ハルル
栄養素がた～っくさん含まれているアーモンドは、最近特に注目されている食品のひとつですよね(*^▽^*)
なんたってアーモンドには、アンチエイジングなど女性にとっては見逃せない効果がいっぱいあるんですから！
とはいえ、確かにいくらアーモンドが美味しいからって、毎日何粒でも食べていい訳ないですよね。
せっかく美容や健康のために毎日アーモンドを食べても、逆効果になっちゃったら意味がないです＞＜
なので今回は、アーモンドは毎日何粒食べるのが適量なのか、効果的な食べ方、食べ合わせなどについてお話していきたいと思います(^_-)-☆
ではまず、アーモンドは毎日何粒食べるのが適量なのか、から見てきましょう♪
もくじ
アーモンドは毎日何粒が適量？
毎日食べたいからこそ、アーモンドを1日何粒ずつ食べたらいいのか・・・適量はぜひ知っておきたいですよね♪
アーモンドの適量は決まっている！
毎日食べるアーモンドの適量は、一般的に男性で22粒、女性で20粒ほどだと言われています＾＾
ちなみに1月23日を「アーモンドの日」としているカリフォルニアでは、「1日23粒」を毎日の摂取量の目安にしているようですよ♪
摂取量に制限があるとはいえ、やはりアーモンドを毎日食べることは理想的なことなんだな～ってことがわかりますね！
アーモンドの主な栄養素
毎日の適量が決まっているアーモンドにはどんな栄養素があるのか、気になりますよね？
下の表は、アーモンド100gあたりの主な栄養素です♪
| 100gあたりの含有量 | |
|---|---|
| エネルギー | 587kcal |
| 食物繊維 | 10.1g |
| タンパク質 | 19.6g |
| ビタミンE | 30.3mg |
| カリウム | 760mg |
| カルシウム | 250mg |
| マグネシウム | 290mg |
| 鉄分 | 3.6mg |
出典：Wikipedia
こんなにアーモンドは栄養満点なスーパーフードなのに、毎日20～22粒しか食べちゃダメなのは残念！って思っちゃいますね＾＾；
毎日食べるからこそ適量を守ろう
アーモンドに含まれるビタミンEはアンチエイジングに効果が高く、女性にとっては嬉しい栄養素です(≧▽≦)
でもビタミンEの1日の摂取量は、男性7mg、女性6.5mgを目安にしているので、アーモンドを毎日20～22粒食べるのが丁度いいって訳なんですね。
何より、毎日アーモンドを食べる習慣をつけて美容や健康を維持するためにも、1日の適量を守りたいですね！
そうですね～。アーモンド食べて若返るなら、私も毎日何粒でも食べたいんですけどね（笑）
コチラは、アーモンド農場の動画です。あまり見ることのないアーモンドの収穫や出荷される様子を観ることが出来ますよ♪
さて、1日20粒と決められてしまったアーモンド（苦笑）、せっかくなら毎日効果的に食べたいですよね？
そこで、オススメとしてアーモンドを毎日の朝食や間食で摂る方法があるので、次で見ていきましょう＾＾
アーモンドは毎日の朝食や間食で効果的に摂ろう！
私のようにビールのおつまみとしてアーモンドを食べるのもアリですが、朝食や間食として毎日食べるのも効果的なんですよ♪
アーモンドを朝食にプラス
アーモンドを食べると満腹感を得られるし意外と腹持ちも良いので、毎日の朝食に取り入れるのは効果的だと思います！
「朝食を食べない！」というあなたは特に、毎日アーモンドを朝食代わりに食べるといいかもしれませんね＾＾
朝食を食べると脳が活性化するので、午前中のパフォーマンスが全然違うと思いますよ♪
間食をアーモンドに置き換える
腹持ちが良いという点から見ても、毎日の間食をアーモンドに置き換えるのは効果的だと思います＾＾
また、毎日の間食をアーモンドに置き換えると、女性に不足しがちな食物繊維や鉄分なども補えるので、「一石何鳥になる？」ってほどの効果が期待できます（笑）
私はチョコレートが大大大好きなので、毎日とはいかなくても間食にアーモンドチョコを食べたり、それ以外ではアーモンドをおつまみや朝食で食べるようにしてます(*^▽^*)
はい、朝食と間食など分けてアーモンドを食べる時も、1日20粒は守って下さいね♪
さて、朝食や間食で効果的に摂りたいアーモンド、さらに毎日効果的に摂るための食べ方ってあるんでしょうか？？
という訳で見ていきましょう＾＾
アーモンドを毎日摂る際の効果的な食べ方
せっかく毎日アーモンドを食べるなら、より効果的な食べ方を知っておきたいですよね？
という訳で、アーモンドのオススメの食べ方をご紹介しますね♪
味付けされたものより素焼きのものを
毎日の食べ方としてまず大事なのは、塩や砂糖で味付けされているアーモンドではなく素焼きのものを選ぶこと。
