キャベツダイエットの方法と効果！栄養と便秘解消！食べ方で綺麗に痩せる！

私は、キャベツダイエットで8キロ痩せれた！！と言っても過言ではありません！！

私の場合は、糖質制限を前提にキャベツダイエットを実践していたので、栄養バランスも考えて、キャベツだけではなかったですけどね！

しかし、毎日の生活の中で、ご飯やパン、麺などの炭水化物と置き換えてキャベツダイエットをしてましたら、あっという間に痩せました╰(*´︶`*)╯♡

基本おかずはOKなので、お肉や、卵、チーズなどなど、炭水化物以外ならOK！！

キャベツダイエットは、食べることができるので、リバウンドも怖くないし、しかも食生活が変わりました(^ω^)

ね？？これだけでもキャベツダイエットで痩せられそうでしょ？

今回はキャベツダイエットの効果ややり方をご紹介！

また、キャベツ自体の栄養が、とても優秀なのでキャベツダイエットは安心しておすすめできます！

キャベツの栄養効果で便秘解消！美肌効果！

食べ方や食べ合わせで綺麗にダイエットしましょう！

では参りましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ

キャベツダイエットの方法！

キャベツダイエットの方法はとっても簡単！

食事の前にキャベツをいただきましょう！

レベルによって痩せるスピードが変わりますよ！

とにかくキャベツを食べる！

キャベツダイエットは、簡単にいうと、キャベツが主食ならお腹いっぱいになれるし、コツだけわかればキャベツは栄養豊富だから綺麗に痩せられるのです！

レベル1

夕飯の前にキャベツを食べる。

量としてはコンビニの千切りキャベツの半分〜一袋くらいでOK！

レベル２

3食（食事前）必ず一袋キャベツを食べる。

キャベツダイエットは、食前にしっかり食べれるようになると一気に効果が出てきます！

レベル3

ご飯、パン、麺の主食の代わりにキャベツをお腹いっぱい食べる。

キャベツダイエットは、キャベツの量を増やすことでどんどん綺麗に痩せていきます！！

お弁当にもキャベツ

私はキャベツダイエットを実践しているときは会社にキャベツの千切りや、ザクザクに切ったキャベツを持っていってました。

塩昆布とごま油でお腹いっぱい食べてましたよ！

簡単で、しかもお財布にもとっても優しいのです(=ﾟωﾟ)ﾉ

コンビニに千切りキャベツも活用！

毎日千切りするなんてーと、面倒という時には、コンビニの千切りキャベツがとっても便利！

そもそも私も千切りができないので、コンビニの千切りキャベツに助けられました！

注意！！ドレシングのオイル！

ここで注意したいのが味付けや、ドレッシングのオイルの種類！

市販のドレッシングは確かに美味しいけど、気おつけて欲しいのが、いわゆるサラダ油やキャノーラ油が使われているものはやめたほうがいいです。

酸化したオイルや添加物はむくみの原因にもなるし、老化の原因にもなります。

キャベツダイエットは効果はあり！！

私の経験から、キャベツダイエットは効果はあります！！

キャベツをしっかり食べていればですが。。。

キャベツでお腹いっぱーい！

キャベツダイエットはキャベツのカサ増し効果と、よく噛むことで満腹感を無意識に得られます。

さらに、栄養効果が高いので綺麗に痩せられるってわけ！！

キャベツの栄養と便秘解消効果！

キャベツダイエットの効果は痩せるだけじゃない！

綺麗に痩せるのにはキャベツの栄養にありました(=ﾟωﾟ)ﾉ

キャベツダイエットの効果で目指せ腸内フローラ！！

キャベツの栄養！

キャベツの栄養素はすごいのです！！

ビタミンＣ

キャベツに含まれるビタミンCは、抗酸化作用が強いのでアンチエイジングでも利用されています！

たんぱく質と結合して美肌効果に嬉しい、『コラーゲン』を精製することが知られています。

さらに、メラニンを抑制し美白効果も期待できます。

カリウム

キャベツの栄養にカリウムは体のバランスを整えるのに不可欠なミネラルで、体内から老廃物を排出するはたらきがあります！

汗をかくことで、水分と一緒に排出されるので、カリウムが不足すると、むくんだり足がつる原因にも。。。

ビタミンＵ

キャベツから発見されキャベジン！！

胃薬でも有名ですね！

胃の粘膜を保護し胃腸の働きを整えてくれるうえに、胃や十二指腸潰瘍の発生も抑制するともいわれています。

キャベツの食物繊維

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。

どちらも腸内を移動しながら不要物をからめとりながら腸内をきれいにしてくれます(=ﾟωﾟ)ﾉ

食物繊維で大腸ガンの予防！

キャベツの食物繊維は、排便を促して便秘を予防したり、大腸癌の予防にも効果があります。

キャベツの食物繊維で糖の吸収を抑える！

また、糖質の吸収やコレステロールの吸収をおさえるなど、生活習慣病の予防にも役立ちます。

腸内フローラはなぜいいの？

この腸内フローラ……実際のところ体にどう影響しているのでしょうか？

既に発表されている研究などから推測されることをヒモ解きますと、「腸内フローラのバランスが、毎日の健康・美容に影響を与えていて、腸内フローラのバランスが崩れると、太りやすくなったり、肌の調子が悪くなったりする」ということが分かっています。

言い換えれば、腸内フローラが、体調や体型に影響するということです。

キャベツダイエットだけでは取れない栄養があります！

お次は、キャベツダイエットで綺麗に痩せるために、食べ方や食べ合わせで、足りない栄養の補い方をご紹介(=ﾟωﾟ)ﾉ

キャベツダイエットは食べ方で綺麗に痩せる！

キャベツは栄養豊富だけど、どうしてもキャベツだけじゃ取れない栄養があります！

キャベツダイエットの効果でさらに、綺麗に痩せるにはタンパク質が必要不可欠！

食べ合わせでもっと綺麗に痩せる！

キャベツダイエットを成功させるのは、タンパク質の多い食材を一緒に摂りましょう！

プロテインスコア（タンパク質量）の高いささみと一緒にコールスローにしたり、豆腐や納豆、お肉や魚を積極的に食べましょう！

タンパク質を取らないと代謝が下がります！

タンパク質を摂らないと、筋肉量が減ります。

筋肉量が減るということは代謝が下がります。

そうっ！！代謝が下がるということは、痩せにくくなってしまうのです。

ただでさえダイエット中はエネルギー不足になりがち。

キャベツダイエットの効果で綺麗に痩せる秘訣は、タンパク質と一緒に摂ること！

豆腐や豆類、お肉を一緒に食べましょう！

食べるタイミングは食前食間で綺麗に痩せる！

キャベツダイエットの食べるタイミングは、基本は食前！

慣れてきたら、食間でもOK。

ちゃんとキャベツをよく噛んで食べることが重要なのです！！

キャベツの食べ方！生？加熱？？

キャベツの栄養は生の方がしっかりと摂取できます。

なので、基本はサラダで！

私は、生のままバリバリ食べてます(^ω^)

加熱すると、どうしてもビタミンが壊れてしまうのです。

また、栄養が茹で汁に溶けてしまうので、加熱する場合はスープにして全部飲み干しましょう！

キャベツダイエットの方法と効果！栄養と便秘解消！食べ方で綺麗に痩せる！まとめ

キャベツダイエットは基本成功します！

簡単なルールと、キャベツダイエットでは足りない栄養を補うだけで綺麗に痩せられるのです！！

キャベツダイエットで綺麗に痩せて、美肌も、腸内フローラも手に入れましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ

ではまた。