運動は朝と夜どっちがダイエットに効果的？代謝が良くなる食事や時間！

こんにちわ！

私はもともと152cmの60kgというおデブだったので、気をぬくとすぐ太ります（笑）

私の場合、ゆるーい性格なのと、ストイックさが全くないので、ダイエットのために朝か夜に運動をするようにしてます。

本当になんでも良くて、軽いストレッチでも、ジョギングでも、ヨガでも、ラジオ体操でも、縄跳びでも、スクワットでも。。。

もちろん、サボったりもしますが、実際朝や夜に運動をすると体も心も調子が良いんですよね（╹◡╹）

私の場合、朝に軽い運動をすると、仕事を始めるまでに脳がすっきりと目覚めます。

朝ごはんも美味しく食べれます！

また、夜に運動する時は、仕事帰りにジムに行って、泳いだり、走るって汗を流すと、嫌なことも結構どうでも良くなったりします（笑）

今回は、運動をするなら朝と夜とでは、どっちがダイエットに効果的？ってことや、代謝が良くなる食事や時間なども探っていきたいと思います！

毎日の朝や夜の運動で代謝を良くして、ダイエットに効果的な食事や時間でストレスフリーな生活を楽しみましょう！

では、本日もゆるーく参りましょう＼(^ω^)／

運動は朝と夜どっちがダイエットに効果的？

運動って朝と夜どっちの方がダイエットに効果的なんでしょうか？

朝から激しい運動も、、、誰だって嫌ですよね。

続かないのが目に見えます（笑）

人それぞれ生活のリズムが違うので、続けるコトが一番効果的だとは思いますが、ダイエットに効果的なのは朝と夜のどっちの運動か探っていきましょう！

ダイエットに効果的なのは朝の運動？

朝に運動をした場合は、朝からエンジンをかけている状態なので、一日中脂肪が燃えてる状態が続くのです。

なのでダイエットに効果的なのは朝の運動と言えそうです。

また、朝に運動することで、『糖質の消費アップ』に繋がるのでダイエット効果がアップ！

さらに、朝の運動は、脳がすっきりと目覚めます。

朝の運動はいいコトだらけ＼(^ω^)／

ダイエットに効果的なのは夜の運動？

夜に運動する場合でも、もちろんカロリーを消費しますので、ダイエット効果は期待できると言えます！

しかし夜に運動する場合は、激しい運動の後には必ずストレッチやヨガで体をリラックスした状態にしましょう！

そうするコトで心地よい睡眠も取り入れられるのですd(^_^o)

どちらかというと、朝と夜の運動でダイエットに効果的なのは『朝の運動』と言えそうですね！

さて、ダイエットに効果的ってことは代謝が良くなるからですよね？

では、実際朝と夜の運動で代謝の違いはあるのでしょうか？

運動は朝と夜でどっちが代謝が良くなるの？

私は絶対に朝だと思っています！

朝一度脂肪を燃やし始めると、一日中代謝が良くなるって聞いたコトがありますもん(๑╹ω╹๑ )

では実際に、運動するなら朝と夜どっちが代謝が良くなるのでしょう？

ここでは朝と夜の運動による代謝の違いをご紹介！

そもそも基礎代謝ってなに？

あまり食べてないのに太る！と言ってた友達がいたけど私は『嘘だ！』と思ってました。

食べないで太るわけがないと。。。

でも、食べても太らない人がいるのはなぜなのか、不思議に感じたことはありませんか？

実は『基礎代謝』が大きく影響していたんです！

（友よごめん（笑））

『基礎代謝』とは
何にもしない安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温維持などの様々な生命活動が続いています。

この生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量のことを『基礎代謝』といいます。

実は、1日の総消費エネルギー量は、60％が基礎代謝量によって消費されています。

なので、基礎代謝を上げると「じっとしててもエネルギーが消費される」ことになるので同じカロリーを摂っても太りにくくなるのです。

また、基礎代謝は年齢・性別・体格・体温などでそれぞれ個人差がありますが、一般的に40歳を過ぎると急激に基礎代謝は落ちるといわれています（汗）

基礎代謝が良くなるのは朝の運動！

なんと！朝の運動は、基礎代謝を10％程度上げるといわれてます！

なので、朝の運動の方が夜の運動よりも代謝が良くなると言えそうですね！

朝と夜の運動で代謝が良くなる時間は？

代謝が良くなったり、ダイエットに効果的な時間は一般的に20分位の有酸素運動と言われてますが、何よりも毎日続けることが大切ですd(^_^o)

なので無理せず軽いストレッチやジョギングなど、15〜20分位から初めてみましょう！

運動を朝した時の代謝の良いのは何時？

運動を朝にした場合

とっても良いことがあります。

それは『１日中代謝よく過ごせる』ということです。

運動を朝しなかった場合

お昼ご飯前ぐらいから、だんだんと頭もさえてきて、代謝も高まってきます。

代謝がピークを迎えるのは15時頃だと言われています。

なので、15時のおやつが太らないと言われてるのは、代謝がもっとも盛んなときだからです。

代謝が良くなるとどうして良いの？

代謝が良くなるとダイエット効果が出やすくなるほかにも、免疫力が上がる、クマの解消、美肌効果になるなど、いいことがたくさん＼(^ω^)／

朝と夜の運動とさらに代謝が良くなる！食事にこれを取り入れよう！

毎日の食事のメニューに食材を取り込んで代謝を良くしちゃいましょう＼(^ω^)／

カラダを温める食品を食事に取り入れる

カラダが冷えると、基礎代謝が悪くなります。

暖かい汁物や鍋物でカラダを内側から温めましょう。

また、カラダを温める食事で代謝を良くしてダイエット効果を上げましょう！

〈カラダを温める成分〉

• カプサイシン　　：　唐辛子・チリペッパー・カイエンペッパー
• ショウガオール　：　生姜
• 硫化アリル　　　：　ネギ・玉ねぎ・にんにく・ニラ・らっきょう
• ビタミンＥ　　　：　かぼちゃ・さつまいも・うなぎ・アーモンド・ゴマ