なぜなら、塩が付いたアーモンドは塩分の摂り過ぎ、砂糖が付いたアーモンドは糖分の摂り過ぎにも繋がりかねないからです＞＜
皮ごと食べる
わざわざアーモンドの皮をむいて食べる人はいないかもしれませんが、実は皮ごと食べることが毎日効果的にアーモンドを摂るための食べ方なんです＾＾
というのもアーモンドの皮には、アンチエイジング効果や血液をサラサラにしてくれるポリフェノールが含まれてるから♪
アーモンドを皮ごと食べるこの食べ方を毎日続けて、ポリフェノールも賢く摂っちゃいましょう（笑）
サラダに入れたりアーモンドミルクにしても
毎日、素焼きのアーモンドをそのまま20粒も食べられない！と言う場合は、砕いてサラダに入れる食べ方もアリですね！
もしも生アーモンドが手に入れば、アーモンドミルクにして飲むのもいいかもしれませんね＾＾
簡単☆お料理にも！自家製アーモンドミルククックパッド
はい＾＾ 毎日アーモンドを食べる際には、これらの食べ方を意識してみて下さいね♪
さて、さらに毎日アーモンドを摂るために、効果的な食べ合わせがあるなら・・・もちろん知りたいですよね（笑）？
という訳で見ていきましょう＾＾
アーモンドを毎日摂る際の効果的な食べ合わせ
アーモンドを毎日効果的に摂るために、どんな食べ合わせがあるんでしょうね？
アーモンドフィッシュ
毎日のオススメの食べ合わせとしてまずご紹介したいのは、おつまみやおやつでもおなじみ、「アーモンドと小魚」の組み合わせ、アーモンドフィッシュ♪
ちょっと甘めの味付けがクセになっちゃう上に、アーモンドと小魚で栄養満点の食べ合わせです＾＾
ネットやお店でも購入出来ますが、クックパッドでは煮干しとアーモンドで手作りするレシピも載っているので、毎日の食べ合わせとして参考にしてみて下さいね！
アーモンドフィッシュクックパッド
アーモンド入りお味噌汁
毎日の食べ合わせとして次にご紹介したいのは、アーモンド入りお味噌汁♪
素焼きのアーモンドを使えば塩分が増えるのは避けられるし、毎日手軽に摂れる効果的な食べ合わせだと思います＾＾
同じくクックパッドでレシピを紹介してありますので、ぜひご参考に！
味噌汁にアーモンドをクックパッド
アーモンドをそのまま食べても美味しいですが、毎日効果的に食べるなら、これらの食べ合わせを楽しんでもいいかもしれませんね＾＾
さてここまで、アーモンドの毎日の適量や効果的な食べ方などをご紹介してきました。
でも、そもそもアーモンドって食べ過ぎると太ったりしないのか・・・ちょっと気になりますよね？
最後に見ていきましょう！
アーモンドは毎日食べ過ぎると太る？
アーモンドを毎日食べ過ぎると、太っちゃうんでしょうか？？
毎日20粒程度なら太らない
アーモンドを毎日20粒食べても、太りません＾＾
なぜならアーモンド1粒で約6kcalなので、20粒食べても120kcalほど（ご飯1杯分もない位）。
アーモンドは満腹感を得られて腹持ちも良く、他の食べ物の食べ過ぎをも防ぐことが出来ると考えられるので、毎日120kcalと言ってもそんなに気にするほどではないと思います＾＾；
食べ過ぎると太る
ただ、アーモンドを毎日無制限に食べていたら、もちろんカロリーオーバーで太っちゃいます。
最初の方に見て頂いたアーモンドの栄養素でもわかるとおり、100g（約100個分に相当）で587kcalです＞＜
食事に置き換えるならともかく、毎日の食事にプラスして大量のアーモンドを食べたら太っちゃいますし、体にもよくありません（汗）
何でもそうですが、体に良いからとそればかりを食べ過ぎるのは良くないですよね＾＾
毎日の食事にアーモンドを適量取り入れることが、美容面から見ても健康面から見ても効果的な方法だと思いますよ♪
アーモンドは毎日何粒が適量？朝食や間食などの効果的な食べ方や食べ合わせ まとめ
今回はアーモンドについて、毎日何粒食べるのが適量か、効果的な食べ方などお話してきましたがいかがでしたか？
アーモンドは美容や健康に良い食材ですが、1日男性は22粒、女性は20粒を目安に摂るように心がけましょうね＾＾
毎日の食べ方としては、朝食や間食に摂る、素焼きのアーモンドを選ぶ、皮ごと食べるなどがオススメの食べ方です♪
そのままでも十分美味しいですが、アーモンドと小魚を一緒に食べたり、アーモンドをお味噌汁に入れたり、食べ合わせを楽しんでもいいかと思います。
小さな1粒に栄養がギュッと詰まったアーモンド、効果的に毎日摂って美肌や健康な体を目指しましょう(≧▽≦)
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
（この記事の内容は、平成30年1月7日時点での情報となります）
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