地味なきのこですが、きのこの栄養効果がすごいことを知っていますか？
きのこは栄養価が高い上に、実はダイエット効果も高いのです！！
今回はきのこダイエットの効果や、栄養効果、美容効果などもご紹介！
では参りましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
もくじ
きのこのダイエット効果は本当に痩せる？！
きのこのダイエット効果は高いと言えます！
きのこは全体的に低カロリーです。
そして、ダイエット中に気になる、きのこの糖質と、食物繊維の量も紹介していきたいと思います！
きのこといっても色々あるので、お家でもよく使うきのこを紹介していきまーす(=ﾟωﾟ)ﾉ
きのこのカロリー
いろんなきのこの100g中のカロリーはこちら(=ﾟωﾟ)ﾉ
- エリンギ 24カロリー
- 松茸 23カロリー
- えのき 22カロリー
- しいたけ 18カロリー
- まいたけ 16カロリー
- なめこ 15カロリー
- しめじ 14カロリー
- マッシュルーム 11カロリー
基本的にきのこはカロリーが少ないので、気にしなくてよしっ(=ﾟωﾟ)ﾉ
きのこの糖質
きのこの糖質はこちら(=ﾟωﾟ)ﾉ
- 干ししいたけ 22.4g
- きくらげ 13.7g
- えのき 3.7g
- エリンギ 3.1g
- なめこ 2.4g
- しいたけ 1.4g
- しめじ 1.3g
- マッシュルーム 0.4g
- まいたけ 0g
なんと！！
舞茸は、糖質0g！！
きのこは糖質も低いのでとってもダイエット向き！！
きのこダイエットの効果にますます期待できますね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
きのこの食物繊維
ちなみに、食物繊維の1日の目標量は、18～69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされています。
こちらは１００gあたりの食物繊維の含有量(=ﾟωﾟ)ﾉ
- 干ししいたけ 41g
- きくらげ 57.4g
- えのき 4.7g
- エリンギ 4.3g
- なめこ 2.7g
- しいたけ 3.5g
- しめじ 2.5g
- マッシュルーム 3.3g
- まいたけ 2.7g
きのこには、食物繊維はたっぷり入ってます！！
積極的に摂りましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
きのこダイエットの効果！
実際きのこ対えっとの効果をTwitterで調べてみたんだけど、口コミは悪いものはなかったですね！
きのこダイエットは期待が持てそうですよ！！
では、ご紹介していきます！
Twitterの実際口コミ！
人それぞれやと思うけど～、、
うちが一番効いたのは、きのこダイエット！！笑
だいぶ昔やけどww
現在は戻ってしまったのでしょうか。。。（笑）
50日で10キロ痩せた！「夜きのこダイエット」
やり方は、50日間夜にきのこを200グラムを目安に食べるだけの簡単なダイエット。きのこの種類は何でもオッケー♪
きのこは低カロリーな上に食物繊維が豊富で便通が驚くほど良くなります。
便秘でダイエットに成功しない人にもオススメ
驚異のマイナス10キロ！！∑(ﾟДﾟ)
やはりきのこダイエットには便秘解消の効果が期待できそう！！
便秘を解消できれば、ダイエットだけでなく、美肌効果や健康効果も期待できそうですね(=ﾟωﾟ)ﾉ
塩麹きのこダイエットをしている主婦の方は、半年で4kg減量した。
塩麹きのこダイエット？？
これはこれで、気になってしまう！！
ちょっと探りましたら
塩麹を混ぜることによって、その効果が増すって事みたいですね。
レシピも簡単そう(=ﾟωﾟ)
塩麹きのこレシピクックパッド
そういや去年の健康診断はきのこダイエット勧められたわ
お医者さんもきのこダイエットを勧めてる！？
健康的にダイエットができるということでしょうか？？
きのこダイエットの効果が期待できますね！！
きのこの栄養！
きのこの栄養効果は本当にすごい！
あんなに地味なのに（笑）、きのこの栄養パワーがとにかくにすごい！！
なのでご紹介(=ﾟωﾟ)ﾉ
食物繊維
食物繊維は、便秘の予防や改善に効果があることで知られていますね！
きのこは、キャベツなどの野菜を上回る豊富な食物繊維を含んでいます。
食物繊維は近年、5大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）に次ぐ第6の栄養素として注目されています！
- 便通をよくする。
- 動脈硬化、糖尿病、大腸がんなどの生活習慣病の予防に役立つ。
ビタミンB
きのこはビタミンB群やビタミンDが多く含まれています。
ビタミンB1は糖質の代謝や疲労回復に、ビタミンB2は脂質の代謝や健康な肌、髪をつくる働きがあります。
葉酸
葉酸は、ビタミンB群の一種で、胎児の発育、特に初期発達に必要な栄養素であることから、妊娠を望む方や妊娠初期の方をはじめ、妊婦さんは積極的な摂った方がいいと言われてます！
また、赤血球の形成にも関わるため、貧血予防にもきのこはとっても効果的。
カリウム
食生活の救世主(=ﾟωﾟ)ﾉ
きのこで摂取することで、むくみが解消！！
アミノ酸
GABAはアミノ酸の一種で、イライラや神経の高ぶりを抑え、リラックスさせる効果が期待できることが知られています。
オルニチン
オルニチンを多く含む食材といえばシジミが有名ですが、なんときのこにはシジミの5～7倍ものオルニチンが含まれています。
シジミ100gあたりのオルニチン含有量が10～15㎎なのに対して、きのこ100gあたりに含まれるオルニチンの量は、ブナシメジ140㎎！！
きのこの栄養効果がすごい！！
きのこの栄養がすごいことがわかりましたね！！
きのこの栄養はダイエットだけではないのです！！
脂肪燃焼効果！
ブナシメジに多く含まれるオルニチンには燃焼効果が期待できます！
使いやすい食材なので、積極的に取り入れましょう！
きのこの美容効果！
きのこは全体的に食物繊維が多いので、便秘解消に期待ができます！
セロリやレタスの2倍以上！！∑(ﾟДﾟ)
などなど、身近なきのこも食物繊維がたっぷり！
便秘が解消できれば、ダイエットだけでなく、美肌効果が期待できますね！！
きのこのダイエットスープレシピ
きのこダイエットはスープで成功させましょう！
きのこの栄養効果を全部飲み干すレシピはこちら(=ﾟωﾟ)ﾉ
きのこのダイエットスープクックパッド
「うまみ成分」である、グルタミン酸、アスパラギン酸、グアニル酸が上がるようですね。
手軽に菌活！！
毎日きのこを食べるのが難しい人は、手軽にサプリで菌活！！
痩せ菌を増やして腸内環境をよくしましょう！！
きのこのダイエット効果で痩せる！舞茸やえのきの栄養とスープレシピ！まとめ
きのこダイエットは効果がありそうですね！！
しかも栄養もたっぷりなので、健康効果や美容効果もしっかりと摂っちゃいましょう！
きのこパワーで、元気に過ごせますように(=ﾟωﾟ)ﾉ
では、また。
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