効かなくなることも？
アーモンドを食べ過ぎることによって薬が効かなくなることがあるなんて、どういうことでしょうね？？
アーモンドにはマンガンが含まれている
アーモンドにはマンガンというミネラルが豊富に含まれているのですが、このマンガンを摂り過ぎると、薬が効かなくなることもあるんです＞＜
特に、下記の薬に影響が出る可能性があるようなので、服用中の場合はアーモンドの食べ過ぎに注意が必要です！
- 抗生物質
- 高血圧の薬
- 便秘薬
- 精神病の薬 など・・・
もちろん、1日の適量であれば問題はないので、食べ過ぎを防いでアーモンドの栄養を摂りたいですね＾＾
アーモンドの食べ過ぎはニキビや太る原因？下痢や便秘などの副作用はある？ まとめ
今回は、アーモンドの食べ過ぎによる様々な副作用についてお話してきましたが、いかがでしたか？
ニキビの原因については、アーモンドの食べ過ぎというよりも、油で揚げたアーモンドを食べることによって起こることが考えられます。
アーモンドの食べ過ぎによるカロリーの摂り過ぎは太る元なので、気をつけましょうね！
下痢や便秘、胃痛や腹痛などの副作用も、アーモンドの食べ過ぎによる食物繊維の過剰摂取が原因＞＜
また、アーモンドの食べ過ぎで薬が効かなくなる、ということも！
でもこれらは、アーモンドの食べ過ぎによって起こるもの。逆に食べ過ぎず、1日の適量さえ守れば、全然心配ないことばかりとも言えます＾＾
何でもそうですが、体に良いからって食べ過ぎるのは良くないですよね(;^ω^)
アーモンドは栄養満点の魅力的な食べ物なので、食べ過ぎることなく、ぜひ美容や健康のために毎日適量を食べましょうね♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
（この記事の内容は、平成30年1月10日時点での情報となります）
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