こはる
実は、何気な〜い普段の生活習慣が花粉症を悪化させてしまうかもしれないって知っていましたか？
私も以前は花粉症の症状が出てから慌てて市販薬を飲んで症状を抑えていたので…
花粉症を悪化させる生活習慣については深く考えたことがありませんでした。
食事や運動、睡眠や規則正しい生活はもちろんのこと、ストレスや喫煙なども花粉症の大敵です！
NGな生活習慣で花粉症の症状を悪化させないように、対策していきましょ〜！
もくじ
花粉症を悪化させるNG生活習慣6選！
例えば…
普段何気なく過ごしている日常の中で、こんな生活習慣や行動などをしていませんか？
これらは、全て花粉症を悪化させてしまうNGな生活習慣です！
- 毎日夜ベッドの中でスマホを見ていて常に睡眠不足…
- 仕事や家庭でのストレスが溜まった時には、運動ではなく甘いものを食べてストレス解消にしている。
- お酒が大好きで毎日の晩酌が欠かせない。
- 毎日夜ベッドの中でスマホを見ていて常に睡眠不足…
- 忙しくて食事はファーストフードやインスタント食品が多い
- 花粉症の時期は外に出たくないので運動不足になっている
くわしくみていきましょう！
睡眠不足はNG！睡眠や休息はしっかりとろう！
毎日夜遅くまでベッドの中でスマホを見る習慣がついてしまって睡眠不足になっていませんか？
睡眠が足りてないと免疫やホルモンのバランスを崩しやすくなり、花粉症の症状を悪化させる原因になってしまうことがあります。
花粉症の症状が出はじめると寝つきも悪くなるので、睡眠の環境を整えて、遅くても日付が変わる前には眠る習慣をつけましょう！
夜は入浴剤を入れたお風呂にゆっくり使って疲れを翌日に持ち越さないようにしましょう！
入浴剤は、日々忙しく過ごしている私たちの心と体を癒してくれるだけでなく、冷えやむくみの解消、乾燥などの肌トラブルにも効果大！
手作りの入浴剤は簡単でリーズナブルに作れる上に、忙しい毎日を過ごす私たちに癒しとリフレッシュの時間を与えてくれます。
夜間の水分補給はカフェイン含有量が少ないハーブティーもがおすすめです。
ハーブティーは紅茶やコーヒーと違って覚醒作用のあるカフェインが入っていないので、夜飲んでも眠れなくなるという心配がありません。♡
花粉症で疲れてしまう場所といえば目！
花粉症シーズンは特に夜、目が疲れませんか？
普段スマホやパソコンでつい酷使してしまいがちな目だからこそ、毎日ケアして労ってあげましょう♪
私が愛用しているのはホットアイマスク。
ホットアイマスクは使い捨てタイプから繰り返し使えるものやUSBで充電して使うものなどいろいろなタイプが登場しています。
花粉症の症状で困ることのひとつが、夜になると花粉症の症状が悪化してくしゃみや鼻づまり、目のかゆみなどに悩まされることではないでしょうか？
花粉症が悪化して、夜に目が覚めてしまうことに悩まされることなく、熟睡して朝を迎えましょう！
ストレスも花粉症を悪化せる！上手に発散しよう！
ストレスは心と体の健康だけでなく花粉症の大敵！
ストレスは自律神経を狂わせたり、免疫のバランスを崩すと言われています。
ただし、ストレス解消が目的のアルコールの飲み過ぎや甘いものの食べ過ぎにはご注意を！
より花粉症を悪化せせてしまうかもしれないからです。
普段から趣味やスポーツなどでストレスを発散するよう心がけましょう。
アルコールの飲みすぎはNG！症状の悪化に！
毎晩の晩酌が欠かせないという方も要注意！
アルコールで血管が拡張すると、鼻づまりや目の充血などの症状を起こりやすくしてしまいます。
春になると送別会や歓迎会、お花見などでアルコールを飲む機会が増えるかもしれませんが、飲み過ぎには注意してくださいね〜！
私が毎年お花見に行くのは、長野県でも有数の桜の名所！
伊那市高遠町にある高遠城址公園です。
高遠城址公園の桜は、首都圏、東海地方や関西地方からも多くお花見に訪れる人がとても多いので、高遠城址公園の桜をお花見に行きたいという方は渋滞回避ルートをチェックしておいてくださいね！