代謝を良くするアミノ酸

筋肉のもととなるタンパク質は、アミノ酸から作られています。

そのなかでも、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。

〈代謝を良くするアミノ酸〉

• リジン　：　魚介類・肉類・レバー・牛乳・チーズ・大豆・白花豆
• アルギニン　：　鶏肉・豚肉・カツオ・大豆・ゼラチン・落花生
• アラニン　：　鶏肉・しじみ・帆立・イカ・サワラ・鮭・しらす・アジ
• プロリン　：　豚肉・カツオ・チーズ・ゼラチン・麩

代謝をサポートするビタミンB群

代謝をサポートするビタミンB群はダイエットに欠かせません！

その他にもB6・B12・葉酸・パントテン酸などがありますが、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。

〈ビタミンB群を多く含む食品〉

• 豚肉
• レバー
• うなぎ
• 青魚
• まぐろ
• カツオ
• 鮭
• 卵
• 牛乳
• 玄米
• 納豆

代謝を促進するヨウ素を含む食品

ヨウ素とは、ミネラルの一つです。

糖質・脂質・タンパク質の代謝促進に役立ちます。

〈ヨウ素を多く含む食品〉

• 海藻類
• 牡蠣
• ハマグリ
• 青魚
• パイナップル

食事に代謝を良くする食材をとり入れ、代謝を良くする食べ方を身につけましょう。

代謝が良くなるのは運動は食前・食後どっちがいい？

空腹時の方が脂肪燃焼効果は高いといえます。

ちなみに運動後、特に運動直後30分以内は成長ホルモンが多く分泌され、最も効率よく栄養を取り込める「ゴールデンタイム」と呼ばれています。

運動でエネルギーを消費した後は何も食べない方が体重は当然落ちやすいです。

しかしそうすると、筋肉量も落ちてしまうため代謝の低下・リバウンドをしやすくなってしまうのです((((；ﾟДﾟ)))))))

ダイエット中だからといって食事をとらないのは、逆効果ですので絶対にダメです。

実際に私も気持ち悪くなったことがありますし、集中力も落ちるんですよね。

食べ終えてから運動まで2~3時間は空けるのが理想です！

朝と夜の運動でダイエットに効果的なメニューを紹介！

私は朝と夜の運動はなんでもいいと思ってますが（笑）

ダイエットに効果的なメニューでヘルシービューティ(๑╹ω╹๑ )

朝と夜の運動に効果的！ストレッチ！

ストレッチをして筋肉を伸ばすと、筋肉がほぐれてきて体も温まってきます。

これは筋肉を流れる血液の流れが良くなっているためで、代謝が良くなってる証拠。

代謝が良くなれば、体にたまった余分な脂肪が燃えやすくなってダイエット効果が期待できるというわけd(^_^o)

朝と夜の運動はダイエットに効果的！ラジオ体操！

ラジオ体操が効果的なのは朝と夜の両方で、どっちが効果的なのかは意見が分かれるところです。

朝にラジオ体操をすることにより、体をしっかりと目覚めさせることができ、朝から活動的に行動することができることから代謝が良くなることが期待できます。

また、夜にラジオ体操をすると、すでに体温が上昇しているということもあり、このタイミングでラジオ体操をすることで、さらに脂肪燃焼効果を高めることができるので、ダイエットには効果的という意見もあります。

朝と夜の運動はダイエットに効果的！ジョギング

朝、寝起きのお腹の中が空っぽの状態だと脂肪が燃焼する！

朝にジョギングをするとエネルギーをたくさん消費するのでダイエットに効果的と言えます！

また、お腹が空っぽの状態でジョギングをすると脂肪燃焼効果が促進されるという事なのですd(^_^o)

夜のジョギングはぐっすり眠れるので脂肪が燃焼する！

体は寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。

よく眠れると脂肪燃焼できるというわけなんです！

軽いジョギングをすると体温が上がり疲労感から良質の睡眠をとれるだけでなく、寝つきも良くなるのでダイエットに効果的です。

朝の運動後は眠くなる？夜の運動後は眠れない？

朝の運動は眠くなるという意見や、夜の運動後は眠れないという意見もあるので、しっかりと探っていきましょう！

朝の運動で眠い？

私は毎日簡単なストレッチをしますが、目覚めがとてもいいですし、一日中体も軽い＼(^ω^)／

15〜30分位の朝の軽い運動は、眠くなるというより眠気が冷めますよ！

簡単なストレッチやジョギング、背伸びだけで仕事がはかどるなら、明日から15分早起きしてみるのも、悪くないと思いますよ（╹◡╹）♡

夜の運動で眠れない？

運動を夜にする場合は、体操やリラックスできるような運動で『睡眠の質』が上がります。

しかし激しい運動は交感神経を高めるため、眠りの質に悪影響をもたらす可能性があるのです。

激しい運動をしたい場合は、18時頃までがベストです。

寝る2～3時間前は、交感神経を刺激せずに、ゆったりとヨガなどでリラックスしましょう！

運動は朝と夜どっちがダイエットに効果的？代謝が良くなる食事や時間！まとめ

あなたには運動は朝と夜どっちが効果的に映りましたか？

運動は朝も夜もどっちもダイエット効果を期待できそうですが、あなたのライフスタイルに合わせて毎日少しずつ続けることが、何よりもダイエット効果になりそうですね！

朝と夜の運動で効果的に代謝の良いカラダ作りをしましょう！

ではまた（╹◡╹）♡