せっかくのお花見も花粉症の症状、くしゃみや鼻づまり、目のかゆみや喉のイガイガなどに悩まされていては楽しむこともできませんよね？
バッチリ花粉症対策をして、花粉症の時期もお花見に出かけましょう！
ところで、 なぜ日本人は桜の花を特別に思い、桜の時期になるとお花見をするのか知っていますか？
日本人が桜を特別に愛でるのは、日本人の国民性や精神性、受け継がれてきた日本の文化が大きく関わっているのです！
お花見の意味や、時代を超えて桜が特別に愛されて来た理由を知っておくのもおすすめです。
タバコは花粉症の大敵！受動喫煙にも注意！
もし花粉症の症状があるけどタバコを吸っているという方がいたら…
タバコは速やかにやめましょう！
タバコの煙は、鼻の粘膜を直接刺激し、鼻づまりを悪化させる原因になります。
また家族がタバコを吸うという方は分煙されていない空間にも注意！
タバコを吸わない人も喫煙者の煙を受動喫煙してしまうことによって刺激を受けてしまいます。
鼻づまりなどが原因で花粉症による息苦しさが続くと肉体的にも精神的にも余裕がなくなってしまいますよね…
空気清浄機を使って空気をきれいにしたり、マスクなどをきちんと着用するようにしましょう。
ドラッグストアやネット通販でも、多くの種類が発売されているマスク。
花粉症の時期に必要なマスクだからこそ、花粉をブロックして快適に過ごすことができるマスクを見つけたいですよね？
実は最近、花粉症対策のマスクはどんどん進化を遂げているのです
花粉症の時期には日中の換気が難しいので、空気清浄機があるととっても便利♪
空気清浄機を使う時にはフィルターをこまめに掃除することもお忘れなく。
空気清浄機のフィルターのお手入れの仕方については、こちらの動画（3分22秒）がとってもわかりやすくておすすめです！
花粉症というと、春や秋がピークになるというイメージですよね？
でも、アレルゲンとなる花粉はその種類は本当に数多くあるので、中にはほぼ1年中花粉症の症状が出るという方も！
私の場合は、スギ花粉、ヒノキ花粉はもちろんですが、秋の花粉やハウスダストなどにも過敏に反応してしまう体質なので1年を通じて部屋の加湿をはじめとした花粉症対策が欠かせません。
また、雨の日は花粉が飛んでいないと油断していませんか？
花粉症シーズンは雨の日でもマスクをしたり、花粉をガードする対策を忘れないでくださいね。
雨の日も晴れの日と変わらず、花粉症の症状が出るし、場合によっては雨の日の方が花粉症が悪化してしまうことがあるのです。
運動不足はNG！適度な運動を！
花粉症シーズンってとにかく外に出るのが憂鬱ですよね？
外出する機会が減って気がつけば慢性的な運動不足が当たり前に。
運動不足により体力が低下すると免疫のバランスが崩れることにつながって花粉症が悪化してしまいます。
私は犬の散歩には早朝や夜間に行って花粉の少ない時期を見計らって歩くようにしています。
室内でできる踏み台昇降やトランポリンもおすすめですよ♡
運動 花粉症の時期にはつい引きこもりがちになりませんか？
花粉症の時期は体もなんとなくダルいし、運動も控えたほうがいいかな、なんて思いますよね？
しかし、運動を全くしないでいると花粉症は改善どころか悪化の一途をたどる一方…だったのです。￣◇￣;)
花粉症の原因はスギやヒノキなど植物に因るものだけではなく、運動不足も花粉症の原因になるとの情報を入手しました！
ファーストフードやパン、甘いものの食べ過ぎはNG！
ファーストフーとやコンビニなどのお弁当。
インスタント食品は甘いものをよく食べることも花粉症を悪化させてしまうNGな生活習慣です。
特に気をつけたいのはマーガリンやサラダ油など、トランス脂肪酸を多く含む食品！
トランス脂肪酸は体の免疫機能に悪い影響があるといわれています。
手軽なのでつい頼りたくなるインスタント食品も、花粉症の悪化の原因を作ってしまっている可能性がありますので注意が必要です。
他にはパン屋お菓子など、小麦粉を使った食材にも注意が必要です。
また、白砂糖を使っている食品は花粉症の症状を悪化させる原因になります。
甘いものが食べたい時、またお料理に使う砂糖は白砂糖（精製された砂糖）を使うことはおすすめしません。
中毒性があって、低血糖症や糖尿病の原因になる恐れのある精製された白砂糖より甜菜糖などの”色の濃い”砂糖、甘みを使うのがおすすめです。
白砂糖以外にも甘みのかわりになるものはとてもたくさんあるのでチェックしてみてくださいね！
あま〜いケーキやチョコレートは量を減らしてくださいね。
甘みが足りない時は、はちみつなどで代用しましょう。
私のおすすめはマヌカハニーです！
花粉症の時期は食事え免疫力アップ！腸内環境改善！
免疫力を高める食事花粉症の症状は、体の免疫力が高いとある程度和らげられるといわれています。これから紹介する食品を毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
腸内環境を整えてくれる発酵食品や野菜、果物
花粉症の時期に積極的に食べたいのは発酵食品や野菜、果物！
腸には多くの免疫細胞が存在します。
発酵食品で腸内環境を整えることで、免疫力を正常に保ち花粉症の症状を緩和してくれると言われています。
また、野菜や果物に含まれる食物繊維も、発酵食品と同様に腸内環境を整える作用があります
フレッシュな果物が手に入ったらそのまま楽しむのはもちろん、お酒が好きな方には果実酒もおすすめ！
色どりどりの果物の実で作るのでキッチンが華やかになるのはもちろん、再利用すればさらにおいしい楽しみ方ができちゃう♪
さらに、果実酒に使った果物の実は、再利用することができるんです！
免疫機能を正常化してくれる青魚
花粉症の時期には青魚にも注目！
サバやイワシ、アジなどの青魚に含まれる脂肪酸であるDHAやEPAは、免疫機能を正常化し花粉症のアレルギー症状を緩和してくれると言われています。
DHAやEPAはコレステロール値や中性脂肪値を下げてくれる他に血液サラサラ効果も！
私はサプリでもDHAやEPAを摂っています。
花粉症に効果的な食べ物や飲み物といえば何が思い浮かびますか？
花粉症に効くといえばやっぱり乳酸菌やヨーグルト？
ヨーグルト以外にはどんな食べ物があるか知っていますか？
花粉症の症状を悪化させてしまうNG食材はどんな食べ物や飲み物なのでしょう？
花粉症対策に効果的な食べ物、飲み物や、花粉症の症状を悪化させてしまう食材にも気をつけましょう。
花粉症を悪化させるNG生活習慣！家でのこんな行動に注意！
花粉症を悪化させてしまうNGな生活習慣の他にも、家での行動にも注意しましょう！
掃除は朝一番に済ませる
花粉症対策には室内の掃除も重要。
花粉症の時期の掃除には、絶対に守ってほしいいくつかのコツがあります。
毎日の拭き掃除や、花粉症対策になる掃除機のかけ方を覚えて室内の花粉を徹底除去しましょう！
人の動きが少ない午前中に部屋を掃除することで、夜の間に床に溜まった花粉を再び舞い上げることなく除去できます。
掃除をする時の基本はウエットシートで水拭きを！
花粉が舞い上がりにくくなるので効率的ですよ。
日中は空気清浄機で室内に漂っている花粉を吸い取るとベスト！
花粉症の時期には毎日のお掃除が欠かせません！
花粉症の時期の掃除の基本は水拭きでの拭き掃除ですが、やっぱり掃除機を使ってのお掃除をしないと”掃除した”という気にならないという方も多いのでは？！
花粉症対策のお掃除に活躍してくれることはもちろん、吸引力や軽さ、機能性の高さや価格などをよく比較して長く活躍してくれる掃除機を選びましょう！
部屋の掃除と換気、湿度に気をつけることも十分な花粉症対策！
帰宅後は部屋着に着替える！
家に帰ったらその日着ていた服から部屋着に着替えましょう！
外にいた時の服のままでは、落としきれなかった花粉が家の中を舞ってしまいます。
帰宅後はすぐに部屋着に着替えるようにして、花粉を家の中に広げないようにしましょう。
花粉症のシーズンには、花粉がつきにくい服装を意識しましょう。
特におすすめなのがトレンドでもあるスプリングコート！
特に、ナイロンやポリエステルなど表面がツルツルした素材の服は花粉がつきにくいので着ていると花粉症対策になります。
疲れや汚れはその日のうちに落とす！
花粉症の時期の対策は”夜の過ごし方”がポイント！
お風呂はシャワーだけでなくしっかりと湯船に浸かって血流と免疫力アップ！
髪や体も夜のうちにしっかり洗って汚れを落としましょう！
髪や体に花粉がついたままでは鼻が詰まって寝苦しくなる可能性があります。
今年の花粉症はサプリで対策！
今年こそは花粉症に苦しみたくない！
そんなあなたには、毎日手軽に飲めるサプリメントがおすすめ！
私も、サプリを飲んで今シーズンの花粉を対策しています！
日清食品の乳酸菌サプリ！アレルライトハイパー
花粉症対策の乳酸菌サプリ日清食品アレルライトハイパーはリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されているサプリメント。
2粒に5,000億個のリフレクト乳酸菌（T-21株）が配合されています。
1日2粒飲むだけでなんとヨーグルト50kg分もの乳酸菌が摂取できてしまいます！
アレルライトハイパーは安心して飲めるサプリメント！
アレルライトハイパー皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能食品のビオチンも配合。
アレルギーが心配な方にも安心なアレルゲンフリーで合成着色料・人工甘味料も不使用。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌が花粉症、鼻炎を軽減！
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間で症状が緩和されることが試験によって確認されています。
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌を摂ることで、花粉症なら4週間(約1ヶ月）で症状が緩和されることが実験によって確認されています。
花粉症予防にしっかりと効果を得るためには、約1ヶ月は服用したほうが良いということですね。
リフレクト乳酸菌のパワーで体質改善効果！
ピーク時のスギ花粉だけでなく、ハウスダストやダニなどにも敏感に反応してして鼻がグズグズしたり目がシバシバしてしまう方にもアレルライトハイパーはおすすめ！。
リフレクト乳酸菌は体質を徐々に改善し、くしゃみなどの症状もだんだんと起こりにくくなる効果が期待できます。
ビオチンで美肌効果も！
アレルライトハイパーには、水溶性ビタミンの一種であるビオチンが配合されています。
ビオチンは、皮膚の形成や肌の新陳代謝を助け、肌トラブルを少なくし美肌へと導いてくれる成分です。
リフレクト乳酸菌でお腹の調子が良くなる！
乳酸菌に期待できる効果といえばお通じの改善ですよね？
アレルライトハイパーに含まれるリフレクト乳酸菌には腸の活動を活発にして、便秘や下痢を防いでくれる整腸作用があります。
免疫細胞の約7割は腸にあるといわれているため、乳酸菌で腸の調子を整えることで免疫力を活性化することができます。
花粉症を悪化させるNG生活習慣6選！食事と運動、睡眠が基本！ストレスは大敵！まとめ
生活習慣の見直しは、すぐにできるものばかりです。
早速普段の生活習慣を見直して、花粉症の症状を悪化させないようにしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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